Cikos jums vajadzētu dzert rīta kafiju katru dienu, saskaņā ar miega hronotipu

No otras puses, viņš saka, vispārējais padoms ir atmest dzerot kafiju par 2 p.m. Neatkarīgi no tā, jo dzērienam ir pussabrukšanas periods no sešām līdz astoņām stundām, kam vajadzētu nozīmēt, ka līdz 10 p.m., tas ir pusceļā no jūsu sistēmas.

Protams, viņš saka, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs kofeīna jutības un metabolisma ātruma līmenis, kā arī DR. Breus saka, ka viņš ir pazīstams daudz, kurš ir teicis, ka dzer kafiju tieši pirms gulētiešanas. Tomēr tomēr viņš brīdina par tām vēlu vakara lattes. "Jūs, iespējams, varētu aizmigt, bet miega kvalitāte, ko jūs saņemat, būs tīrs crap," viņš saka. "Kofeīns ir stimulants-tas ir tas, kā tas darbojas smadzenēs. Tātad, jo tuvāk pirms gulētiešanas, kad dzerat kofeīnu, jo sliktāk būs jūsu lēnā viļņa miegs."Un tā kā lēnā viļņa miegs ir būtisks fiziskai atveseļošanai, tas nav nekas, uz ko taustīt.

Bet atkal šīs ir tikai vispārīgas vadlīnijas, kas var būt noderīgas neatkarīgi no tā, vai jūs zināt savu hronotipu vai nē. Bet, dr. Breus ir specifiskākas vadlīnijas, atkarībā no jūsu hronotipa. Turpiniet lasīt, lai iegūtu šo informāciju.

Kad jūs dzeriet kafiju, saskaņā ar savu hronotipu?

Delfīnu hronotips

Delfīni veido apmēram 10 procentus iedzīvotāju un ir pazīstami ar savām bezmiega īpašībām, jo ​​ir zema miega brauciena vai mudināšana gulēt. Delfīni, saka Dr. Breus, mēdz pamosties bez saīsinātas, nevar nosnausties un naktī ir vismarodinātie. Būdams viegls gulētājs un ar zemu miega braucienu, viņš raksta savā grāmatā Kad jauda: Atklājiet savu hronotipu, bieži liek šim hronotipam izjust bezmiega nemieru vai bailes no nespēja gulēt.

Jo delfīni ir tik jutīgi, DR. Breus ir īpašas vadlīnijas kafijas dzeršanas laika logam. Ja viņi ievēro precīzu delfīnu grafiku, ko viņš iesaka savā grāmatā, kas ietver modināšanas laiku 6:30 a.m. un pirms gulētiešanas 11:30 P.m.-Viņiem jāgaida, lai dzertu kafiju līdz trim pilnām stundām pēc izkāpšanas no gultas. Viņa īpašais ieteikums ir tikai 100 miligrami (mg) kofeīna laikā no plkst. 9:30 līdz 9:45 a.m., Bet viņš saka, ka, ja tas ir pārāk stingri, logs var paplašināties no 9 līdz 10 a.m. (Atcerieties, ka šis ieteicamais laiks ir balstīts uz kādu pēc viņa precīzā ierosinātā delfīnu grafika.)

Lauvas hronotips

Lauvas veido apmēram 15 līdz 20 procentus iedzīvotāju, un viņi ir rīta cilvēki, kuriem ir vidēji miega braucieni. Ja viņi seko miega grafikam DR. Breus iesaka viņiem, viņiem vajadzētu pamosties no 5:30 a.m. un 6 a.m. un iet gulēt pulksten 10:30.m. Ja lauvām ievēro tikai 100 mg kofeīna starp 9 a.m. un 10 a.m.

Lāča hronotips

Lāči ir visizplatītākais hronotips, un tie veido apmēram 50 procentus iedzīvotāju. Šie laimīgie indivīdi mēdz iestatīt savus iekšējos pulksteņus pie saules un viņiem ir liels miegs. Dr. Breus iesaka viņiem pamosties 7 a.m. un ej gulēt pie 11 p.m. Ja viņi pieturas pie šīs rutīnas, viņš saka, ka viņiem vajadzētu būt kafijai starp 10 a.m. un 12 p.m.-salīdzinoši platais logs, salīdzinot ar tiem, kas piešķirti pārējiem hronotipiem. Tas tomēr nenozīmē, ka viņi var čukstēt kafiju divas stundas. Tā vietā Dr. Breus atzīmē, ka arī viņiem vajadzētu būt tikai 100 mg kofeīna dienā.

Vilku hronotips

Vilki veido apmēram 15 līdz 20 procentus iedzīvotāju, un tie ir orientēti uz nakti, radoši ekstraverti ar vidēju miega braucienu. Pēc DR teiktā. Breus ideālais grafiks, viņiem vajadzētu pamosties no 7. līdz 7:30 a.m., un pēc tam viņiem vajadzētu būt mērķim iet gulēt pulksten 12 a.m. Ja viņi ievēro šo grafiku, DR. Breus iesaka viņiem gaidīt līdz 11 a.m. viņu 100 mg kofeīna.

Es mēģināju dzert kafiju saskaņā ar savu hronotipu-Here

Pēc DR teiktā. Breus viktorīna, es esmu delfīns, kas nav pārsteigums, ņemot vērā, ka es ciešu no hroniskas bezmiega. Izmisīgi atrisināt manas miega problēmas, es esmu mēģinājis ievērot ierosināto delfīnu grafiku, un rezultāti faktiski ir bijuši manāmi… labi? Es uzskatu, ka, kaut arī no rīta ir grūti izkāpt ārā no durvīm, ātra pastaiga mani patiesībā pamodina vairāk nekā mana kafija. Pateicoties piecelties un kustēties, nevis nekavējoties čīkstēt kofeīnu, esmu arī pamanījis, ka visu dienu man ir ilgstošāka enerģijas plūsma.

Protams, mana pieredze ir tikai anekdotiska, bet arī nav nekāda kaitējuma, lai pārbaudītu jaunu rutīnu, lai redzētu, vai tas palīdz jums gulēt un veikt labāk, it īpaši šajos emocionāli turbulento (un līdz ar to miega satraucošos) laikos.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.