Kādi heck ir kegels, un vai tie kādreiz ir patiesi noderīgi?

Tas nav tikai maksts īpašniekiem. Neatkarīgi no dzimuma vai dzimuma identitātes, saglabājot šos muskuļus stiprus, var aizsargāt katru ķermenis pret daudzām veselības problēmām. Vāji iegurņa grīdas muskuļi var izraisīt problēmas ar urīnpūšļa kontroli un priekšējo prolapsi (maksts sienas vājināšana), skaidro DR. Gupta.

Lai palīdzētu jums to izdarīt, zemāk, Džonsons un DR. Gupta dalās ar soli pa solim ceļvedi, lai tur atrastu un #raudzēt muskuļus.

Ļaujiet Kegelam. Šeit ir jūsu soli pa solim.

Labākā daļa par Kegelu ir tā, ka jūs varat tos izdarīt jebkurā laikā, jebkur. (Darbā! Kokā! Automašīnā! Vilcienā! Tumsā! Lietū!) Abi eksperti iesaka veikt trīs kārtas ar 10 atkārtojumiem dienā. Ja vēlaties, varat iestatīt trīs reizes dienas trauksmi, ja vēlaties, vai vienkārši to meklēt, kad jums ir ļoti garlaicīgi uzņēmuma sanāksmes laikā.

1. solis: Uzziniet, kur atrodas muskuļi. Lai to izdarītu, jums ir iespējas. Vai nu pielīmējiet vienu pirkstu maksts iekšpusē, un saspiež muskuļus ap pirkstu, vai arī izliekas.

2. solis: Koncentrējieties uz katras elpas saskaņošanu ar katru kustību. "Uz ieelpas jūs vēlaties, lai jūsu iegurņa grīda atpūsties. Izelpojot, praktizējiet Kegelu, "saka Džonsons. "Šī cueing var justies pretēji, ja jūs esat apgrieztā elpā. Ir svarīgi, lai jūs ievietotu ķermenī pareizu ieelpotu, izelpot elpas modeli, lai neitralizētu intraabdominālo spiedienu."

3. solis: Kad esat saņēmis ritmu, saspiediet 10 skaitu un atlaidiet 10 skaitu. Sitiet 30 atkārtojumus un paturiet sevi aizmugurē.

Ja reproduktīvajā sistēmā jums ir nepieciešams grunts, mēs esam jūsu pārklāti. Turklāt vingrinājumi, kas ir nepieciešami katrai jaunai mammai, pirms došanās atpakaļ uz sporta zāli.