Kādas attiecību terapeiti saka darīt, un izvairieties no tā, kā dziedēt no jebkāda veida sabrukuma

Zemāk attiecību terapeitiem ir papildu stratēģijas, ko darīt pēc sabrukuma, lai tiktu galā ar lielām emocijām.

5 Terapeita atbalstītas norādes, kā rīkoties ar jebkāda veida sabrukumu

Viens. Rūpējieties par savām fiziskajām vajadzībām

Izgāšanās ir bēdu veids, un bēdas var būt visu patērējošas. Nav nekas neparasts, ka atstāj sevi novārtā un ļautu jūsu pamatvajadzībām līdzīgu ēšanu, gulēšanu, ķermeņa pārvietošanu un neapmierinātību pēc dušas pēc sabrukuma, saka Tompsons, kurš iesaka īpaši rūpēties par sevi, labi rūpēties par sevi.

Tik grūti, cik tas var izklausīties, pieturoties pie veselības atbalstošās rutīnas. Tas var izskatīties kā pastaigas, hidratējoties visu dienu, ēdot barojošus ēdienus (izņemšanas skaitu) un par prioritāšu noteikšanu miegu.

Pārliecinieties, ka pievienojat arī nomierinošās un patīkamās aktivitātes. Nepalaidiet izlaidiet savu pilates, mākslas vai ēdiena gatavošanas klasi, ja tā jūs iepriecina. Atvēliet laiku, lai redzētu arī savus draugus un mīļos un nodarbinātos viss Pašapkalpošanās mēra sevi, kas relaksējošu vannu vai izturas pret to pēcpusdienas lattē.

Rādītājs. Uzrakstiet jautājumu sarakstu

Viens ieteikums, kā rīkoties ar sabrukumu, kad jūtaties, ka esat iestrēdzis pārdomāšanas režīmā? Izrakstiet atbildīgu un neatbildamu jautājumu sarakstu par jūsu attiecībām, iesaka EarnShaw. Piemēram, viņa saka, ja jūsu bijušais jums vienkārši teica, ka viņi vairs nevēlas jūs satikt, tad jautājums: “Vai viņi joprojām vēlas būt kopā ar mani?Var atbildēt ar “nē.”Turpretī jebkurš jautājums, kas prasa jums uzņemties vai spekulēt, tiks klasificēts kā neatbildams. Vienkārši šo jautājumu ievietošana vārdos uz papīra var palīdzēt justies mazāk haotiskam un pamatotākam, viņa saka.

3. Ieplānojiet laiku, lai apbēdinātu

Bieži vien ir viegli ļaut savām domām par bijušo patērēto laika daudzumu. Lai neitralizētu šo tendenci, EarnShaw iesaka katru dienu piešķirt noteiktu laiku, lai apbēdinātu, kā jūs varētu izdalīt laiku, lai uztrauktos par problēmu, lai neļautu mājoklim uz to bezgalīgi.

Jūs varētu izmantot šo laiku, lai rakstītu žurnālā, klausītos drūmo mūziku, apskatītu attēlus no sava laika kopā vai tamlīdzīgi. “Tā laika beigās plānojiet veikt aktivitāti, kas ir kopjoša un nomierinoša,” piebilst EarnShaw, piemēram, pastaigāties, gatavot vakariņas vai skatīties jūsu iecienīto TV šovu.”

4. Izmantojiet 4 R, lai novirzītu savu domāšanu no bijušā

Ja jūsu prāts bieži pārmeklē pārvērtēšanu par savu bijušo, Earnshaw saka, ka varat arī uzzināt, kā rīkoties ar sabrukumu, izmantojot fokusa mainīšanas paņēmienu, ko sauc par 4 R, ko izstrādājis psihiatrs Džefrijs Švarcs, MD: REABEL, Reattribute, Ogocus un Revalueue.

