Svara pieaugums menopauzes laikā ir pilnīgi normāls-tāpēc tas notiek

Zemāk jūs atradīsit to, kas jums jāzina par svara pieaugumu menopauzes laikā un kāpēc tas ir pilnīgi normāli, ja tas notiek ar jums.

Kāpēc svara pieaugums var notikt menopauzes laikā?

Nav viena precīza iemesla, bet spēlē daži faktori. “Svara pieaugums, iespējams, ir saistīts ar estrogēna kritumu, ko sievietes piedzīvo menopauzes laikā,” saka sieviešu veselības eksperte Jennifer Wider, MD. “Rezultātā ķermeņa metabolisms var palēnināties, un var rasties izmaiņas, kā ķermenis glabā un sadala taukus. Tas var izraisīt svara pieaugumu dažām sievietēm.”

Tajā pašā laikā testosterona līmenis jūsu ķermenī kritās, saka Kristīne Grevesa, MD, valdes sertificēts ob/gyn Vinnija Palmera slimnīcā sievietēm un mazuļiem. “Testosterons ir atbildīgs par muskuļu augšanu, un muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki,” viņa skaidro. “Ja jums ir mazāk muskuļu, jūs nededzināt tik daudz kaloriju kā iepriekš.”

Menopauzes simptomi var arī netieši izraisīt svara pieaugumu, DR. Streicher saka. "Starp karstajām zibspuldzēm un svara pieaugumu ir ļoti augsta korelācija," viņa saka. Kad sievietei ir karsta zibspuldze, viņai palielinās stresa hormona kortizols, kas izraisa izmaiņas viņas metabolismā.

“Karstās zibspuldzes var arī traucēt miegu,” DR. Streicher saka. “Un, kad jums ir mazāk nekā septiņas stundas miega, tas stimulē bada hormonus un jūs izvēlaties sliktu uzturu, piemēram, izvēloties pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu, nevis brokoļu vietā.”

Visbeidzot, menopauze ir daļa no novecošanās, kas arī ir saistīta ar svara pieaugumu.

Galu galā svara pieaugums menopauzes laikā ir pilnīgi normāli. Un, ja nav bažu par to, kā tā ietekmēs jūsu veselību, nav iemesla to uzsvērt. Tomēr eksperti saka, ka ir mazi dzīvesveida faktori, kurus varat pārbaudīt:

• Koncentrējieties uz savu miegu. “Ja kāds ienāk mūsu klīnikā un viņu lielākais jautājums ir svara pieaugums menopauzes laikā, mūsu pirmais jautājums ir:“ Kā tu guļ?'' Dr. Streicher saka. Mēģinājums padarīt miegu par prioritāti un mērķis ir palīdzēt vismaz septiņas stundas naktī, viņa saka.
• Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu. Dr. Plašāks īpaši iesaka palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Augļu, dārzeņu un veselu graudu iekraušana var arī palīdzēt saglabāt veselību, kamēr jūsu ķermenis mainās.
• Regulāri vingrot. Līdz Fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem Iesakiet mērķēt nedēļā iegūt 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus, kā arī divas dienas nedēļā muskuļus stiprinošas aktivitātes. Paziņojums regulāri vingrot “var palīdzēt mazināt dabisko muskuļu masas samazināšanos”, plašāks saka. “Ir labi arī novērst sirds slimības un osteoporozi, abas vadošās problēmas, ko sievietes var attīstīt menopauzes laikā,” DR. Minkins saka.
• Ierobežot alkoholu. Pieturēšanās pie ieteicamā dzēriena vai mazāk dienā var palīdzēt samazināt papildu svara pieaugumu. “Alkoholiskie dzērieni jūsu uzturā pievieno lieko kaloriju daudzumu un palielina svara pieauguma risku,” DR. Plašāks norāda.
• Runājiet ar ārstu par savām bažām. Tas nav domāts visiem, un ir iesaistīti daži iespējamie riski, bet hormonu terapija var mazināt karstās zibspuldzes, sviedru naktī un pat palīdzēt novērst kaulu zudumu, kas var notikt agrīnā menopauzē, saka ACOG.

Tikai lai atkārtotu, ir pilnīgi normāli iegūt nelielu svaru, kad jūs ejat cauri menopauzei un lai jūsu ķermenis mainītos. "Pat ja kāds neiegūst mārciņu, parasti notiek pārdale," Dr. Streicher saka. "Tas viss ir normāli.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.