Ko darīt, ja vitamīnu lietošana nepiekrīt jūsu kuņģim, saskaņā ar gastroenterologiem
Jūsu kuņģa saturs, lietojot papildinājumu, var būt arī ietekme. Ja papildinājums tiek lietots tukšā dūšā, bet, piemēram, tas būtu jāuzņem ar pārtiku, tas var izraisīt vēdera nepatikšanas. Tas pats jautājums varētu rasties arī tad, ja tiek ņemts vitamīns kopā ar citiem piedevām.
Liela papildinājuma vai vairāku piedevu deva var izraisīt sāpes arī kuņģī. "Kad mēs lietojam vitamīnus vai minerālvielas lielākās devās, tas bieži ir diezgan stimulējošs zarnās, kas var izraisīt sāpes," saka DR. Robiņi. “Jūsu zarnas kustas un saspiež un mēģina absorbēt šīs barības vielas, un tai ir jāstrādā grūtāk, radot sāpes un krampjus un diskomfortu.”
Kā apturēt vitamīnu sāpes vai sajukumu no vitamīniem
Ja jums ir sāpes vēderā vai sajukums no vitamīniem, saruna ar ārstu vienmēr ir laba ideja. Bet dažām vispārīgām vadlīnijām par to, kā apturēt vitamīnu sāpes kuņģī, DR. Robbins ir daži noderīgi ieteikumi, kā izbeigt ar papildinājumu saistītam diskomfortam.
Viens. Ielieciet kaut ko vēderā.
"Dažreiz tas ir noderīgi, ja jums ir mazliet ēdiena, ja neesat ēdis," saka Dr. Robiņi. “Ja jums ir pārtika vai šķidrums, jūs atšķaidāt piedevas koncentrāciju, kas var mazināt dažus simptomus.”Viņa iesaka ēst mīlīgus ogļhidrātus, piemēram, grauzdiņus, krekerus vai rīsus, vai dzeramo ūdeni. Tomēr viņa uzsver, cik svarīgi nav pārāk daudz no abiem. “Ir svarīgi, lai nebūtu liela apjoma, vai arī jūs vēl vairāk izstiepjat un izvērsiet kuņģi,” viņa saka. “Galvenais ir lietot nelielu daudzumu šķidruma un pārtikas, lai mēģinātu mazināt daļu no papildinājuma koncentrācijas, nepārspējot sistēmu.”
Rādītājs. Izvairieties no guļus.
Tas ir tikai dabiski, ka daudziem no mums vēlas apgulties, kad sāp vēderi, bet dr. Robbins brīdina pret to. “Ja jums ir kaut kas vēderā, kas mēdz dublēt refluksu, tas būs sliktāk, ja jūs guļat, jo jums nav smaguma, strādājot jūsu labā, tāpēc es parasti neiesaku gulēt, ja jūtaties slikti Pēc tam, kad esat saņēmis medikamentus vai papildinājumu, ”viņa saka. "Droši vien labāk ir palikt taisni.”Viņa piebilst, ka, ja iespējams, maiga pastaiga var palīdzēt stimulēt zarnas un panākt, lai lietas kustētos lēnām, bet noteikti.
3. Ir tasi siltas tējas.
Ja pēc papildinājuma lietošanas jūtaties nelabums, DR. Robbins saka, ka jūs varat izvēlēties lietot anti-rauzes tableti. Tomēr viņa brīdina, ka daudzām anti-nuzea tabletēm ir nomierinošs efekts. Kā alternatīvu apsveriet siltu tasi zarnu veselīgu tēju. Viņa iesaka piparmētru vai ingvera tēju, lai palīdzētu mazināt nelabumu. Vienkārši pārliecinieties, ka dzeriet tēju siltu un ne pārāk karstu. “Karstā vai aukstuma galējības vairāk stimulēs zarnas, un jūs iegūsit vairāk krampju,” viņa saka. “Lietas, kas parasti ir remdenas vai tikai nedaudz vēsas, iespējams, ir ērtākas [jūsu zarnām] nekā vai nu ekstrēmai.”
Pieci padomi vitamīnu sāpju novēršanai vai sajukumam no vitamīniem
Ja jūs ne tikai meklējat apturēt sāpes kuņģī vai sajukums no vitamīniem, bet arī novērst Tas apsver šos piecus noderīgos gastroenterologa Roshini Rajapaksa, MD padomus, lai palīdzētu jums pārvaldīt papildinājuma izraisītās vēdera nepatikšanas.
Viens. Uzziniet, kuri vitamīni izraisa gremošanas ciešanas.