Praksē jūs varētu sākt, atkārtojot vēlmi meklēt informāciju par savu bijušo kā vēlmi. Piemēram, jūs varētu atzīt, ka jums ir vēlme google savu bijušo vai iedziļināties kādā no viņu personības iezīmēm, saka Earnshaw. Tad atkārtojiet šo mudinājumu uz bēdām, kuras jūtat pār partnera zaudēšanu: “Ir jēga, ka man būtu šī vēlme, jo es šobrīd skumju.”

Turpmāk atrodiet uzmanības novēršanu, kas liek jums pievērst uzmanību kaut kam citam, neatkarīgi no tā, vai tā ir fiziska aktivitāte vai radošs uzdevums, kas prasa pilnībā izmantot jūsu prātu. Tad, kā pēdējais solis, jūs varētu atgriezties pie sākotnējās domas, kas jums vajadzīga, ja jums ir bijušais, un pamanīt, kā tas varētu būt zaudējis daļu no steidzamības, jūs varējāt pievērst uzmanību citiem uzdevumiem, nejūtoties kā jums toreiz bija jāizdomā atbilde uz to.

5. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūs atklājat, ka jūs nevarat dot sev vietu, lai apstrādātu sabrukumu visās galā, jūs noliedzat, ka tas notika vai mēģinājāt virzīties uz priekšu, neatzīstot to visu-tā ir zīme, ka jūs īsti neļaujat sev skumt, un jūs varat gūt labumu no terapeita vai psihologa atbalsta, kurš var palīdzēt jums identificēt un sajust savas jūtas. Lai arī emociju nomākšana īstermiņā varētu justies viegli vai vēlama, Tompsons saka, ka tas faktiski pagarinās sāpes beigās.

Ja, turpretī, jūs uzskatāt, ka pēc sabrukuma jūs tik ļoti ietekmē bēdas, kuras jūs nevarat turpināt ar parastām darbībām vai mēdzat uz savu personīgo higiēnu, tas varētu nozīmēt, ka jūs iestrēdzat Jūsu emocijas-kas ir vēl viens scenārijs, kurā jums varētu būt nepieciešams papildu atbalsts. “[Terapeits] var strādāt ar jums soli pa solim, lai iestatītu jaunu sistēmu un pēc sabrukšanas izveidotu jauno normālu,” saka Tompsons.

6 lietas ne darīt, strādājot ar sabrukumu, lai palīdzētu jums dziedēt

Viens. Spēlēt detektīvs

Meklējot atbildes pēc sabrukuma (“vai tas bija kaut kas, ko es izdarīju vai teicu?"" Vai es būtu varējis neļaut attiecībām izbeigties?”) Var ātri pārvērsties bezgalīgā slazdā, saka Earnshaw. Neatkarīgi no tā, cik daudz laika jūs pavadāt, pārbaudot bijušā sociālo mediju kontus vai makšķerējot, lai iegūtu sīkāku informāciju par to, ko viņi līdz šim, jūs nekad nevarēsiet iemācīties viņu iemeslu (-us) par sabrukumu.

Nemaz nerunājot par to, ka emocionālā nodeva, lai jūsu uzmanība būtu vērsta uz cilvēku, kurš vairs nav jūsu partneris, saka Tompsons, kas var padarīt vēl grūtāku, lai jūs dziedinātu.

Rādītājs. Uzreiz ienirt jaunās attiecībās

Bieži minētais teiciens, ka “labākais veids, kā pārvarēt kādu, ir nokļūt zem kāda cita”, patiesībā nav taisnība, saskaņā ar Tompsona teikto. Ieejot kaut kas jauns, tūlīt pēc pārtraukuma, jūs riskējat, ka jums ir nepieciešama dziedināšana, kas nepieciešama, lai jūs varētu virzīties uz priekšu.

