Ko tas nozīmē, ja jūs svīstat vairāk nekā kāds cits jūsu treniņu klasē

Holande saka, ka šis sviedru mehānisms padara cilvēka ķermeni ārkārtīgi efektīvu, salīdzinot ar daudziem citiem dzīvniekiem. Piemēram, suņi nespēj svīst; Tā vietā viņi atdziest caur biksēšanu, kas ir daudz mazāk efektīvs process. “Mūsu spēja regulēt ķermeņa temperatūru, svīstot, ir viens no iemesliem, kāpēc antropologi uzskata, ka mēs patiešām esam“ dzimuši skriet ”,” atzīmē Holande.

Kāpēc daži no mums svīst vairāk nekā citi?

Holande saka, ka ir trīs bieži sastopami iemesli, kāpēc kāds varētu svīst vairāk nekā apkārtējie, neskatoties uz to, ka viņš atrodas vienā un tajā pašā vidē un veic to pašu treniņu: būt lielākam, vecākam vai montētājam.

"Augstāks sviedru rādītājs ir sastopams cilvēkiem ar lielāku ķermeni (tiek ģenerēts vairāk siltuma un ir jāatdzesē vairāk virsmas laukuma), vecākiem cilvēkiem, kas saistīti ar vecumu saistīti siltuma tolerances samazināšanās un pretēji, montētāji," viņš saka. “Jo montieris esat, jo ātrāk jūs svīstat, kad ķermenis mēģina pēc iespējas ātrāk atdzist.”

Ko tas var nozīmēt, ja jūs svīstat vairāk nekā agrāk, kaut arī jūs veicat to pašu treniņu, kas jums vienmēr ir? Pēc Holandes domām, tas varētu liecināt par dažām lietām. “Viens, jūs esat paaugstinājis savu fitnesa līmeni, un jūsu ķermenis ir padarījis šo pozitīvo adaptāciju. Divi, jūs varētu būt “zem laika apstākļiem” ar zema līmeņa slimībām, piemēram, gripu vai aukstumu. Trīs, jūsu hormoni varētu būt faktors, it īpaši sievietēm, kuras piedzīvo menopauzi, ”viņš saka.

Holande saka, ka smagais sviedru līmenis vien parasti nav par ko uztraukties, un tas bieži var nozīmēt, ka jūsu smagais darbs ir atmaksājies. Tomēr, ja jūs pēkšņi svīstat daudz vairāk nekā jūs agrāk vai daudz vairāk nekā vidēji 0.8 līdz 1.4 litri stundā, viņš iesaka reģistrēties pie sava veselības aprūpes sniedzēja.

Ko darīt, ja treniņa laikā tik tikko svīstat?

Tātad, ja smaga svīšana var norādīt uz piemērotību, ja jūs daudz nesvīstat, vai tas nozīmē, ka jūs neesat piemērots vai neiegūstat labu treniņu?

Pēc Holandes teiktā, tikai tāpēc, ka jūs nesvīstat, nenozīmē, ka jūs smagi nestrādājat vai neveicat lieliskā treniņā. "Sirdsdarbības ātrums un uztvertā slodze ir divi svarīgi rādītāji, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību fiziskās slodzes laikā," viņš saka. “Ja jūs trenējaties vēsā vidē ar zemu mitrumu, ķermenim ir mazāks karstuma stress, un rezultātā jūs svīstat mazāk.”

Neatkarīgi no tā, vai jūs daudz svīstat vai vienkārši nedaudz, svarīgi ir aizstāt zaudēto šķidrumu. Holande saka, ka labs īkšķa noteikums ir sekot “pinta mārciņas” vadlīnijai. “Ja jūs nosvērtu sevi pirms un pēc sviedraina treniņa un zaudētu divas mārciņas (tas ir šķidrums, nevis ķermeņa tauki), jūs vēlaties rehidrēt ar divām šķidruma pintēm,” saka Holands.

Esiet hidratēts, izbaudiet treniņus un neuztraucieties, ja jūsu krekls ir mitrāks nekā kāds cits. Tā ir jūsu fitnesa nozīmīte!

Jūtas gatava svīst? Izmēģiniet šo HIIT treniņu kopā ar treneri Čārliju Atkinsu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.