Dodieties uz 10 minūšu aizņemtām, veselīgām sievietēm receptēm

Mēs visi esam bijuši tur: ilgas stundas birojā, vēlu vakara treniņš vai vienkārši sajūta, ka ir suņi, un nevēlaties pavadīt daudz laika, saputojot veselīgas vakariņas. Lai arī tas nav gluži gatavs nemanāmi, vai nu arg!

Lasiet tālāk par desmit minūšu veselīgu sieviešu receptēm, kad stunda virtuvē vienkārši nenotiks. -Randi Eichenbaum

(Foto: Meredith Baird)

Christy Coleman, slavenību grima mākslinieks un radošā dizaina vadītājs Beauty Counter

Ēdiens: Neapstrādāts cukini un skvošs “nūdeles”

"Tas burtiski prasa mazāk nekā 10 minūtes. Tas ir tik ātri un tik labi, ”zvēr tīru skaistumkopšanas ekspertu.

Viens. Izmantojiet cukini un skvošu, lai izveidotu “spageti nūdeles” ar spirālizatoru. (Tas nav nekas grūtāk kā izmantot siera rīvi.)
Rādītājs. Pievienojiet sauju sagrieztu redīsu, saulespuķu sēklas, cilantro un redīsu mikro zaļumus.
3. Lai pagatavotu pārsēju, sarīvētu svaigu kurkumu un apvienotu ar sulu no 1/2 ar izspiestu citronu, jauku pīšļu sēklu eļļas un melnu lavas sāli. Mētāties un izbaudīt!

(Foto: Christy Coleman)

Michelle Pellizzon, Bari Newport Beach un Bari NYC instruktore

Trauks: zaļais burrito

1 spinātu tortilla
3 olu baltumi
1/2 avokado
Fetas siers (pāris ēdamkarotes to vajadzētu darīt)
1/4 tase sasmalcināta jalapenos (svaiga vai marinēta, bet man patīk marinēti, jo viņi man atgādina nachos)
1 ēd.k. sasmalcināts cilantro vai baziliks
Citrons
Sarkano piparu pārslas

Viens. Sajauciet olu baltumus un cilantro un mest tos uz nestīgas pannas, lai pagatavotu. Kad jūsu olas ir gandrīz sagremotas, iemetiet fetas un tik daudz (vai tik maz) jalapenos, cik vēlaties. Ļaujiet tam sieram nedaudz izkausēt un garšīgi.
Rādītājs. Saspiest avokado, citronu un sarkano piparu pārslas kopā. Pievienojiet sāli un piparus un izklājiet virs spinātu tortilla.
3. Pievienojiet tortilai savus kultus olu baltumus un salieciet kā burrito.
4. Pievienojiet Sriracha, ja esat drosmīgs!
5. Apņemieties, kad skrienat uz L vilcienu, braucot no Rietumu Holivudas uz Beverlihilsu vai starp klasēm!

(Foto: Mišela Pellizzon)

Meredith Baird, pavārgrāmatu autore un Raw Food Chef vietnē.Izšķirt.Kandids.E. Santa Monikā

Trauks: kokosriekstu ceviche

"Šo super vienkāršo un garšīgo ceviche iedvesmoja viens no ēdieniem M.Izšķirt.Kandids.E. Santa Monikā. Es strādāju pie savas jaunās grāmatas Kokosriekstu virtuve tas būs ārpus šoruden, tāpēc esmu domājis a lot par kokosriekstiem, "viņa saka. "Lai padarītu lietas vieglas, man patīk iegādāties maisu ar eksotisku superfoods Young Thai kokosriekstu gaļu. Svaigs no koka, saldēts un arī sertificēts organisks, ir daudz vieglāk tikt galā nekā kokosriekstu atvēršana (lai gan jūs to varat arī izdarīt!)