Tas nenozīmē izslēgt sevi no izklaidēšanās vai jauna saiknes ar kādu citu izpēti, ja jūtaties gatavs, bet ir svarīgi nemeklēt jaunu partneri kā līdzekli, lai izvairītos no dziedināšanas vai jebkāda (kļūdaina) mēģinājuma, vai aizkavēt, vai arī jebkurā (kļūdaini) mēģinājumā Lai padarītu savu bijušo greizsirdību, saka Tompsons.

3. Pašanalizācija tik daudz, ka jūs iedziļināties paškritikā

Attiecības ir divvirzienu iela, tāpēc bieži vien abiem cilvēkiem bija kāda loma sabrukumā. Bet dziļi vai ilgstoši ieinteresēt jūsu Kļūda var ātri nonākt pārāk grūtā kritikā, kas kalpos tikai jūsu uzticības sagraušanai.

“Dažas pašanalīzes var būt noderīgas, bet būt ļoti smagi izturēties pret sevi sabrukumā,” saka Tompsons. Introspekcijas par to, kā jūs varētu būt saudzīgāks attiecībās, piemēram, varētu būt izaugsmes līdzeklis. Bet atkārtot to, ko jūs domājat, ka būtu varējis izdarīt savādāk, ir noderīgs tikai uz punktu; Iestatiet pašpārvaldes ierobežojumu un samaziniet visas pagarinātās sesijas, kas pārvēršas par kaitīgu kritiku.

4. Visu laiku runājiet par savu bijušo

Var būt noderīga un dziedinoša var dalīties ar dažiem postmortem attiecībās ar draugiem un tuviniekiem. Bet, ja jūsu iekšējais loks jums piemin, ka jūs tērējat pārāk daudz laika, lai apspriestu savu bijušo, Tompsons saka, ka ir pienācis laiks pārtraukt šīs sarunas un iesaistīt terapeitu tā vietā.

Jūsu tuvinieki, iespējams, vēlas palīdzēt jums justies labāk, un viņu atbalsts noteikti būs, bet viņi nav aprīkoti, lai rīkotos ar visu. Apmācīts profesionālis ir lielisks resurss, kas palīdzēs jums palīdzēt emocionālai dziedināšanai pēc sabrukuma, jo viņi var palīdzēt jums izdomāt, kā to izdarīt izmantot Visi jūsu novērojumi un analīze, lai virzītos uz priekšu, nekā turpinātu tos apspriest uz cilpas.

5. Veiciet lielas vai impulsīvas dzīves izmaiņas

Varbūt jūsu sabrukums ir devis jums jaunu skaidrību par to, kā vēlaties, lai jūsu dzīve būtu, un tā rezultātā jūs esat nolēmis pamest savu darbu, lai kļūtu par vintneru. Tas ir lieliski, saka Tompsons, bet tūlīt pēc sabrukuma nav Laiks pēkšņi pārdot visas savas mantas, pārcelties uz jaunu valsti vai sākt jebkuru citu pilnīgi atšķirīgu dzīves ceļu.

Šī slīpums bieži izriet no vēlmes izvairīties no sirds sāpēm, tikai koncentrējoties uz kaut ko citu, saka Tompsons. Jūs, iespējams, ļoti labat. Tā vietā viņa iesaka gaidīt, kamēr jūs jūtaties mazliet emocionāli apmetušies, lai virzītu visas lielas izmaiņas uz priekšu.

Ar. Piespiest slēgt sarunu ar savu bijušo

Neatkarīgi no tā, kā jūsu bijušais nolēma izbeigt lietas un kas bija (vai nebija) teica sabrukuma laikā, nav laba ideja pēc tam sakārtot sanāksmi, lai sīkāk apspriestu sabrukumu.

Pēc Thompsona teiktā, šāda veida postmortem tikai ir tendence aizdegties neatkarīgi no tā, ko jūs cerat, ka tas sasniegs. Ja jūs domājat, ka ir veids, kā šī saruna varētu pārliecināt jūsu bijušo pārdomāt viņu lēmumu, jūs, iespējams, būsiet vīlušies, viņa saka. Un, ja tas, ko vēlaties, ir precīzi iemācīties visus veidus, kā, viņuprāt, jūs viņiem nodarījāt, jūs varētu iegūt vairāk intel, nekā jūs baudāt, viņa piebilst, sākot no paškritikas ķēdes, kas varētu aizrauties ar jūsu pašnovērtējumu.

