Ko tas patiesībā nozīmē-mentāli un fiziski, kad tu esi tik dusmīgs, tu redzi sarkanu

Kas parasti liek cilvēkiem redzēt sarkanu?

Kaut arī katra cilvēka izraisītāji var būt atšķirīgi, ir vairākas situācijas, kas parasti rada šāda veida karstās reakcijas. “Bieži vien ir brūce lepnumam vai sevis attēlam, kas kaut kas izraisa ārkārtēju apmulsumu vai kaunu, tiešu verbālu vai fizisku uzbrukumu vai kaut ko tādu, kas izraisa intensīvu neapmierinātību,” saka Dr. Sāls. “Tas, kas izraisa šīs emocijas, dažādiem cilvēkiem var atšķirties.”

Arī jūsu personīgajai vēsturei var būt sava loma, saskaņā ar DR. Hafeez. "Ikvienam ir unikāli dusmu izraisītāji, pamatojoties uz to, kas viņiem tika iemācīts gaidīt no sevis, citiem un apkārtējo pasauli," viņa saka. Jo īpaši, veidi, kādos noteiktas emocionālās reakcijas tika veidotas jums kā bērns, varētu ņemt vērā to, kā jūs dabiski reaģējat līdzīgi scenārijos gadus vēlāk. "Ja agresija vai pastiprinātas dusmas bija kaut kas tāds, ko jūs daudz redzējāt, iespējams, ka rīkojaties vienādi," saka Dr. Galagers.

Protams, daži cilvēki var izjust šo parādību, redzot sarkanu, bet citi to reti piedzīvo, ja vispār; Kaut arī pēdējai grupai varētu būt mierīgāka iedzimta daba vai varbūt lielāka bērnības pieredze, vērojot, kā tuvinieki procesa satrauc situācijas ar pacietību, bijušajai grupai varētu vienkārši būt lielāka nosliece uz dusmu dusmām vai ir grūtāk pārvaldīt dusmīgas sajūtas, kad tās rodas. Līdzīgi ļaudis, kuri mēdz būt impulsīvāki un mazāk kavēti. Sāls.

Neapstrādātas emocijas ap noteiktu sprūdu var būt arī virzītājspēks, saka DR. Galagers. Piemēram, pieņemsim, ka jums ir tendence justies intelektuāli zemākam par cilvēkiem, jo ​​skolā nebijāt lielisks students; Tādā gadījumā dzirdot, ka kāds komentē, ka jūs jūtat, ka apvaino savu inteliģenci, it īpaši publiskā vidē, jūs patiešām jūs varētu atlaist.

4 Atdzesējoša taktika ikreiz, kad streiko karstas dusmas

Viens. Elpot

Redzēšana sarkanā krāsā atspoguļo jūsu cīņas vai lidojuma reakcijas aktivizēšanu vai fizioloģisko stāvokli, kas notiek netīšām, kad smadzeņu amigdala izraisa stresa situācija. Tā kā šī atbilde liek zaudēt saikni ar prefrontālo garozu vai smadzeņu daļu, kas saistīta ar domāšanu un argumentāciju, jūs varat justies galvenokārt ārpus kontroles. Bet viena no nedaudzajām lietām, ko jūs bēgt Kontrole šajā stāvoklī ir jūsu elpošana, kas jums būtu jāizmanto, kā ceļu uz mierīgumu.

“Lēna, apzināta elpošana aktīvi izsauc trauksmes stāvokli simpātiskajā nervu sistēmā,” saka Dr. Hafeez. Viņa iesaka veikt piecas dziļas, izmērītas elpas un redzēt, kur tas jūs nokļūst.

Rādītājs. Izdomājiet, kas patiesībā ir aiz jūsu dusmām

Dusmas parasti rodas no citu emociju sajaukuma, saka DR. Hafeezs, ieskaitot noraidījumu, greizsirdību, zaudējumus, bailes no konkurences un kritika. “Visas šīs emocijas var izpausties dusmās, bet precīzi atzīstot, kurš varētu ietekmēt jūsu garastāvokli, var palīdzēt jums iegūt kontroli pār to,” viņa saka.

3. Mēģiniet “pārtraukt” dusmas

Galvenais tam ir uzmanīties no dusmīgām domām, kamēr tās vairāk atspoguļo kairinājumu vai kairinājumu, un pirms tās pārvēršas par pilnīgu niknumu. Vislabāk ir apstāties šim domas vilcienam, kamēr jūs joprojām varat, saka Dr. Hafeez. "Ja redzat, ka kaut kas notiek nepareizi, rīkojieties spēcīgi un ātri, pirms zaudējat savu vēsumu, kamēr jums joprojām ir piemērots veids un humors," viņa saka. “Skaidri savlaicīgi risinot kairinājumus, jūtām var nebūt iespēja veidot līdz vietai, kur jūs zaudējat kontroli.”

4. Atpazīt fiziskās pazīmes, kuras jūs gatavojaties redzēt sarkanā krāsā

Tāpat kā ar garīgajiem priekšgājējiem, lai redzētu sarkanu, bieži vien ir arī fiziski. Ja jūs zināt, kā jūsu ķermenis mēdz reaģēt uz dusmām, ieskaitot to, kā jūtas vēders un kas notiek ar jūsu rokām, jūs, iespējams, varēsit iejaukties, pirms lietas patiešām iziet no sliedēm. "Šīs fizioloģiskās reakcijas uz dusmām dažādiem cilvēkiem atšķiras, bet [parasti] ir viegli atpazīstamas," saka Dr. Hafeez. “Klausoties savu agrīno brīdināšanas sistēmu un atzīstot, kad dusmas sāk saasināties, jūs zināt, kad darīt kaut ko nomierinošu, piemēram, pastaigāties, lai atgūtu emocionālo stāvokli.”

Ja jūs atklājat, ka jūs mēdzat redzēt daudz sarkanu, vai arī esat pamanījis, ka tas notiek daudz biežāk nekā esat pieradis, DR. Gallaghers iesaka meklēt konsultācijas garīgās veselības jomā. “Ir daudz prasmju, kuras terapeits var iemācīt jums palīdzēt palēnināt dusmu reakciju uz noteiktiem sprūdiem,” viņa saka. “Un ar laiku jūs varat iemācīties reaģēt efektīvāk.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.