Kas notiek ar jūsu gremošanas sistēmu, kad pēc ēšanas guļat?

"Tas varētu parādīties kā dedzinoša sajūta jūsu krūtīs un kaklā, skāba garša mutē vai atraušanās," Dr. Berokims turpinās. Viņš piebilst, ka refluksam ir potenciāls kairināt jūsu elpceļus un izraisīt klepu, kas var pat atdarināt dažus nelielus astmas simptomus.

Turklāt pētījums, kas publicēts žurnālā Lietišķā fizioloģija, uzturs un metabolisms ziņoja par papildu priekšrocībām, kad sēž taisni, ēdot, nevis guļot. Pēc tam, kad pētnieki pētīja olbaltumvielu norīšanas ietekmi abās pozīcijās, viņi secināja, ka barošana vertikālā ķermeņa stāvoklī pretstatā guļošai pozīcijai “paātrina kuņģa iztukšošanos un palielina aminoskābju pieejamības palielināšanos pēc plazmas aminoskābju pieejamības, palielinot olbaltumvielu sagremošanu un aminoskābju absorbciju likmes.”Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka jūs varat veicināt optimālu gremošanas funkciju un Uzturvielu absorbcija, ja jūs ēdat ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, kamēr sēž taisni un guļus. (Nemaz nerunājot par samazināt risku piedzīvot grēmas un refluksa simptomus, kas minēti iepriekš, ja pēc minētās maltītes paliekat taisni.)

Vai kādreiz ir ieteicams pēc ēšanas atsaukt?

Daudzi cilvēki mēdz apgulties pēc ēšanas, it īpaši pēc lielas, sirsnīgas maltītes (*norāda manas alkas pēc Pateicības dienas ēdiena*). Bet tikpat ērti, kā sākotnēji var justies, lai atsauktu pogu vai divas, ielikt kājas atpakaļ un atpūsties uz muguras, vai tas vienmēr ir vēlams gremošanai?

“Nav īsti neviena veida apstākļu vai scenāriju, kuros mēs iesakām atcelt pēc ēšanas,” Dr. Berokims saka. “Tas ir pretrunā ar dabisko gravitācijas virzienu, kas veicina veselīgu gremošanu.”Turklāt viņš piemin, ka cilvēkiem ar noteiktiem medicīniskiem stāvokļiem vajadzētu būt īpašai rūpībai, lai pēc ēdienreizēm paliktu taisni. “Cilvēkiem, kuriem ir gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) vai tādi apstākļi kā Hiatal trūce, pēc ēšanas noteikti nevajadzētu gulēt guļus,” DR. Berokim saka, ka, visticamāk, saasināsies ar diskomfortu.

Tl; DR: DR. Berookim apstiprina, ka parasti vienmēr ir vislabāk sēdēt taisni pēc ēšanas. (Izņēmums, kā viņš mums iepriekš teica, attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir grēmas un refluksa.)

Cik ilgi jums ideālā gadījumā jāgaida, kad apgulties pēc ēšanas

Neatkarīgi no tā, vai atrodaties pludmalē un vēlaties atgriezties pie dvieļa pēc svaigām pusdienām vai mājās un gatavs saritināties, lai iedzertu jaunāko izlaidumu Netflix pēc novēlotas maltītes, DR. Berookim iesaka noteiktus laika posmus, lai pirms to izdarītu.

"Parasti ieteicams gaidīt vismaz 30 minūtes pēc ēšanas, pirms pilnībā atgūšanu," viņš saka. Tomēr, ja jūs atpūšaties leņķiskā, daļēji augšupejošā stāvoklī un/vai jums ir daži spilveni, lai sakrautu, jums nav tik rūpīgi jāuzrauga pulkstenis. "Ja jūs tikai gulēsit uz dīvāna, bet ar lielāku galvas pacēlumu, tad parasti ir pareizi to darīt neilgi pēc ēšanas," viņš precizē.

Tomēr, kad runa ir par jūsu ZZZ noķeršanu pēc vakariņām, ideālais laika posms ir mazliet garāks. “Kopumā mēs iesakām ēst pietiekami agri, lai jūs atstātu divas stundas pēc vakariņām, lai dotos gulēt,” Dr. Berokims turpinās. Un, ja jums gadās cīnīties ar Gerdu, viens pētījums, kas publicēts American Gastroenteroloģijas žurnāls atrada labākus rezultātus, gaidot vismaz trīs stundas un vēl nozīmīgākus ieguvumus, turot četras stundas.

Apakšējā līnija? Guļot tieši pēc ēdienreizes, ir potenciāls izraisīt gremošanas ciešanas, it īpaši tiem, kuri jau cīnās ar tādiem apstākļiem kā grēmas un refluksa. Tomēr jums nav obligāti jāpaliek * pilnīgi * vertikāli, jābūt stīvam kā dēlis vai pilnībā jāizslēdz pēc ēdiena relaksācijas. Kamēr dr. Berokims atkārto, ka nav ideāli būt guļus uzreiz pēc ēšanas: “Ja vēlaties atpūsties, mērķis to darīt 45 grādu pacēlumā,” viņš iesaka. Turklāt, ja iepriekš aprakstītie simptomi, pat ja jūs pārslēdzat savu pēc ēdienreizes relaksācijas rutīnu, DR. Berokims saka, ka var palīdzēt arī gāzētu dzērienu samazināšana.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.