Koncentrēšanās uz tagadni, nevis pagātni, un iemācīties sevi atbalstīt savā dziedināšanā ir labāka recepte, lai iznāktu no labas emocionālās formas otrā pusē.

Bieži uzdotie jautājumi par to, kā rīkoties ar sabrukumu

Kādi ir pieci sadalīšanās posmi?

Kad jūs esat tas, kurš ir ticis apbēdināts un sadalīts, jums noteikti būs jāpiedzīvo emociju klāsts pēc tam, no kurām dažas būs mulsinošas un pretrunīgas. Jūs kādu dienu varētu justies izpostīts par attiecību beigām, bet tikai dienu vēlāk, kad saprotat, ka varbūt pamatā ir dziļākas plaisas, nekā jūs sapratāt, un tagad jūs varat brīvi rīkoties kaut kas cits. Galu galā sadalīšanās apstrāde ir tieši tā-process, un tas parasti ir piecos emocionālos posmos:

1. Ruminācija: Šis pirmais izgāztuves posms nozīmē mēģinājumu izprast notikušo. Jūs varētu atrast visu detaļu un analizēt to, kurš ir vainīgs.
2. Aizvainojums un dusmas: Atkarībā no attiecību rakstura un tā, kā izjukšana izvēršas, jūs varētu justies īpaši sajukumā par savu partneri, atstājot jūs.
3. Skumjas: Sērojošās skatuves sirds, sajūta, ka skumjai ir tendence sekot justies trakam.
4. Pārdomas: Tas ir sadalīšanās posms, kurā jūs sākat pagriezties uz iekšu. Jūs varētu pārdomāt to attiecību daļas, kuras jūs nepalaidīsit garām, un nedomājat par to, kā jūs varētu darīt lietas savādāk savās nākamajās attiecībās.
5. Pieņemšana: Šis ir punkts pēc pārtraukuma, kurā esat pilnībā gatavs virzīties uz priekšu un apsvērt dzīvi ārpus savām iepriekšējām attiecībām.

Kāds ir grūtākais sadalīšanās punkts?

Tiešais sekas var būt īpaši satraucošas, saka Tompsons. Jūs ne tikai varēja atrasties, lai jūs varētu nogremdēt no izmešanas, bet arī jums nekavējoties jārēķinās ar nākotni, kas pirmo reizi neietver jūsu bijušo.

Jūsu prāts varētu pāriet uz braucieniem, kurus plānojāt ņemt līdzi savu bijušo vai biroja svētku ballīti, kuru jūs cerējāt apmeklēt ar viņiem. Saskaņošana ar faktu, ka šie plāni vairs nenotiek.

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai tiktu pāri?

Nav noteikts laika, kas nepieciešams, lai atgūtu no sabrukšanas. Cik ilgs laiks nepieciešams tu Lai apstrādātu sadalīšanos. Pat sašķelšanās no īsām attiecībām var aizņemt ilgu laiku atkarībā no apstākļiem. “Man ir bijuši klienti, kuri kādu datējuši kādu trīs mēnešus, ir tikpat daudz bēdās kā kādam, kurš kādu datēja trīs gadus,” saka Tompsons.

Līdz ātrākais Veids, kā tikt galā ar sabrukumu, ir reāli ļaut sev veikt apstrādes un dziedināšanas darbu. Ja jūs atklājat, ka jūs neatzīstat savas skumjas, dusmas, vai kādas citas emocijas, ko izraisa sabrukums, tas pagarinās, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai dziedinātu un virzītos uz priekšu, saka Tompsons.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.