Ko pastāstīt sev treniņa laikā, lai padarītu to * vieglāk *, pēc sporta psihologa teiktā

Tomēr ir svarīgi justies pārāk daudz SNS aktivizācijas. Ievadiet: pozitīva pašruna. “Pašrunis galvenokārt var rīkoties, samazinot sportistu ar sniegumu saistītu satraukumu,” Dr. Lagos saka. “Turklāt pašruna ir saistīta ar lielāku baudu, pašpārliecinātību un augstāku uztverto paškompetenci.”

Pašrunu efektivitāte uz sniegumu ir atkarīga no situācijas faktoriem, sportistes un pašas sarunas pazīmēm, saskaņā ar DR teikto. Lagosa. "Piemēram, daži pētnieki norāda, ka apmācības laikā var būt labvēlīgāka mācību pašruna, jo tas palīdz sportistu smalkumam viņu prasmes, turpretī motivācijas pašruna var uzlabot sniegumu konkurences apstākļos," viņa saka.

Kā praktizēt pozitīvu pašrunu, trenējoties

Personalizēšanai ir daudz vietas, kad runa ir par pozitīvu pašrunu. Tas, kas der vienai personai. Lagosa. Padomājiet: ““ Jums ir lielisks temps ”,” viņa saka. “Vai arī“ tev tas ir ”, nevis“ nepalēnini ”vai“ tas ir pārāk grūti; Es gribu atmest.""

Dr. Lagos saka, ka pirmais solis, lai uzlabotu savu sarunu, ir negatīvās domāšanas identificēšana, un, pēc viņas domām, tas parasti ietilpst vienā no četrām zemāk esošajām kategorijām:

Viens. Palielinošs

Jūs koncentrējaties uz situācijas sliktākajām daļām un ignorējat pozitīvās daļas. Tas varētu izskatīties kā jauna PR sasniegšana, bet tikai runājot par skrējiena daļu, kur jūs nesāpāt savu dalījumu.

Rādītājs. Polarizējošs

Jūs redzat lietas kā labas vai sliktas, melnas vai baltas. "Vidusceļam nav vietas," Dr. Lagos saka. Piemēram, jūs domājat, ka jums jābūt nevainojamam-ja jūs pieļaujat kļūdas, jūs esat neveiksme.

3. Katastrofāls

Jūs sagaidāt vissliktāko. Piemēram, jums nav laba pirmā komplekta un pieņemiet, ka pārējais treniņš būs katastrofa.

4. Personalizācija

Jūs sevi vainojat, kad notiek sliktas lietas. Sakiet, ka jūsu treniņa draugs ir slikts garastāvoklis, jūs automātiski pieņemat, ka tas ir jūsu dēļ.

Spēja nosaukt negatīvos domu modeļus var paaugstināt jūsu izpratni par tiem, kas, savukārt. Šis process teorētiski ir vienkāršs, bet kā DR. Lagos atzīmē, ka to ir grūti apgūt, tāpēc ņemiet to viegli. "Nelieciet pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai to naglotu pirmajā dienā," viņa saka. “Jaunu ieradumu veidošana prasa laiku.”