Kalpo 2-4
1 soma (1 mārciņa.) Jauns taizemiešu kokosriekstu gaļa, sagriezta sagriezta
1 gurķis, iesēts un sagriezts kubiņos
1 glāzes ķiršu tomāti, ceturtdaļās
1 Taizemes čili, iesēti un sasmalcināti (pielāgojieties siltuma tolerancei)
1 glāzes cilantro lapas, saplēstas
1 ēd.k olīveļļa vai kokosriekstu eļļa
2 laimu sula
1 tējk jūras sāls vai vairāk pēc garšas

Mētājiet visas sastāvdaļas kopā un pirms pasniegšanas ļaujiet vismaz 30 minūtes marinēt ledusskapī. Man patīk kalpot tam ģimenes stilam ar romiešu salātiem, kukurūzas vai brūnu rīsu tortiljām un guakamolu, lai padarītu ceviche "tacos" un glāzi rožu!

(Foto: Meredith Baird)

Džesika de Ruitere, modes stiliste, kas ģērbusies visiem, sākot no Zooey Deschanel līdz Dženiferai Lorrence

Trauks: auzu bļoda

"Es to izgatavoju katru rītu. Tā ir mana mīļākā dienas maltīte, un es to gaidu iepriekšējā naktī!"Saka De Ruiter, organiski mīlošais skaistums, kurš arī izmanto dabas skaistumkopšanas produktus.

Viens. Uzkarsē divas tases ūdens un ceilonas kanēlis. Pievienojiet 1 1/2 tases Boba bez lipekļa auzas, samaisiet un pagriezieties uz zemu vārīšanās.
Rādītājs. Ielieciet auzu pārslu bļodā un pievienojiet jebkuru superfoodus, kas jums patīk, un jums ir uz rokas, piemēram, organiskās mellenes (savvaļas kanādiešu, ja tie ir pieejami), vietējie bišu ziedputekšņi, neapstrādāti kakao nibi, chia sēklas, Brazīlijas rieksti, kokosriekstu eļļa, mājās gatavoti ābolu mērce…
3. Gatavojiet līdz vēlamajai konsistencei bez vāka. (Man patīk mans sausākā pusē, tātad apmēram 10 minūtes.) Pievienojiet karoti ghee, lai izkausētu virsū un nomainītu vāku. Ļaujiet tai sēdēt vēl 5 līdz 10 minūtes.

(Foto: Jessica de Ruiter)

Keitija Vornere Džonsone, Carbon38 līdzdibinātāja un izpilddirektore

Trauks: Keitijas dzīvības glābšanas banānu kūka

"Mana (deserta) pasaule bija satriekta, kad man tika diagnosticēta Krona. Man nācās izgriezt visus graudus, cukuru, piena un cietes, un tā rezultātā nonāca dziļā sīkdatņu depresijā. Kad šī recepte šķērsoja manu iesūtni, es biju skeptiska-bez šokolādes, bez krēmveida pildījuma, bez gardas drupatas. Bet, kad es to izmēģināju, es atradu jaunu iemeslu piecelties no rīta, "viņa saka.

"Saliekot un 30 minūtes cepeškrāsnī ir vajadzīgas 5 minūtes, un tas ir diezgan tuvu tūlītējai iepriecināšanai," saka fitnesa modes dibinātājs un Physique 57 instruktors.

3 tases mandeļu maltīte
3 olas, sakultas
½ krūzes medus
2 biezeni nogatavojušies banāni
1 tējk cepamā soda
¼ glāzes kokosriekstu eļļa

Sajauc kopā un ielej pannu. Cepiet 350 grādos 30–45 minūtes, līdz kūka atgriežas pie pieskāriena.

