Vēlaties justies stiprāk treniņu laikā? Treneris dalās ar saviem nokaušanas padomiem
Fitnesa plato cīņa ir reāla, tāpēc, lai iegūtu zināmu intel, kā to izlauzt, mēs izmantojām Ariane Hundt, fitnesa ekspertu un klīnisko uztura speciālistu, kurš ir strādājis, lai izstrādātu plato pārņemšanas treniņu plānus, kas īpaši atbilst viņas vienmēr mainīgajiem fitnesa mērķiem.
Viņas pirmais fitnesa gudrības mazliet? Mazāk ir vairāk. "Pārāk daudz labas lietas aizdedzināsies, un jūs kompensēsit ne tikai ar vairāk ogļhidrātu, bet arī metaboliski tāpēc, ka metabolisms un vairogdziedzeris tiek apdarināts divu nedēļu stumšanas laikā," saka Hundts, saka Hundts.
Vienkāršāk sakot, jūsu metabolisms pielāgosies visam, ko jūs tajā iemetat, tāpēc, ķēroties pie divām dienām, cerot redzēt turpmākus rezultātus iespējams Nav veids, kā iet. Lūk, ko izmēģināt tā vietā.
Turpiniet lasīt 5 treneru apstiprinātus fitnesa padomus, kas jūsu treniņu kārtību pārvedīs uz nākamo līmeni.
Viens. Sekojiet savām interesēm
Kaut arī jūsu labākais draugs, iespējams, katru rītu sit pa vietējo Barre studiju un jūsu Instagram ir pilns ar CrossFit Queens, šie treniņi, iespējams, nav jums, un tas ir pilnīgi labi.
"Pārāk daudz sieviešu izvēlas sevi iegremdēt treniņos, kas liek viņiem justies izsmeltākiem vai nesaņemt rezultātus, nevis noskaņoties un klausīties viņu ķermeni, kad viņas jūtas nogurušas, nolietotas vai neredzēs izmaiņas, kurām vajadzētu būt redze."Izklausās pazīstams?
Tā vietā, lai piespiestu sevi izsist Burpees, ja jūs tos burtiski ienīstat, dariet kaut ko tādu, ko jūs patiesībā gribēt Lai izdarītu, vai tas ir izlauzts nejaušās deju ballītē jūsu guļamistabā, jogas nodarbības vadīšana vai šī CrossFit treniņa risināšana.
Rādītājs. Hidratēt. Hidratēt. Hidratēt.
Neatkarīgi no tā, kādu treniņu izvēlaties, jums jābūt hidratētam, lai veiktu savu virsotni. "Hidratācijas pamatelementi palīdz piegādāt skābekli darba muskuļiem, būtībā palīdzot viņiem elpot un pareizi strādāt," skaidro Vishal Patel, Nuun hidratācijas produktu attīstības direktors.
Izmantojot tādu dzērienu maisījumu kā Nuun Sport-mitrinošs elektrolītu, minerālu un kofeīna apjoma sajaukums stundu pirms sporta zāles sesh var palīdzēt jums vieglāk sasniegt hidratācijas mērķus, mudiniet muskuļus darboties efektīvāk ar mazāk krampjiem, un palīdzētu sasniegt mazāk krampjus un palīdzēt. Ķermenis labāk regulēt tā pamatprincipu, un tas viss sekmēs jūsu sajūtu, ka jūs sitāt treniņa muca (un nevis otrādi).
Plus, Hundt norāda, ka hidratācija ir būtiska arī pareizai pēc treniņa atjaunošanai, jo šķidrumi transportē barības vielas, kas palīdz atjaunot un atjaunot muskuļus. Un jo labāks atveseļošanās, jo labāks būs jūsu nākamais treniņš, un jo vieglāk jūs pārvarēsit šo plato. Redzēt modeli?
3. Nenovērtējiet par zemu miegu
Katram treniņam nepieciešama atveseļošanās, lai jūsu ķermenis būtu gatavs nākamajam. Labākais veids, kā to izdarīt? Nē, nevis putu ripošana. Pietiekama miega iegūšana ir Hundta galvenais padoms treniņu pastiprināšanai.
"Atbilstoša atveseļošanās, lai ķermenis varētu atgūties no stresa, kas tam uzlikts intensīva treniņa laikā, ir [tik] svarīgs," saka Hundts. "Jāizlaiž treniņš par labu miegam, kad dažādas pazīmes signalizē, ka ķermenis ir stresa režīmā, piemēram, ievērojams apetītes pieaugums, alkas un enerģijas samazināšanās."
Hundtam atbilstoša atveseļošanās ir vienāda ar vismaz astoņām stundām miega naktī, bet, ja jums ir problēmas ar šīm astoņām stundām (neatkarīgi no tā, cik nogurusi jūs jūtaties), nuun atpūta var palīdzēt jums atrast šos Zzz's.
Izgatavots ar pīrāgu ķiršu ekstraktu, lai samazinātu iekaisumu, un magnijs, lai nosūtītu jūs uz Zen stāvokli, padomājiet par mierīgu miegu kā jauno WBFF (treniņš labākais draugs uz visiem laikiem). "Un tā kā nav nevienas miega izraisošas sastāvdaļas, tikai daži, kas dabiski darbojas ar jūsu ķermeni, lai nomierinātos un atpūstos, to var patērēt pāris stundas pēc treniņa, nevis tieši pirms gulētiešanas," PATEL piebilst.
4. Pielāgojiet treniņus garastāvoklim
Jūs nospēlējāt treniņus, kurus patiesībā neizbaudāt no savas rutīnas, bet, ja jums patīk grieziens un joga, kā jūs izvēlaties? Neesiet pārāk stingrs ar treniņu grafiku, Hundts konsultē. Tā vietā savienojiet treniņa intensitāti ar to, ko jūsu ķermenis jūtas šajā dienā.
"Mani treniņi atbilst manām metabolisma vajadzībām," viņa saka. "Ja esmu stresa vai miega mazāks, es nepadarīšu stresu intensīvāku, veicot HIIT sesijas vai spin treniņus, bet gan koncentrēšos uz īsu pacēlāju, kam seko nomierinoša atveseļošanās sesija," Hundt piebilst. Jums ir atļauja atpūsties no velosipēda.
5. Neaizmirstiet par aktīvo atveseļošanos
Dažreiz jums vienkārši būs nepieciešama atpūtas diena, un tie ir fitnesa rutīnas atslēga, pārāk svarīgi, Hundt apsver atveseļošanos (un miegu!) Tikpat svarīga kā stundas, kas reģistrētas sporta zālē.
"Es regulāri praktizēju nomierināšanas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, hipnozi, vizualizāciju un meditāciju, lai samazinātu stresa hormonu aktivitāti pēc intensīvām treniņu sesijām, un es arī staigāju vairākas jūdzes dienā, lai paliktu ārpus cīņas vai lidojuma režīma," par viņu saka Hundt, "Hundt saka par viņu atveseļošanās rutīna.
Galvenā līdzņemšana? Daudzas no lietām, kas jūsu treniņos uzņems iecirtumu, pat neietver iekāpšanu sporta zālē vai studijā-tas ir tikai klausīšanās, kas nepieciešams jūsu ķermenim, kas ir visa pārējā, atveseļošanās un hidratācija, iespējama hidratācija. Plato, busted.
Sadarbībā ar Nuun
Augšējā fotogrāfija: Studio Firma/ Stocky
