Ko Pilates instruktors vēlas, lai jūs zināt, pirms dodaties uz savu pirmo Pilates reformatoru klasi, jo šī lieta var būt iebiedējoša

Lai gan viņi abi seko plūsmas progresēšanai (ir standarta veids, kā nodarboties ar vienu vingrinājumu uz otru, piemēram, baleta klase), abas plūsmas nav identiskas. "Viņi ir saistīti," saka Kreichmans. “Jebkuram vingrinājumam, ko mēs veicam reformatoram, ir līdzības ar vingrinājumiem, ko mēs veicam uz paklāja, bet tie nav vienādi.”

Jautāts, vai viens ir labāks par otru, Kreichmans saka, ka jūsu labākais solis ir darīt abus, ja varat: “Viņiem ir atšķirīgas priekšrocības, un, ja jūs varat tikt pakļauts tam visam (reformators, paklājs un citi aparāti, piemēram, Cadillac, un krēsls), ko jūs piedzīvojat Pilates, kā tas sākotnēji tika izstrādāts.”

Bieži sastopami nepareizie priekšstati

“Daži cilvēki domā, ka Pilates ir paredzētas tikai sievietēm, vecākiem cilvēkiem, tām, kurām ir ievainojumi vai dejotāji,” saka Kreichmans. “Jebkurā vecumā ikviens var gūt labumu no pieaugošās izturības, elastības un kustību diapazona. Ja jūs to darāt, kad esat jauns, tas aizsargās jūsu mugurkaulu un pārējo ķermeni, novecojot. Jūs varēsit piecelties taisni un novērst ievainojumus. Šie ieguvumi nav dzimumu vai vecumam specifiski.”

Daži cilvēki arī pieņem, ka mazais atkārtojumu skaits padara Pilates mazāk efektīvu treniņu nekā citas iespējas. "Manas meitas draugs nesen pirmo reizi apmeklēja manu klasi, un viņu ļoti interesēja, kāpēc mēs tikai četras reizes veicām noteiktu vingrinājumu," viņa saka. "Viņš negribēja apstāties, kamēr viņš ieguva pareizu kustību, un, kad viņš pabeidza muguru. Tieši tur ir viens no iemesliem, kāpēc mēs veicam ierobežotu skaitu atkārtojumu.”Daudzas vingrinājumu modalitātes izmanto īpašas muskuļu grupas, līdz tās izdeg vai nogurums. “Pilates ir holistiskāka pieeja,” saka Kreichmans. “Jūs veicat mazāk atkārtojumu, bet jūs mērķējat uz plašāku muskuļu grupu klāstu. Ideja ir tāda, ka, lai kļūtu stiprāks, jums nav nepieciešami visi šie pārstāvji, it īpaši, ja jūs katrs vingrinājums izpildīsit prātīgi.”

Kā tuvoties savai pirmajai klasei

Reformatoram Pilates ir stāva mācīšanās līkne. Pārvadāšanas slaids daudziem cilvēkiem ir jauna sensācija, un ir diezgan daudz drošības/tehnisko noteikumu, kas jāaptver. (Piemēram, pirms īsa mugurkaula vingrinājumu veikšanas vienmēr vajadzētu nolikt galvas balstu.) “Tās ir lietas, kuras jūs varat iemācīties, tikai apmeklējot klasi,” saka Kreichmans. “Galu galā vienīgā reālā kļūda, ko varat izdarīt savā pirmajā dienā.”

Kreichmans iesaka iesācēju reformatoru Pilates studentus pastāstīt savam instruktoram par visām pašreizējām vai iepriekšējām traumām vai veselības problēmām. Viņa arī vēlas, lai jūs būtu atvērts. “Atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai uzzinātu kaut ko jaunu, tāpēc nekautrējieties, ja fiziskā vārdu krājums sākumā nenāk dabiski,” viņa saka.

Ziniet, ka šīs klases mērķis nav, lai jums būtu sāpes nākamajā dienā. "Jums tiešām nevajadzētu būt ļoti sāpīgam pēc reformatora Pilates," saka Kreichmans. “Mērķis ir, lai jums būtu uzlabota struktūras izlīdzināšana un justies stiprākam.”

Vēlaties izmēģināt reformatoram līdzīgu treniņu mājās bez reformatora? Izmēģiniet šo sēriju, izmantojot putu veltni: