Kas jums būtu jāzina par cukura atbildību ārstam

Lūk, kāpēc cukurs ir tik problemātisks. Ēdot pārāk daudz rafinēta cukura, izraisa sistēmisku iekšējo iekaisumu. Pētījumi rāda, ka cukurs palielina galvenos ķermeņa iekaisuma biomarķierus, piemēram, C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP). Laika gaitā regulārs rafinēta cukura pārmērīgs patēriņš uztur ķermeni ilgstošā, hroniskā iekaisuma stāvoklī, kas ir galvenais šūnu novecošanās paātrināšanas veicinātājs un hronisku slimību attīstība, piemēram, aptaukošanās, diabēts un sirds slimības. Līdz šim ir publicēti vairāk nekā 8000 zinātnisku rakstu par pievienotā cukura negatīvo ietekmi uz veselību.

Ideja par rafinētu cukura detoksiku nav par atņemšanu.

Tātad, kā jūs varat pārtraukt ciklu? Es uzskatu, ka daudziem maniem Pētersīļu veselības pacientiem darbojas īss rafinēts cukura detox, kuri uzturā cīnās ar cukura pārslodzi. Rafinēts cukura detox var palīdzēt efektīvi līdzsvarot cukura līmeni asinīs, uzlabot gremošanu un samazināt iekaisumu-vienlaikus palīdzot galu galā izliekt alkas.

Ideja par rafinētu cukura detoksiku nav par atņemšanu. Tas ir par to, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat ikdienas prasību pēc ogļhidrātiem un cukuriem no dabīgiem, veseliem ēdieniem balstītiem avotiem, piemēram, svaigiem augļiem, cieti saturošiem dārzeņiem un veseliem graudiem, nevis pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, bageļiem, picu, sīkdatnēm un tiem, kas atrodas uz vietas iet "uztura" bāros.

Mans izaicinājums jums? Izmēģiniet tikai piecas dienas ar rafinētu ēšanu bez cukura. Jūs būsiet pārsteigts par īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumiem, samazinot cukura uzņemšanu. Tie ir tikai daži.

Jūs izvēlēsities labāku ēdiena izvēli

Izslēdzot pārstrādātus, ar cukuru piepildītiem pārtikas produktiem un ikdienas uzņemšanai pievienojot vairāk veselus, nepārstrādātus pārtikas produktus, jūsu uzturs dabiski pāriet uz barības vielām blīvākiem pārtikas produktiem, piemēram, ar šķiedrvielām pildītām dārzeņiem, veselīgiem taukiem, augstas kvalitātes olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, un sarežģīti ogļhidrāti. Tie visi palīdzēs jums pēc ēšanas ilgāk justies pilnīgākam un samazināt alkas cukura.

Lūk, kāpēc: kad jūs ēdat diētu ar augstu cukura diētu, hormonu ghrelin tiek regulāri stimulēts, kas pēc ēšanas padara jūs izsalkušu ātrāku. Bet, samazinot cukuru, jūs labāk spējat izslēgt šos bada hormonus. Tāpat cukura patēriņš izraisa smadzeņu hormonu dopamīna un serotonīna izdalīšanos, kas palielina jūsu vēlmi pēc vairāk cukura. Samazinot cukura uzņemšanu, tas, protams, samazinās šīs saldās alkas.

Jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu

Vai cukuru tiešām var saistīt ar šo ilgstošo aukstumu? Jā! Pārmērīgs cukurs var apgriezt šūnas jūsu imūnsistēmā, kas uzbrūk patogēniem, ķermeņa balto asins šūnu, padarot jūs jutīgāku pret slimībām un infekciju.

Kad jūs ēdat vairāk augu ēdienu, kas bagāti ar dažiem vitamīniem un minerālvielām, jūs faktiski varat palīdzēt saglabāt savu imūnsistēmu stipru. Citrusaugļu augļi, ķiploki, ingvers, kurkuma, brokoļi un mandeles satur barības vielas, kas palīdz aizsargāt šūnas pret iebrukušajiem patogēniem un samazināt jūsu iespējamību saslimt.

Jūs paaugstināsit enerģijas līmeni un stabilizēsit garastāvokli

Mani pacienti bieži man saka, ka viņi sasniedz cukuru, jo tas palīdz viņu enerģijai, un viņi nav pilnīgi nepareizi. Jūsu ķermenis ātri absorbē vienkāršus cukurus, kas palielina cukura līmeni asinīs un dod jums a īslaicīgs enerģijas pieplūdums. Bet šis “cukura augstums” ir īslaicīgs un kam seko dramatiska enerģijas avārija, kas bieži pavada aizkaitināmības, skumju vai garīgas miglainības sajūtas.

Atbrīvojot sevi no diētas nemainīgajiem augstumiem un kritumiem, kas cukura līmeni asinīs ļauj labāk regulēt. Tā rezultātā jums visu dienu paliek stabilāka enerģija un līdzsvarotāks garastāvoklis.

Jūsu āda notīrīs

Cukurs varētu būt tas, kas izšauj iekaisumu, izraisot jūsu izlaušanos. Kad jūs ēdat pārāk daudz rafinēta cukura, paaugstinās sistēmisks iekaisums, kas nomāc jūsu imūnsistēmu un atstāj jums lielāku pūtīšu attīstības risku no pūtītēm izraisītas baktērijas uz jūsu ādas virsmas. Šis iekaisuma palielinājums stimulē jūsu ķermeņa stresa hormonu veidošanos, piemēram, kortizolu, kas palielina sebuma ražošanu (taukainu vielu uz sejas) un dod baktērijām ideālu vidi, kas viņiem nepieciešama, lai augtu un apdzīvotu.

Jūsu sirds veselība uzlabosies

Diētas ar augstāku cukura diētu var palielināt jūsu nāves risku no sirds slimībām pat ja Jūs regulāri patērējat citus sirds veselīgus ēdienus, piemēram, augļus un dārzeņus un esat veselīgs svars, atradis 2014. gada JAMA pētījumu. Ierobežojot uzturā cukuru ilgtermiņā, jūs samazināsiet savu sirds slimību risku, kas joprojām ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs.

Kaut arī mehānisms, kurā liekais cukurs varētu kaitēt sirdij, nav precīzi skaidrs, pētījumi liecina par cukura saistību asinsspiediena paaugstināšanai un aknu stimulēšanai, lai izdalītu vairāk tauku asinsritā Sirds slimību risks.

Jūs uzlabosiet savu zarnu veselību

Pārāk daudz rafinēta cukura var pārklāt “sliktās” baktērijas jūsu zarnu mikrobiomā, ekosistēmā kuņģa -zarnu trakta, kas palīdz regulēt jūsu imūnsistēmu, un ir atslēga, lai nodrošinātu pareizu sagremošanu. Šis slikto baktēriju aizaugšana var izraisīt gremošanas problēmas, bet arī iekaisumu, pūtītes, locītavu sāpes un daudzas citas veselības problēmas. Sagriežot cukuru, jūs varat atjaunot baktēriju līdzsvaru, kas jums ir mazāk uzpūsts un regulārs.

Gatavs sākt darbu ar 5 dienu bez refinētu cukura izaicinājumu? Dodieties uz pētersīļu veselību, lai saņemtu padomus, receptes un daudz ko citu.