Šo boksa kombināciju iesācējiem vizualizējiet pretinieku prāta acīs

Sākot pārveidot tehniskos gājienus un skaitļus par to, ko viņi mēģina paveikt, palīdzēs iekļūt jūsu boksera intuīcijā. "Tas ir daudz vārdu, tas ir daudz skaitļu," Platania saka par individuālajām boksa kustībām. Viens veids, kā neapstrīdēties, ir “padarīt to par reālu pieredzi sev.”

Šis reālisma aspekts arī spēlē jūsu aizsardzībā. Jūs ne tikai nevēlaties veikt boksera lielību sirds un asinsvadu treniņam: jūs vēlaties palikt gaismā uz kājām, lai pretinieks būtu kustībā.

"Vēlreiz pamaniet, cik daudz es pārvietojos starp katru perforatoru," saka Platania. “Bokseri, es vēlos, lai jūs paturētu prātā, ka ir grūtāk sasniegt kustīgu mērķi, pareizi? Ja es paliktu mierīgs, kāds mani uzreiz sitīs. Ja es pārvietojos, šim pretiniekam būs daudz grūtāk mani noķert.”

Tas ir daudz jāatceras, bet Platania palīdzēs jums cauri katram perforatoram, žņaugam un šķērsot. Neatkarīgi no tā, kas ir jūsu iedomātais pretinieks, turiet tos redzeslokos šo boksa kombinācijas laikā iesācējiem. Pat ja jūs parasti esat mierīgs cilvēks reālajā dzīvē, jūtieties brīvi ļaut savai mežonīgajai pusei zaudēt (iedomātajā) gredzenā.

24 minūšu treniņš ar boksa kombinācijas iesācējiem

Formāts: Iesildīšanās perforatori, kam seko sešas trīs minūšu kārtas ar vienu minūtes atpūtu starp kārtām.

Nepieciešams aprīkojums: Dažas vietas, lai pārvietotos.

Kas tas ir domāts: Sākuma bokseri, kuri jau ir iemācījušies pamata perforatorus.

Iesildīšanās: Punches atkārtošana

Platanija sākas ar katru perforatoru un tā atbilstošo skaitli, kas kalpo kā kustības saīsinājums. Lai iegūtu padziļinātus skaidrojumus, skatieties Platania Shadowboxing treniņu iesācējiem. Lūk, ar ko mēs strādājam šajā sesijā:

Boksa nostāja: Dominējošā kāja apgriezās aiz jūsu priekšējās kājas, neliels saliekums ceļgalos, rokas uz augšu.

Pīle: Aizsardzības gājiens, kas ietver ceļgalu nomešanu, bobēšanu un uzlecot uz labo pusi uz augšu.

Perforatori:

1. Jab: taisns perforators ar savu priekšējo roku, tiecoties pēc acīm
2. Krust: pilns pagarinājums ar muguras roku, pagriežot šarnīrus, aizmugurējo pēdu un gūžu uz priekšu, mērķējot uz degunu
3. Priekšējais āķis: jūsu priekšējā roka iesaiņo un apkārt, ar lielu gūžas pagriezienu, mērķējot uz žokļa pusi
4. Aizmugurējais āķis: aizmugurējā roka iesaiņo un apkārt, tiecoties uz citu žokļa pusi
5. Priekšējais augšējais griezums: brauciet ar priekšējo roku uz augšu no apakšas, mērķējot uz vēderu
6. Atpakaļ augšējais griezums: brauciet ar aizmugurējo roku uz augšu no apakšas, mērķējot uz vēderu

1. kārta: Jabs (3 minūtes)

Apkārtne sastāv no trim minūtēm, praktizējot primāro perforatoru, jabs (numur viens). Jūs mainīsit ātrumu un mērķēsit veidot spēku, jo šis perforators izmanto jūsu nedominējošo roku.

"Tas ir vissvarīgākais perforators boksā," saka Platania. “Tas ir daudzpusīgākais perforators. Mēs to varētu izmantot enerģijai. Mēs to varētu izmantot ātrumam, aizsardzībai. Jūs varētu novērtēt pretinieku. Šeit jūs varētu bloķēt perforatoru. Tāpēc šis perforators ir ļoti svarīgs.”Tas ir daudz vienai rokai, tāpēc sagatavojieties, lai izspiestu kādu nogurumu.

Atveseļošanās: vienas minūtes kratīšana un plecu stiepšanās

2. kārta: visu sešu perforatoru praktizēšana

Platanija mūs ved cauri numuriem no vienas līdz sešām dažādos rīkojumos, lai palīdzētu mums atkārtoti familizēt ar gājieniem.

"Mēs šodien ar pārliecību tuvojamies šiem sitieniem," saka Platanija. "Tas ir labi, ja viņi nav perfekti. Tas viss ir par progresu, un tāpēc mēs to darām. Tāpēc mēs skrienam apkārt pēc kārtas.”

Atveseļošanās: ķermeņa svara tupus 30 sekundes, 30 sekundes atpūtas

3. kārta: Aizsardzība un kombinācija

Šajā ievadā boksa kombos iesācējiem Platania mums parāda, kā apvienot dažādus perforatorus, lai izsistinātu pretinieku.

"Es gribu, lai jūs ieslēdzat šīs smadzenes un patiešām sāktu iegaumēt kombinācijas," saka Platania. “Iegūstiet tos savā ķermenī. Sajust tos ārā. Iegūstiet to muskuļu atmiņu aktivizētu. Tātad, kad pienāks laiks vēlāk, mēs atkal pieskaramies atpakaļ.”

Kombinācijas:

1. Jab, krusts, pīle
2. Jab, krusts, pīle, aizmugurējais griezums.
3. Priekšējais āķis, krusts, aizmugurē augšējais, priekšējais āķis
4. Jab, Jab, pīle, priekšējais augšējais griezums
5. Priekšējais augšējais griezums, aizmugurējais āķis

Atveseļošanās: 30 sekunžu dēļa, 30 sekundes atpūtas

4. kārta: kondicionēšana

Platanija apmācīs jūs reakcionārās prasmēs. Kad viņa saka, ej, jūs izpildīsit tos un divus ar ātrumu. Kad viņa saka pilienu, tu pīli. Tad jūs darīsit vairāk kombināciju ātrumam: priekšējais āķis un aizmugurējais āķis vienu minūti, kam seko 30 sekundes četru augšējo griezumu, pēc tam 30 sekundes četru āķu

Atveseļošanās: 30 sekundes muca sitieni, 30 sekundes atpūtas

5. kārta: būvniecība uz kombinācijām

Jūs atgriezīsities kombos no trešās kārtas, koncentrējoties uz celtniecību uz diviem galvenajiem kombinācijām, kuras jūs praktizēsit pusotru minūti:

1. Jab, krusts, pīle, aizmugure ar augšdaļu, priekšējais āķis
2. Jab, Jab, pīle, priekšējais augšējais griezums, aizmugurējais āķis

"Kad jūs sākat to ērti ar to, es vēlos, lai jūs paātrinātu iestatījumu un pēc tam smagi iet uz šo nokautu," saka Platania.

Atveseļošanās: 30 sekundes lēciena virve, 30 sekundes atpūtas

6. kārta: REPAP

Salieciet to visu kopā un sāciet gleznot ar sava boksera otu šajā pēdējā kārtā.

"Tas ir jūsu viss apaļais," saka Platania. "Mēs ņemsim mazus gabaliņus un gabalus no katras kārtas, ko mēs šodien izdarījām, visu to visu kopā un vienkārši smagi iet.”

1. Jab, krusts.
2. Aizmugurējā augšdaļa, priekšējais āķis (“Šī ir viena no tām kombinācijām, kuras jūs ievietojat aizmugurējā kabatā,” saka Platania. “Jūs atceraties to ķermeņa galvu, kad to redzat.”)
3. Ātruma sprādzieni un augšējie griezumi
4. Dubultā žņaugi
5. 30 sekundes freestyle: “Es gribu, lai šis brīdis būtu par tevi,” saka Platanija. “Jums bija seši perforatori. Jums ir aizsardzība. Tagad redzēsim, ko jūs ieguvāt.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.