(Foto: Keitija Vornere Džonsone)

Dženifera Yates, Pilates Guru un studijas metamorfozes dibinātāja Losandželosā

Trauks: Mason burkas zaļumi ar mīkstu olu un citrona mērci

"Šie salāti ir pildīti ar zaļumiem un lieliem muskuļu atjaunošanai. Jūs varat to iesaiņot masonu burkā, lai ātri ieturētu vakariņas, kuras man ir ērti ēst studijā pēc mācību nodarbībām, "saka Yates. Lūk, kā to salikt burkā: vispirms sāciet ar mērci, pēc tam slāni uz tomātiem, gurķiem, maurlokiem, avokado (pirms tam pirms tam mētājiet ar citronu, lai izvairītos no tā, ka tie kļūst brūni), pēc tam zaļumi (slānis augšpusē, lai viņi donētu 't wilt), tad ola. Kad esat gatavs ēst, pagrieziet masona burku otrādi, lai pārsējs sasniegtu visas sastāvdaļas. Izbaudi!

Kalpo 1
1 vai 2 lielas olas
1/2 avokado
2 1/2 tases sajaukti zaļumi
1 glāzes kāposti
1/2 glāzes vīnogu tomāti
1 persiešu gurķis
2 ēdamkarotes svaigas citronu sulas
1 tējk olīveļļa
1 tējk organiskā majonēze
2 ēdamkarotes olīveļļas
1 krustnagliņa sasmalcināta svaiga ķiploka
1 ēdamkaroti maurloki
Jūras sāls un malts pipari

Viens. Ievietojiet olu katliņā; Pārklājiet ar aukstu ūdeni. Uzkarsē tikai vārīšanās; Pārklājiet un noņemiet no uguns. Ļaujiet nostāvēties 4 minūtes un pēc tam skriet zem auksta ūdens, lai pārtrauktu gatavošanu. Nomizojiet olu un sagrieziet uz pusēm.
Rādītājs. Pagatavojiet salātus: sasmalciniet zaļumus koduma izmēra gabalos. Slice vīnogu tomāti uz pusēm. Ceturkšņa gurķu gareniski, šķēles ceturtdaļas ¾ bieza. Sasmalcināt maurlokus.
3. Nelielā bļodā saputojiet kopā citronu sulu, eļļu, ķiplokus un majonēzi; Sezona ar sāli un pipariem.
4. Tieši pirms pasniegšanas, kauliņus avokado un pievieno to saviem salātiem. Mētāt ar mērci. Pasniedziet mīkstas vārīšanās olas augšpusē ar nedaudz sāls un pipariem.

(Foto: Dženifera Yates)

Vicky Vlachonis, slavenību osteopāts, autors Ķermenis nemelo, un sāpju pārvaldības eksperts

Trauks: grieķu dievietes salāti

Pētnieki uzskata, ka katru dienu ēdot olīveļļu, kā esmu darījis kopš bērnības bloķēšanas prostaglandīnu kaskādi, samazinot iekaisumu, kas var novērst tādas slimības kā Alcheimera slimība un būt īpaši noderīga hronisku sāpju pārvaldīšanai.

Kalpo 2-3
2 tases nogatavojušies tomāti, sasmalcināti
1 glāze persiešu gurķu, sasmalcināta
1/4 balts sīpols, smalki sasmalcināts
1/2 glāzes zaļās olīvas
1/2 glāzes pētersīļi, smalki sasmalcināti
1/2 tase fetas siera (kaza)
2 ēd.k. Extrawgin olīveļļa
Sula no pusi citrona
1/2 glāzes kaperu
1/2 tējk žāvēts oregano
Jūras sāls un svaigi malts pipari pēc garšas

Sasmalciniet sīpolu un ielieciet to ūdenī ar 1 tējkarotes sāli, lai nogalinātu sīpolu spēcīgo garšu. Sagatavojiet un sagatavojiet citus dārzeņus, pēc tam apvienojiet olīvas, tomātus, gurķi, pētersīļus, fetu un izskalotu/iztukšotu sīpolu lielā bļodā. Mētājiet ar olīveļļu un citronu un augšdaļu ar kaperiem. Apkaisiet oregano un sāli un piparus pēc garšas.

(Foto: Vicky Vlachonis)

Vairāk lasīšanas

5 spožas, vieglas un veselīgas vasaras masonu jar receptes
Kur ēd Losandželosas fitnesa instruktori
7 Inovatīvas skavas jūsu vegānu pieliekamajam