Noskaņojieties savā ķermenī ar šo bez aprīkojuma treniņu plānu
16. diena: atkārtojiet pilna ķermeņa mini-intervālu treniņu
Mēs atkal atgriežamies pie ātrajiem, atpakaļejošajiem intervāliem. Koncentrējieties uz to, kā jūs izpildāt kustības: padomājiet par formu, izmantojot katru komplektu. Vai jūsu stāja joprojām ir spēcīga? Vai jūs joprojām kļūstat tikpat zems squats? Mēs esam šeit tikai dažas minūtes, tāpēc pārliecinieties, ka jūs gūstat maksimālu labumu no katra.
17. diena: atkārtojiet 8 minūšu pilna ķermeņa, daudzvirzienu treniņu
Strādājot vairākos virzienos gan spēka, gan kardio vingrinājumu laikā šajā treniņā, jūs attīstāt labi noapaļotu, līdzsvarotu izturību visā ķermenī. Tāpēc neliecieties par grūtākajām kustībām šeit-tie ir tie, kas jūsu ķermenim, iespējams, visvairāk nepieciešami.
18. diena: dodieties uz āra skrējienu, pastaigu, braucienu ar velosipēdu vai pārgājienu 20 minūtes
Šī nedēļa ir saistīta ar to, kā jūs jūtaties, un tas var būt īpaši noderīgi, trenējoties ārpus telpām. Kā jūsu ķermenis reaģē, kad gaiss skar jūsu plaušas? Vai jūsu muskuļi prasa ilgāku laiku, lai iesildītos (un vai jūs varbūt vēlaties pievienot īsu iekštelpu sesiju pirms došanās prom)? Ievērojiet, kā vēsi tempi varētu mudināt jūs pārvietoties nedaudz ātrāk. Un novērtējiet to, cik lepns jūs jūtaties pēc tam, kad esat pabeidzis treniņu, teiksim, lietus vai sniegu. Nekautrējieties to parādīt sociālajos medijos, ja tā ir jūsu lieta.
19. diena: Atpūtieties dienu
Es dažreiz dzirdu, kā cilvēki saka, ka viņi baidās, ka atpūtas dienas izjauks viņu ritmu vai liks viņiem zaudēt impulsu. Ja jūs saistīsities, pārveidosim savu domāšanas veidu: atpūtas dienas nav jūsu apmācības pauze; Viņi ir daļa no jūsu apmācības. Spēcīgākie sportisti tikai padara to virsū, dodot saviem ķermeņiem pietiekamu laiku, lai atgūtu.
20. diena: Atkārtojiet spēka treniņu staigātājiem un skrējējiem
Atkal ienirstiet šajā atkal un pārbaudiet, vai jūs varat veltīt tam nedaudz vairāk pūļu tagad, kad zināt, kas no jums tiek gaidīts un kuras kustības nāks tālāk. Regulāra prasmju praktizēšana šajā videoklipā palīdzēs uzlabot staigāšanas un skriešanas formu, lai jūs varētu ar lielāku vieglumu nokļūt uz takām.
21. diena: prakse Šī 19 minūšu jogas pamati plūst
Koncentrējieties uz savu elpu šeit. Kad noteikta poza patiešām virza jūsu ķermeņa robežas, tas, kā jūs to pārdzīvojat, ir dziļi elpot. Mēģiniet apzināti atpūsties pozīcijā un redzēt, kas notiek. Kurus muskuļus, jūsuprāt, atlaiž? Kur jūs varat dziļāk pārvietoties? Spēka apmācības laikā mēs bieži lūdzam muskuļus saspringt un pretoties gravitācijai; Bet, stiepjoties, mēs vēlamies to aktīvi atlaist. Dziļi elpojot, pamaniet, kā tas ietekmē sajūtas un kā jūs varat apzināti atpūsties.
