Kādi fitnesa instruktori iesaiņo pusdienās

Dienas ikdienas rezolūcijas padoms: sekojiet viena no stāsta instruktoriem, iesaiņojot veselīgas pusdienas, kuras nekad neesat pagatavojis pirms vienas dienas nākamajā nedēļā (tā vietā, lai atkal trāpītu Chipotle).

Barojošu, neiedomāju pusdienu iesaiņošana darbam ir izaicinājums lielākajai daļai no mums, tāpēc tikai iedomājieties, cik grūts tas ir fitnesa instruktoriem. Viņi ir plakātu bērni labai veselībai, kas nozīmē, ka viņi ir tikumīgi cerības, bet viņi pavada dienas, skrienot no klases uz klasi. Viņiem nav galdiņu, un viņi noteikti Neveiciet ātrās ēdināšanas.

Kā tieši viņi iespiež veselīgās pusdienās un ko viņi iesaiņo? (Un heck, kas mums vajadzētu?) Lūk, kā septiņi no karstākajiem vārdiem fitnesa brūnā somā to. -Randi Eichenbaum

(Fotoattēli: Betānija Liona; Lauren Imparato)

Laurena imparto
I dibinātājs.Esmu.Jūs studija, Ņujorka

Es paņemu kaut ko zaļu un parasti to sagatavoju iepriekšējā naktī, lai man nebūtu jādomā, kad man izskrien pa durvīm. Mans mīļākais ir sasmalcināts kāposti un kvinoja marinēti ar citronu sulu un olīveļļu, mētāti ar kubiņos sagrieztu avokado.

Turot kāposti olīveļļā un citronu nakti to mīkstina un atvieglo sagremošanu (kas nozīmē mazāk vēdera uzpūšanos). Es to iesaiņoju burkā vai tuperware-un dodos ārā! Tas tiešām ir paņēmiens labākajā gadījumā.

(Fotoattēli: Jans Kains/Laurens imparto)

Bryna Carracino
B fit losandželosas dibinātājs

Es esmu mamma un trenere, tāpēc, atrodot laiku, lai labi ēst labi.

Pusdienas man parasti ir Liesa olbaltumviela, piemēram, zivis vai vistas gaļa, nepiesātinātie tauki, piemēram, avokado vai rieksti, un ogļhidrāti, piemēram, brokoļi vai sparģeļi.

Kad nedēļas sākumā es pagatavoju pietiekami daudz ēdiena dažām dienām. Tad viss, kas man jādara.

Es arī mēdzu Ēdiet pārtikas grupas noteiktā secībā, lai palīdzētu veselīgai gremošanai. Tātad, ja man ir augļi, es to ēdu vispirms (to sagremošana prasa apmēram 30 minūtes), tad zaļās veggies (40 minūtes.), liesa olbaltumviela (līdz 120 minūtēm.), kam seko tauki, kas var ilgt līdz trim stundām.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
SLT dibinātājs, Ņujorkas pilsēta

Es domāju, ka es veiksmīgi veicu sulu, varbūt vienu reizi mūžā, bet kaut kā es nonācu ar sulas preses izolētu somu, un tagad es to izmantoju, lai pusdienotu kopā ar mani. Tas ir ideāls izmērs un aizvērtas rāvējslēdzēju, tāpēc nekas neizplūst.

Es esmu reti sastopams pavārs un ēdu daudz, kas var būt tik veselīgi. Kad es ne pusdienoju, man patīk būt diezgan veselīgam, tāpēc esmu a liels Piegādes fane no Souen, Macrobiotic restorāna ar dažām vietām Downtown. (Ievietojiet šo ceļu-es saņēmu piegādes puisi dāvanu brīvdienām. Es viņu daudz redzu!) Es zvēru pie Makro plāksne, kurai ir tvaicētas veggies, pupiņas un graudi, Bet piegādes minimums ir vairāk nekā tas maksā, tāpēc es vienmēr pārmērīgi pasūtu. Lai no tā pagatavotu vēl vienu maltīti, es pārī savienoju ar kaut ko vieglu, piemēram, Zivju gabals, salāti vai augļi ar riekstu sviestu.

(Fotoattēli: SLT/Amanda Freeman)

Holija Holtona
Pink Iron, Losandželosas īpašnieks

Manas mīļākās pusdienas ir ar zāli barots burgera pīrāgs uz spinātu gultas ar avokado, speķi, saulē kaltētu tomātu un burkānu virknes. Ar to man ir Ceptu saldo kartupeļu šķēles un mellenes puse.

