Mēs jautājām kardiologam un trenerim, cik labas ir burpes jums patiešām

Bet, ja jūs darīt ir laiks pilnam treniņam, tas, iespējams, ir jūsu labākā likme. Kom uzskata, ka Burpees veic lielisku papildinājumu-viņiem vienkārši nevajadzētu pilnībā aizstāt citus treniņus. "Bet noteikti pievienojiet tos savai rutīnai," viņa iesaka. Un, ja regulāra burpee nav jūsu lieta, izmēģiniet vienu no Kom iecienītākajām Burpee variācijām zemāk.

Džeks Burpejs

Vēlaties pastiprināt kardio? Iemetiet lēcienu domkratu maisījumā. Viss, kas saistīts ar Burpee izpildi, paliek tas pats, bet, kad jūs nonākat stāvošā stāvoklī, dariet lekt Jack. Kom saka, ka, pievienojot to kustības augšdaļā, vēl vairāk palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Kalnu alpīnists burpee

Jā, jūs to uzminējāt: šī variācija izspēlē no serdes sašķelšanas plyometric, kas labāk pazīstams kā kalnu alpīnisti. Kad esat Burpee dēļa dēļ. Bet esiet gatavi to sajust mugurā, plecos, glutes un, labi, gandrīz visur arī citur.

Lielā Kahuna burpee

"Tas būtībā ir Burpee ar darbiem," saka Kom. Lūk, ko jūs darāt: pievienojiet divus sānu sitienus, kad atrodaties savā dēlī, pirms dodas uz push-up. Pēc tam pievienojiet divas reversās lēkšanas plaušas uz augšu, pirms finišē ar ceļgaliem uz augšu, lai to aizvērtu. "Ja jūs jūtaties mazliet burpee-boastful, šis noteikti vedīs jūs atpakaļ uz Zemi," saka Koms. Bez jokiem…

Padariet darbu pie Burpee par savu treniņu ar šo Burpees iesācēju videoklipam:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.