Mēs jautājām sportistei Elizabetei Adamsai viņas CrossFit Meal plānam, kā tas izskatās

Brokastis: Omlete un pankūkas. "Daži draugi un es devāmies uz Klintona ielas maiznīcu, kas ir pazīstama ar savām pankūkām, tāpēc mēs saņēmām lielu kaudzi un dalījāmies ar tām starp mums," saka Adams. "Tomēr omlete bija es. Tā bija mana pirmā reize tur, un viss garšoja pārsteidzoši!"

Pusdienas: Kettlebell virtuves kultūristi būtiski (grilēta vista, brokoļi un baltie rīsi).

Vakariņas: Dog Inn Bowl ar vistas augšstilbiem, kāpostu salātiem, ziedkāpostiem un saldajiem kartupeļiem.

Pirmdiena

Grafiks: Klientu apmācība pa tālruni 9 a.m. un 3 P.m.; mācību nodarbības 4 p.m., 5 P.m., un 6 P.m.; personīgi treniņi pulksten 10 a.m. un 2 P.m. "Es darīšu daudz īsākus, augstas intensitātes treniņus, lai liktu man maksimāli sasniegt savu konkurenci," saka Adams. "Pirms apmācības man būs ātri sagremojoši šķidrie ogļhidrāti, lai nodrošinātu, ka mans enerģijas un cukura līmenis ir augsts, kur nonāk karbolīna un vagergo."

Pirms balzāmu maltīte: 8 oz. ūdens, kafijas, pusi banāna un divas paciņas īru tērauda sagrieztās auzas.

Pirms apmācības dzēriens: 1 Scoop Carolean (ogļhidrātu papildinājums); 1 Nuun elektrolītu tablete.

Pēc apmācības dzēriens: 1 kausiņa pacelšanās olbaltumvielu, 1 Scoop Karbolyn (ogļhidrātu piedevas) un 5 mg kreatīna olbaltumvielu pulveris. "Ar summu, ko es trenēju, ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz ogļhidrātu," saka Adams. "Es mēdzu domāt, ka ogļhidrāti bija" slikti ", un ēšana tos neļaus man iegūt sešu paciņu. Bet esmu iemācījusies, ka tie tiešām ir nepieciešami, it īpaši laiks, kad jūs tos ēdat. Tagad es noteikti esmu daudz laimīgāks nekā tad, kad es aizrāvos no to ēšanas."

Brokastis: 2 olas virs vieglām, spinātiem un saldo kartupeļu hash un vistas desu.

Pirms treniņa dzēriens: 1 SCOOP VIGARGO (ogļhidrātu papildinājums); 1 Nuun elektrolītu tablete.

Pēc treniņa atveseļošanās dzēriens: 1 SCOOP VIGARGO; 1 kausiņa bcaaS (sazarotas ķēdes aminoskābes) pulveris.

Vēlas pusdienas: Sagriezts tītars ar kokosriekstu mērci, baltie rīsi un Šveices čards no Kettlebell Kitchen.

Uzkodas: Talty bārs ar 12 gramiem olbaltumvielu, 20 grami ogļhidrātu un 9 grami šķiedrvielu. "Šie bāri ir garšīgi! Viņi ir lieliska uzkoda pēc treniņa, "saka Adams.

Vakariņas: Kotletes, brokoļi, kāposti un balti rīsi no Kettlebell Kitchen.

Otrdiena

Grafiks: Klientu apmācība pulksten 7 a.m., 8 a.m., 3:30 P.m., un 4:30 P.m.; personīgi treniņi plkst.m. un 5:30 P.m. "Es otrdienās veicu 45 minūšu velosipēdu sesiju, "saka Adams. "Otrdienas pēcpusdienas ir sporta sesijas ar sportu. Es daudz koncentrējos uz vingrošanas-crossfit stila kustībām."

Pirms balzāmu maltīte: 8 oz. ūdens, kafijas, banānu, 2 paciņu īru tērauda sagrieztu auzu un 8greens piedevu tableti vēl 8 oz. no ūdens.

Pirms apmācības dzēriens: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatīna olbaltumvielu pulveris. "Man patīk, ka mana auzu pārsla ir 90 minūtes pirms es sāku [trenēties] un pēc tam apmēram 40 minūtes pirms 40 minūtēm," saka Adams.

Pēc apmācības dzēriens: 2 kausiņu pacelšanās olbaltumvielu; 1 SCOOP KARBOLYN.

Brokastis: 2 olas, spināti un saldo kartupeļu hash, vistas desa un 1 Nuun elektrolītu tablete ar 8 oz. laistīt.

Pirms personāla treniņa dzēriens: 1 kausiņa ogļhidrātu papildinājums VGARGO; 1 Nuun elektrolītu tablete ar 8 oz. laistīt.

Pēc treniņa uzkoda: Šokolādes zemesriekstu sviesta rx batoniņš. "Šī ir mana mīļākā garša. Tas ir tik labs!"

Vakariņas: Paleo kotletes, saldo kartupeļu ķīļi un atgaroti brokoļi no Hu virtuves.

Deserts: Rīsu kūkas ar rx riekstu sviestu un bionaturae augļiem izplatās. "Pb & J rīsu kūkas ir viens no maniem iecienītākajiem desertiem. Cilvēki pievērš acīm, bet tas ir garšīgi, "saka Adams.