Ja jūs lietojat vairāk nekā vienu papildinājumu, vispirms izdomājiet, kurš viens vai ir-tas ir galvenais likumpārkāpējs. Dr. Rajapaksa saka, ka ir daži papildinājumi, par kuriem, kā zināms, rada diskomfortu kuņģa -zarnu trakta, un viens cilvēki bieži sūdzas par C vitamīnu. "Iemesls, kāpēc C vitamīns var [to izraisīt], ir tāpēc, ka tas ir ļoti skābs, kas var kairināt kuņģa oderējumu," viņa saka.
Ja pārtikas produkti, kas ir skābi līdzīgi citrons, greipfrūts un tomātu mērce, ne vienmēr piekrīt jūsu kuņģim, pastāv iespēja, ka C vitamīna papildinājums varētu būt aiz jūsu diskomforta. Ja tas tā ir, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju to apmainīt uz zemu vitamīnu C bagātiem ēdieniem, piemēram, lapu zaļumiem, saldajiem kartupeļiem, brokoļiem, Briseles kāpostiem un papaiju.
Dr. Rajapaksa saka, ka ir arī citi papildinājumi, kas var izraisīt arī kuņģi. “Zivju eļļa, kalcijs un dzelzs ir trīs citi, kas var izraisīt kuņģa briesmas vai nelabumu,” viņa saka. Ja kāds no šiem papildinājumiem ir daļa no jūsu rutīnas, iespējams, vēlēsities veikt dažus papildu piesardzības pasākumus. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties tos uzņemt pirms treniņa, kas varētu padarīt tos grūtāk sagremot. Jūs varat arī apsvērt iespēju tos iegādāties pulvera formā, kas parasti ir maigāks uz vēdera nekā kapsula ar cietu apvalku.
Rādītājs. Novietojiet jūsu piedevu uzņemšanu.
Ja jūs lietojat vairākus papildinājumus, jums, iespējams, būs jāatstāj sava uzņemšana, lai jūs tos visus neņemtu vienlaikus. Kaut arī visu piedevu norīšana vienā piegājienā var būt jūsu vēlamā metode, jūsu kuņģis varētu nepiekrist. “Bieži vien ir sliktāk apvienot piedevas, nevis tos izvietot,” saka Dr. Rajapaksa, piebilstot, ka tas jo īpaši attiecas uz to, ja jūs lietojat kādu no viņa minētajiem papildinājumiem, kas minēti, C vitamīns, zivju eļļa, kalcijs un dzelzs. Visiem jāsaka: ja rodas šaubas, atstājiet tos ārā.
3. Pāris papildinājumus ar pārtiku.
"Lielākā daļa piedevu izraisīs mazāku kuņģa darbības traucējumus, ja tie ir savienoti pārī ar pārtiku vai ēdami uzreiz pēc ēšanas," saka Dr. Rajapaska. Ja jūs iepriekš vitamīnus paņēmāt tukšā dūšā un pēc tam nejutās lieliski, noteikti ir tā vērts, lai mēģinātu tos ar pārtiku. Ja jūs nezināt, kuri no jūsu piedevām ir domāti ēdienam, to nevajadzētu grūti izdomāt. Dr. Rajapaska saka, ka etiķetei vajadzētu sniegt jums informāciju-ja tā nav, jūs vienmēr varat pajautāt savam ārstam.
4. Pārliecinieties, ka neesat to pārspīlējis.
Lai gan lielāko daļu laika koncentrēšanās uz barības vielām ieskauj nepietiekami, pārāk daudz vitamīnu lietošana var izraisīt tādas blakusparādības kā sāpes vēderā vai sajukumā, un dažreiz nopietnākas veselības problēmas. Nacionālais veselības institūts ir lielisks resurss informācijai par dažādiem vitamīniem un barības vielām, ieskaitot to, kādos pārtikas produktos ir katrs no tiem, un ko paturēt prātā, ja izmantojat papildinājumu. Vietnes faktu lapās ietilpst arī ikdienas prasības pēc vecuma un dzimumiem, pazīmes, kas saistītas ar pārāk daudz barības vielu iegūšanu, un medikamenti, ar kuriem daži papildinājumi var būt negatīvi mijiedarbojušies.
5. Iegādājieties papildinājumus no uzticama piegādātāja.
Ir vērts pieminēt, ka U papildinājumu uzņēmumi neregulē U.S. pārtikas un zāļu pārvalde. Ziņojumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, teikts, ka gandrīz 800 papildinājumu produktos ir aktīvās sastāvdaļas, kas nav uzskaitītas etiķetē, un tas parāda, cik svarīgi ir uzticēties uzņēmumam, no kura jūs iegādājaties papildinājumus. Meklējiet piedevas ar etiķetēm, kas norāda, ka tās ir pārbaudījušas trešās puses, piemēram, bezpeļņas farmakopoejas (USP) konvencijas uztura bagātinātāju verifikācijas programma vai ConsererLab. Jūs arī vēlēsities pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu, lai jūs būtu informēts par visām pildvielām vai citām sastāvdaļām, kas, iespējams, jums nepiekrīt. Piemēram, daži sveķaini vitamīni satur mākslīgus saldinātājus, kurus dažiem var būt grūti sagremot.
