Kas ir iedzeršana? Intuitīvs ēšanas dietologs paskaidro

Šī iemesla dēļ viens no pirmajiem soļiem, lai samazinātu iedzeršanas ēšanu, ir nodrošināt, ka jūs visu dienu ēdat pietiekami daudz, izveidojot konsekventu, atbilstošu ēšanas modeli. Estere Tambe, MS, RD, CDN, Cdces, Ester Tamber Nutrition īpašniece un dibinātāja, saka: “Pārtikas trūkumi, neatkarīgi no tā, vai tas ir garīgs, vai fizisks ierobežojums, var izraisīt intensīvu izsalkuma sajūtu un satraukumu ar pārtiku."Mērķis ir novērst šo ēdienu satraukumu un sekojošo iedzeršanu. Ja neesat pārliecināts, kas jums izskatās pietiekami daudz, darbs ar dietologu var palīdzēt.

Atņemšanas virzītu iedzeršanas ēšanu var izraisīt arī pārtikas nedrošība; Faktiski pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ir pieredzējuši vai piedzīvo pārtikas nedrošību. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, Mātes ceļa dietologa īpašnieks un operators, saka: “Ja jums nav regulāras piekļuves pietiekamai pārtikai, var palielināt iedzeršanas ēšanas risku.”

Papildus ierobežošanai vai pārtikas nedrošībai, pārmērīgu ēšanu var izraisīt trauma vai intensīvs stress. Tambe saka: “Binging notiek milzīgas pieredzes stresa, traumas vai kāda sprūda dēļ, kas var izraisīt jums reaģēšanu ar pārtiku, zaudēt kontroles sajūtu un tagad patērēt ierobežotus pārtikas produktus, un pēc tam daži.“Tambe piebilst, ka ierobežojums var saasināt stresa vai traumu virzītu iedzeršanu, un Dunhams piekrīt:“ Dažreiz cilvēki pēc tam, kad ir pārdzīvojuši nozīmīgus dzīves pasākumus, piemēram, šķiršanos vai nāvi, uzsverot par pienākumu darbā vai pat lielu gājienu ," viņa saka.

Turklāt Dunham uzsver, ka iedzeršana var būt pat iemācīta uzvedība. "Daži indivīdi, iespējams, ir redzējuši šo izturēšanos no tuvinieka, kas aug vai bija vienaudži, kas laiku pa laikam ēda," viņa saka. "Dažreiz [pārmērīga ēšanas] ieradumi var attīstīties no apkārtējiem cilvēkiem, kas ietekmē to, kā jūs ēdat kopumā.”

Kas kvalificē iedzeršanu kā traucējumus

Pārmērīga ēšana var liecināt par iedzeršanas ēšanas traucējumiem, ēšanas traucējumi, kas iekļauti DSM-5. Dunhams saka: “Pārmērīga ēšanas traucējumi (gulta) ir ēšanas traucējumi, kam raksturīgas regulāras iedzeršanas ēšanas epizodes, kurās indivīdi patērē lielu daudzumu pārtikas un piedzīvo kontroles zaudēšanu, to darot.”Tambe uzsver, ka to bieži pavada disociācija.

Iedzimtas ēšanas traucējumus un visus ēšanas traucējumus var diagnosticēt licencēts garīgās veselības speciālists vai ārsts. Diemžēl daži speciālisti nejūtas ērti diagnosticēt pacientus ar ēšanas traucējumiem, jo ​​viņi nav ļoti pazīstami ar ēšanas traucējumiem, tāpēc mēģinājums atrast pakalpojumu sniedzēju, kuram ir kāda ēšanas traucējumu pieredze, var palīdzēt paātrināt novērtēšanas un diagnozes procesu.

Šeit ir viens brīdinājums: "Diemžēl gultas diagnostiskie kritēriji var pārmērīgi vienkāršot uzvedību, kas dažām personām var izraisīt nediagnozētu vai nepareizi diagnosticētu," saka Dunhams. Ja jums ir aizdomas, ka pārāk vienkāršota diagnostikas kritēriju dēļ jūs vai kāds, kuru jūs pazīstat, nav diagnosticēts vai nepareizi diagnosticēts gultā, ir svarīgi meklēt otro viedokli no kvalificēta garīgās veselības speciālista. Viņi var veikt rūpīgu novērtējumu un sniegt precīzāku diagnozi, nodrošinot, ka atbilstošu ārstēšanu un atbalstu var pielāgot indivīda īpašajām vajadzībām.

Nepareizs priekšstats par iedzeršanu

Pārmērīga ēšana ir noteikta ar to saistīta stigma, kas noved pie nepareiziem priekšstatiem. Visizplatītākais ir tas, ka iedzeršana ietekmē tikai tos, kuriem ir lielāki ķermeņi. Dunhams izceļ plašsaziņas līdzekļu ietekmi, saglabājot šo nepareizo priekšstatu un kavējot tos, kuri neatbilst plašsaziņas līdzekļu šaurajiem attēliem. “Pārmērīga ēšana var ietekmēt jebkuru indivīdu neatkarīgi no viņu ĶMI, lieluma vai svara”, saka Dunham. Jūs nevarat pateikt, ka kāda ēšanas uzvedība ir tikai skatoties uz viņu.

Turklāt, it īpaši, ja runa ir par iedzeršanas ēšanas traucējumiem, cilvēki var pieņemt, ka iedzeršana attiecas tikai uz pārtiku, un tas, ka piekļuves ierobežošana iedzeršanai tiks atrisināta iedzeršanas ēšana. Tomēr Dunhams saka: “Pārmērīga ēšana bieži tiek saistīta ar traumu, tāpēc, ierobežojot iedzeršanu, parasti nenovērš iedzeršanu.”Jums var būt nepieciešams garīgās veselības speciālista atbalsts, lai strādātu pie šiem dziļākajiem jautājumiem.

Pārmērīga iedzeršanas ēšana

Gan Tambe, gan Dunham iesaka meklēt profesionālu palīdzību un atbalstu, ja jūs cīnāties ar iedzeršanu. "Jums tas nav jādara vienam," saka Tambe. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums apstrādāt stresu vai traumas, kas ir pamatā iedzeršanas ēšanas, un palīdzēt attīstīt adaptīvas pārvarēšanas prasmes, savukārt reģistrēts dietologs var palīdzēt nodrošināt, ka jūs ēdat pietiekami daudz.

Īstermiņā Tambe mudina to paņemt vienu maltīti vienlaikus. "Neuzturieties pret visu, kas nogāja greizi," viņa saka. "Padomājiet par to, kā barot sevi nākamajai maltītei.”

Galīgās domas

Pārmērīga ēšana bieži ir satraucoša, un to var izraisīt ierobežojums, pārtikas nedrošība, trauma un sociālā kondicionēšana. Dažreiz tā ir iedzeršanas ēšanas traucējumu pazīme. Lai veiktu palīdzību pārmērīgas ēšanas pārvarēšanā, apsveriet iespēju strādāt ar garīgās veselības speciālistu un reģistrētu dietologu, lai apstrādātu pamatā esošo traumu un nodrošinātu, ka jūs ēdat pietiekami, lai novērstu atņemšanu balstītu pārmērīgu iedzeršanu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.