Tas ir ļoti viegli pagatavot mājās, un Es vienmēr iesaiņoju savu ēdienu stikla traukos, kas nesatur BPA.

Mans lielais padoms: plānojiet uz priekšu. Nedēļas nogalē es izrakstu savu nedēļas ēdienkarti, pēc tam visu pārtikas preču veikalu, gatavoju un visu iesaiņoju. Manas dienas var kļūt diezgan drudžainas, un tā vienmēr padara manu nedēļu vienmērīgāk, kad man ir veselīgas maltītes iesaiņotas un gatavas doties.

(Foto: Holly Horton)

Betānija Liona
Lionas Den Power jogas un SoulCycle instruktora dibinātājs Ņujorkā

Tāpat kā iepriekšējā naktī izliekot drēbes (jā, es to joprojām daru ar savu treniņu un jogas apģērbu), es plānoju uz priekšu. Tas ne vienmēr notiek, bet, kad tas notiek, mana diena neizbēgami iet labāk. Man ir Jauka un funkcionāla pusdienu soma Es saņēmu no Lulitonix, ka es iesaiņoju ar dažām nepieciešamajām lietām. (Es ne vienmēr nodarbojos ar tradicionālām "pusdienām."Es mēdzu būt mūžīga maza uzkoda.)

Izšķirt Nalgene, kas piepildīts ar ūdeni, ledu un kaut kādu sagrieztu augļu, Tāpat kā citroni, kaļķi, apelsīni vai zemenes pievienotajiem elektrolītiem (un lai lietas būtu svaigas un interesantas). Viens vai divi lulitonix maisījumi-Parasti mirdzums! (mana fave). Baggie, kas piepildīts ar Neapstrādātas mandeles vai indijas-tie ir ideāls viegli nokārtojams enerģijas avots. Izšķirt Sezonas augļu gabals vai žāvētu augļu baggie Pievienots papildu cukurs.

(Foto: Betānija Liona)

Christa Dipaolo
Box180 boksa programmas veidotājs, Miami pludmale

Mācot savstarpējās nodarbības, tas tiešām ir viss par plānošanu, jo es nevēlos justies steidzies no rīta. Es iesaiņoju vieglākus ēdienus, lai ganītu pirms un pēc klases, un atstāju savas lielākas maltītes, līdz es nokļūšu mājās (Augstas intensitātes boksa klases mācīšana uz pilna vēdera nav jautri).

Viena no manām skavām ir vienkāršs grieķu jogurts ar skūtām mandelēm un gogi ogām. Tas man dod lielisku olbaltumvielu, tauku un veselīgu antioksidantu devu. Vēl viena viegla un iecienītākā uzkoda ir Divas cieti vārītas olas-Ja man tās nav brokastīs, tad man tie noteikti ir vēlāk dienā, vai arī es izdarīšu rīsu kūka ar indijas sviestu un dāsna kakao sprauslu palīdzība.

Ja es zinu, ka tas būs a tiešām Garā dienā, es paņemšu līdzi Grilēta vista (ko es parasti gatavoju svētdien) un kaut kāda veida veggies, Prepped arī iepriekšējā naktī.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Svina instruktors, spararats, Čikāga

ES esmu vienmēr Ēdot-es uzskatu sevi par ganību-tik dažreiz manas pusdienas var sastāvēt no nejaušiem priekšmetiem, kas visi savilkti, piemēram, avokado, cieti vārītas olas, banāni, zemesriekstu sviests, taku maisījums un zaļie dzērieni.

Kad man ir laiks sēdēt pusdienās, man patīk, ka jums ir Milzīgi salāti ar tītaru vai vistu, avokado (vai jūs vēl redzat tēmu?), garbanzo pupiņas, spināti un tonna veggies. Es vienmēr ar pusdienām iekļauju veselīgus taukus un olbaltumvielas, lai neļautu man izsalkt un saglabāt savu enerģiju.

Es to iesaiņoju Tupperware traukā, kuru pārvadāju izolētā pusdienu somā ar ledus iepakojumu, ko es nēsāju apkārt savas sporta zāles somā.

Piezīme par pusdienām: tas ir ideāls laiks, lai patērētu dažus augstākus tauku ēdienus Jo tas ļauj jums laiku sadedzināt šīs papildu kalorijas. Tātad, es noteikti izmantoju šo diennakts laiku un izbaudu dažas no manām vājībām, piemēram, mazliet siera.

Vairāk lasīšanas

Kur ēd Losandželosas fitnesa instruktori
Dodieties uz 10 minūšu aizņemtām, veselīgām sievietēm receptēm
3 receptes vienai patiešām veselīgai dienai