Kāds 'dīvāna tests' var jums pastāstīt par jūsu gūžas mobilitāti

Tāpēc viņš izveidoja dīvāna testu, izometrisku aizturēšanu, kas, lai arī pēc izskata ir vienkāršs, patiesībā var būt daudz grūtāks izpildīt.

Kā veikt dīvāna testu

1. solis: stāviet dīvāna priekšā ar muguru uz sēdekli. “Paceliet labo kāju aiz muguras, salieciet ceļgalu un ielieciet to dīvāna sēdeklī, kur satiekas aizmugure un spilveni,” norāda Kellija. “Atpūtiet savu apakšstilbu dīvāna aizmugurē, kāju pirksti norādīja.”

2. solis: zemāks par lunge. Uzturot vertikālu rumpi un turot kreiso kāju plakanu uz grīdas, Kellija saka, lai saliektu kreiso ceļgalu, it kā nolaižoties lunge.

3. solis: saspiest savu muca. Turot lunge dibenu, ar labo ceļgalu stingri nospiežot uz dīvāna sēdekļa ar apakšstilbu pret tā aizmuguri, saspiediet mucu un turiet piecas lēnas, vienmērīgas elpas, Kellija norāda. "Tad atslābiniet mucu, kad jūs izelpojat lēnu piecu skaitu," viņš piebilst, atzīmējot procesu atkārtot piecas reizes, pirms pārslēgt sānus.

Ja šī secība jums ir viegla, Kellija saka, lai pārietu uz starpposma dīvāna testa pozīciju: tā vietā, lai novietotu kreiso kāju uz grīdas dīvāna priekšā, uzkāpiet to uz dīvāna sēdekļa, saliekot šo kreiso ceļgalu 45 grādu leņķis.

Ja jūs joprojām meklējat vairāk, ir pienācis laiks pāriet uz dīvāna testa grīdas versiju, kas Starretts dubultam ir visefektīvākā, vismodernākā pozīcija, lai noteiktu gūžas mobilitāti. Skatieties to darbībā šeit:

Ko atklāj dīvāna tests

Kaut arī dīvāna pārbaude un pat grīdas variācija, var nešķiet tik grūti, kad to faktiski izpildot, jūs varat būt pārsteigts par ķermeņa ierobežojumiem.

No vienas puses, dīvāna tests atklāj mūsu pašreizējo gūžas mobilitāti. No otras puses, tas izceļ glute funkciju (vai tās trūkumu). Abām šīm lietām ir būtiska loma mūsu ikdienas kustībā. Tie var ietekmēt to, kā mēs sēdējam, stāvam un saliekamies, un mēs varam būt atbildīgi par stīvuma un sāpju līmeni, ko mēs jūtam, veicot šīs kustības, un pastāv kopumā.

Lai gan jūs varat absolūti veikt stiepšanās un vingrinājumus, lai atslābinātu un stiprinātu šīs teritorijas, lai iegūtu labāku mobilitāti, Kelly saka, ka pat pēc iespējas labāk, turot dīvāna testa pozīciju, laika gaitā jūsu ķermenis pielāgosies.

"Galu galā vissvarīgākais, ko jūs varat darīt. “Tas sāks atbilstoši ielādēt šos audus un iemācīs jūsu smadzenēm, ka šī ir vērtības stāvoklis.”

Tātad, nākamreiz, kad jūtat, ka muguras lejasdaļa ir stingra vai kā jūs nevarat nogrimt tupēt tā, kā jūs esat pieradis, jūs zināt, ko darīt. “Viena no lietām, kas mums patīk šajā testā un praksē, ir tā, ka viņi patiešām ir vienādi: lai labāk kļūtu testā un labāk justos gurnos, jums patiesībā ir jāpraktizē pārbaude,” saka Kellija, saka Kellija.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.