10 minūšu mikro treniņi ir visgudrākais veids, kā ātri iekļūt
"Es uzskatu, ka emoms (katru minūti minūtē) ir visefektīvākais un izaicinošākais treniņš," viņa saka. "Būtībā es uz 10 minūtēm iestatītu taimeri. Minūtes augšdaļā sāciet no 3 līdz 4 vingrinājumiem, lai šajā minūtē būtu jāveic pēc iespējas ātrāk. Neatkarīgi no tā, kāds laiks esat palicis pēc vingrinājumu pabeigšanas, ir jūsu atveseļošanās laiks."
Piemēram, viss var aizņemt 40 sekundes, lai pabeigtu visu, tāpēc jums būtu 20 sekundes, lai atgūtu. "Nākamās minūtes augšdaļā sāciet vingrinājumus no jauna," saka Bolfs. "Mērķis ir mēģināt tos pabeigt vienā un tajā pašā laika posmā katru minūti."Protams, kaut arī tas ir īss sviedru sesh, tas noteikti ir grūti, lai jūs būtu svīst.
Lai gan jūs noteikti varat veikt ķermeņa svara vingrinājumus, BOLF personīgi iesaka iekļaut tējkannu, lai palielinātu spēka treniņu. Viņas ieteicamā 10 minūšu rutīna?
- 6 tējkannas šūpoles
- 6 tējkannas augšējās preses
- 6 Kettlebell Goblet Squats
- Atkārtojiet secību 10 minūtes
Lai iegūtu vairāk fitnesa izaicinājumu, izmēģiniet šo modificēto Plank Seal Walk (tā ir grūti), Vai arī šie rokas vingrinājumi, kurus varat iztikt bez svariem.