Trešdiena

Grafiks: Mācību nodarbības pulksten 7 a.m., 8 a.m. un 12 p.m.; Klientu apmācība plkst. 3:30.m., 4:30 P.m., un 5:30 P.m. "Man trešdienās nav personīgu treniņu, tāpēc es tos uzskatu par atpūtas dienām."Tas nozīmē, ka es ēdīšu mazāk ogļhidrātu un mazliet veselīgāku tauku," saka Adams.

Pirms brigādes uzkoda: 8 oz. ūdens, kafijas un olbaltumvielu krata ar 5 mg kreatīna olbaltumvielu pulvera.

Brokastis: 2 olas, spināti un vistas desa.

Pusdienas: Izvilkta vistas chimichurri bļoda no Kettlebell virtuves. "Šī ir viena no manām iecienītākajām maltītēm no KBK. Es mīlu jebko ar chimichurri!"

Uzkodas: Zemesriekstu sviests un želejas talty bārs.

Vēlu pēcpusdienas uzkodas: Olbaltumvielu kratīšana ar 1 kausiņu no vagargo.

Vakariņas: Vistas empanada ar baltiem rīsiem no Kettlebell virtuves.

Ceturtdiena

Grafiks: Mācību nodarbības 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Klientu apmācība plkst. 3:30.m. un 4:30 P.m.; personīgi treniņi pulksten 10 a.m. un 2 P.m. "Mani personīgie treniņi ceturtdienās ir ļoti līdzīgi pirmdienām. Pirmā sesija ir svarcelšana un izturība, un otrā sesija ir rupja kondicionēšana, "saka Adams.

Pirms brigādes uzkoda: 8 oz. ūdens, kafijas, puse banāna, 2 paciņas īru tērauda sagrieztas auzas un sauja granola.

Pēc personāla treniņa dzēriens: 1 pacelšanās olbaltumvielu, 1 Scoop Vagargo un 5 mg kreatīna kauss.

Brokastis: 2 olas, spināti un saldo kartupeļu hash un vistas desa.

Pusdienas: Vistas augšstilbi, balti rīsi, spināti un kāposti no Kettlebell Kitchen.

Pēc personāla treniņa dzēriens: 1 Scoop karbolyn un 1 Scoop BCAAs (sazarotas ķēdes aminoskābes) pulveris.

Vēlu pēcpusdienas uzkodas: Talty Bar

Vakariņas: Izvilkta vistas chimichurri bļoda no Kettlebell virtuves.

Deserts: 5 procenti piena tauku fage grieķu jogurts ar mellenēm.

Piektdiena

Grafiks: Mācīšanas klase pulksten 12 p.m. un 4 P.m.; Klienta apmācība pulksten 8 a.m.; Personīgais treniņš pulksten 10 a.m. "Piektdienas ir manas skriešanas sesijas," saka Adams. "Man patīk iet uz trasi, bet tas kļūst auksts un parasti savās sacensībās mēs rīkojamies ar true formas, kas, ja jūs nekad neesat bijis viens, es noteikti iesaku. Viņi vienlaikus ir šausmīgi un satriecoši."

Brokastis: 8 oz ūdens, kafija, puse banāna un 2 paciņas īru tērauda sagrieztas auzas.

Pirms treniņa dzēriens: 1 Scoop Karbolyn un 1 Nuun elektrolītu tablete 8 oz. no ūdens.

Pēc treniņa olbaltumvielu satricinājums: Ogu smoothie ar zemeņu olbaltumvielu kausiņu.

Pusdienas: Paleo kotletes, atgaroti brokoļi un saldo kartupeļu ķīļi no Hu virtuves; 1 Nuun elektrolītu tablete 8 oz. no ūdens.

Uzkodas: Rxbar; Olbaltumvielu dzēriens ar 1 kausiņu pacelšanās olbaltumvielu.

Vakariņas: 2 maizes gabali; koplietotas skvoša, japāņu saldo kartupeļu un grauzdētu sēņu lietotnes; grauzdēta pīle. "Manam brālim bija dzimšanas dienas vakariņas Hearth, un to es saņēmu!"

Deserts: 5 procenti piena tauku fage grieķu jogurts ar mellenēm un rx riekstu sviestu.

Sestdiena

Grafiks: 8 a.m. klientu apmācība; Mācīšanas klase pulksten 10 a.m. un 11 a.m.; personīgi treniņi plkst.m. un 2 P.m. "Šodien mana uzmanība tika pievērsta svara celšanai un tupus," saka Adams. "Pēc pēcpusdienas treniņa es koncentrējos uz kondicionēšanu, līdzīgi tam, ko es daru otrdienās."

Brokastis: Olu kultenis, tītara desa, rudzu grauzdiņi un hash brūni.

Pusdienas: Balti rīsi un grilēta vistas gaļa.

Pēc treniņa smoothie: Buldozera kokteilis no liquiteria (banāni, zemesriekstu sviests, vaniļas mandeļu piens un šokolādes sūkalu olbaltumvielas)

Vakariņas: Burgers no Allswell.

Ja jūs esat (ahem) izsalcis pēc vairākām pārtikas dienasgrāmatām, pārbaudiet, ko nedēļu ēda SoulCycle instruktors un ko Y7 jogas līdzdibinātāja Sāra Leveja ēd enerģiju.