Vēlaties pastiprināt roku treniņu? Atsisties pret grīdu
Šeit ir daži no Kloots iecienītākajiem gājieniem, kurus vērts nomest par zemu:
Tricep pagarinājumi (ar izvēles impulsu): Turiet elkoņus saspiestu pie sāniem "vistas spārna stāvoklī" un pagariniet tos iekšā un ārā, turot elkoņus augstu. Lai padarītu to izaicinošāku, pagarinājuma beigās pievienojiet dažus sīkus, sīkus impulsus, pēc tam ievelciet rokas atpakaļ un dariet to vēlreiz.
Deltoid paaugstina: Darba deltveida darbiem ir jātur pleci uz leju un jāizvelk rokas taisni vai uz sāniem. "Kad jūs tos darāt atkal un atkal, vienkārši izdegot šo muskuļu un muskuļu izturību, tas sāk kļūt sāpīgs, bet labā veidā," saka Kloots.
Nav svaru? Nekādu problēmu. Izmēģiniet šos 11 rokas vingrinājumus, kuriem vispār nav nepieciešami svari. Un vairāk par Klootsa ģēnija fitnesa braucieniem (nopietni, viņa ir profesionāle) pārbaudiet šo 10 minūšu tonizējošo treniņu, kuru viņa zvēr.
