Vēlaties padarīt savu HIIT treniņu efektīvāku šajā ziemā? Paņemiet to ārā

"Jūsu uztvertais slodzes ātrums ir nominālākā temperatūrā, jūs strādājat ar savu maksimālo jaudu. Tā kā karstākā vai apkārtējā temperatūrā jūs faktiski nestrādājat tik smagi, jo jūsu ķermenis nevēlas pagatavot savus iekšējos.”Pirmās piecas treniņa minūtes, jūsu ķermenis ir aizņemts, pierod pie aukstuma, bet, kad sākat vingrot, jūs izmantojat aukstuma priekšrocības, kas nozīmē, ka jūs nekļūstat tik ātri. "Jums būs nopelnīti sviedri, tā vietā, lai to izveidotu kā blakusproduktu, atrodoties karstā telpā."

Skumji, ka pagaidām, strādājot Martina un Ādama boutique ledus kastē, ir nepieciešams ceļojums uz Ņujorku. Bet, paturot prātā aukstā laika treniņu principus, ir daudz veidu, kā jūs varat sajust BrRRN (nevarētu pretoties), lai kur jūs atrastos ziemas mēnešos. "Jūs zināt, kā viņi jogā saka:" nokļūstiet paklājā "? Vienkārši izejiet ārā, "saka Adamic. "Ejiet veikt kaut kādas fiziskas aktivitātes ārpus tā, neatkarīgi no tā, vai tā ir staigāšana, skriešana vai tiešsaistes videoklipa atrašana [piemēram, Aaptiv], kur jūs darāt lekt Jacks un pushups, un valkāt mazāk slāņu."Viņš faktiski iesaka valkāt šortus un t-kreklu, kas man mūsu sarunas laikā liek man dzirdami aizrauties.

Martins iesaka sākt apmācību, aklimatizējot vēsos tempus ar piecu minūšu elpas darbu, ieelpojot, turot un izelpojot trīs sekundes katrā. "No turienes veiciet dažādus dinamiskus iesildīšanos, lai ieeļļotu locītavas un paaugstinātu muskuļu temperatūru pirms ikdienas," viņš saka. "Ja uz zemes ir lapas vai sniegs, notīriet ceļu ar minūti vienā sānu plaušu kājā. Pēc tam izmantojiet šo notīrīto ceļu, lai veiktu dažādus ķermeņa svara vingrinājumus 45 sekunžu intervālos ar 15 sekunžu atpūtu starp komplektiem. Mans mīļākais gājiens ir “brrrpee”, tāpēc es noteikti noteikti pievienošu to maisījumā."

Un tāpat kā ar jebkuru treniņu, klausieties savu ķermeni un esiet gudrs par to, kas tam nepieciešams. Turiet pirkstus un kāju pirkstus siltu ar cimdiem, zeķēm un apaviem un ilgāk par stundu neveiciet aukstumā, jo tieši tad ķermenis sāk darboties. Tad, kad tas viss ir beidzies, palutiniet sevi ar jauku siltu bev-you, un jūsu ķermenis to nopelnīja.

Palieciet silts (bet ne pārāk silts!) un izskatieties forši ar dažiem no mūsu iecienītākajiem aukstā laika legingiem, un palūkojiet šo argumentu par to, kāpēc jums vajadzētu reģistrēt dažas āra jūdzes vismaz reizi nedēļā - pat tad, kad tas sasalst.