Galvenā līdzņemšana
Ideālā pasaulē visi saņemtu visas barības vielas, kas viņiem vajadzīgas no pārtikas, un, lai atbilstu ieteiktajām ikdienas vērtībām. Protams, dažādu iemeslu dēļ tas ne vienmēr tā ir.
Pirmkārt, nav obligāti viegli nodrošināt, ka katra maltīte ir pilnīgi labi noapaļota. Ir gadījumi, kad iespējas un laiks ir ierobežoti. Ja jūs ievērojat konkrētu ēšanas veidu, piemēram, vegānu, veģetāriešu vai bez piena daudzumu, kas var radīt papildu šķēršļus. Otrkārt, mēs visi nākam no dažādiem dzīves posmiem, kuriem ir vajadzīgas arī savas uztura vajadzības. Sezonalitāte, jūsu ģenētiskā aplauzums, fiziskās aktivitātes, slimības vēsture un vēl daudz vairāk var būt nozīme mūsu unikālajās uzturvielu prasībās.
Visiem sakot, vitamīnu piedevas var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu ķermenis iegūst visas nepieciešamās barības vielas. Protams, piedevas nedrīkst radīt kuņģa -zarnu trakta diskomfortu. Ja jums rodas gremošanas ciešanas kā blakusparādība, lietojot vitamīnus, problēmu novēršana ar iepriekš minēto DR padomu. Rajapaksa un Dr. Robbins varētu palīdzēt jums apturēt vai novērst vitamīnu sāpes un sajukumu no vitamīniem. Ja nē, vienkārši pajautājiet savam MD palīdzībai. Viņi var piedāvāt padomus un var arī ieteikt reģistrētu dietologu, kurš var sniegt jums padomus, kā iegūt barības vielas, izmantojot pārtiku, lai jūs varētu paļauties uz papildinājumiem mazāk. Tas ir, galu galā, daudz garšīgāks veids, kā iegūt vitamīnus.
Bieži uzdotie jautājumi
Kuri vitamīni, visticamāk?
Ir daži vitamīni, kas biežāk izjauc kuņģi, ieskaitot ne tikai C vitamīnu, dzelzi, kalciju un zivju eļļu, saka DR. Rajapaska. Dr. Robbins piebilst, ka magnijs dažiem cilvēkiem var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus. Viņa atzīmē, ka tas ievelk ūdeni zarnā, kas var izraisīt caureju un kuņģi krampjus, tāpēc, tāpat kā vairums iepriekš minēto vitamīnu, jūs varētu vēlēties to lietot ar pārtiku vai sadalīt mazākās devās.
Kurus vitamīnus nevajadzētu lietot tukšā dūšā?
Parasti jūs vēlēsities izvairīties no tauku šķīstošo vitamīnu lietošanas tukšā dūšā, saka DR. Robiņi. "Lai gan samazinātu blakusparādības, gan palielinātu potenciālu iemesla dēļ, ka jūs lietojat [piedevas], jūs vēlaties to lietot ar dažiem taukiem," viņa saka. A, D un K vitamīni, kā arī koenzīms Q10 vai COQ10, kā to bieži sauc, ir daži tauku šķīstošo vitamīnu piemēri. Dr. Rajapaska piemin arī etiķetes lasīšanu, lai noteiktu, vai vitamīnu piedevu vajadzētu lietot ar pārtiku.
Kurus vitamīnus nevajadzētu ņemt kopā?
"Parasti, ja jūs apvienojat minerālus, tie mēdz mijiedarboties savā starpā un izraisa lielāku kuņģa darbības traucējumus," saka Dr. Robiņi. (Apsveriet dzelzi un cinku kā vienu piemēru.) Viņa piemin, ka vitamīni var arī traucēt recepšu medikamentiem. "Viņi bieži samazinās jūsu zāļu absorbciju," viņa saka. Paturot to prātā, viņa iesaka, ka ir svarīgi lietot recepšu medikamentus atsevišķi no jūsu piedevām vai runāt tieši ar savu farmaceitu, lai pārliecinātos, ka jūsu recepte mijiedarbojas ar citiem papildinājumiem, kurus lietojat.
Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai dzirdētu reģistrēta dietologa domas par piedevām:
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.“Neapstiprinātas farmaceitiskās sastāvdaļas, kas iekļautas uztura bagātinātājos, kas saistīti ar ASV pārtikas un zāļu pārvaldes brīdinājumiem.” Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/JamanetWorkOpen.2018.3337
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
