Kad jūs ēdat, tieši ietekmē jūsu diennakts ritmu un miega kvalitāti, kā ir

Paturot to prātā, miega eksperti saka, ka ir vairāki veidi, kā jūs varat izmantot ēdienreizes laiku, lai saglabātu savu diennakts ritmu vienmērīgu, pat ja jūs strādājat netradicionālas stundas vai ceļojat (un tādējādi var būt mazāka iespējamība pieturēties pie konsekventiem ēdienreizēm).

4 Padomi, kā optimizēt saikni starp ēdienreizēm un gulēt savā dzīvē

Viens. Esiet saskaņots ar ēdienreizēm

Visvienkāršākais veids, kā izmantot šo savienojumu jūsu labā, ir ēst maltītes aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. "Mēs zinām, ka ķermenis paredz noteiktā veida degvielu noteiktos dienas laikos. Jūsu ķermenis vislabāk var sagremot ēdienu un dzērienus, kad esat aktīvs un klāt ir gaisma, "lasāms zinātnisks raksts, kas publicēts Bioloģisko ritmu žurnāls. "[Tas nozīmē, ka] ēšana un dzeršana, kad jūsu ķermenis sagaida, ka jūs gulēsit un atpūtaties, un tas ir tumšs, var izjaukt šo sistēmu un apdraudēt metabolismu. Turpretī konsekvents ikdienas ēšanas un badošanās cikls var audzināt veselīgu diennakts pulksteni un optimizēt metabolismu."Jūs varat ievietot šo Intel tieši to, lai to izmantotu, regulāri ēdot ēdienus, ideālā gadījumā, kad ārā tas joprojām ir viegls.

Rādītājs. Ļaujiet ķermeņa laikam atpūsties (un nevis sagremot) pirms gulētiešanas

Vēl viens veids, kā uzlauzt ēdienreizes, lai labāk gulētu, ir ļaut savam ķermenim daudz laika atpūsties, saka DR. Robiņi. Ideālā gadījumā tas nozīmē neēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

3. Darbiniekiem maiņai ēd vairāk maltīšu no mazākas porcijas un plānojiet uz priekšu

Ja jūs strādājat nakts maiņā, ēdot maltītes, kamēr tā joprojām ir viegla. Bostoka saka, ka labāk ir ēst vairākas mazas maltītes visas dienas garumā, nevis trīs lielākas maltītes 10 līdz 12 stundu logā. Ķermenim ir tendence alkt cukuru un taukus vairāk, kad tas ir noguris, tāpēc ēdot vairākas mazas ēdienreizes ar olbaltumvielām un ar šķiedrvielām bagātu ēdienu, tas palīdz to mazināt, vienlaikus ļaujot daudz laika atpūsties, kamēr jūs gulējat, viņa saka.

Dr. Bregers atzīst, ka, veicot barības vielas bagātu ēdienu izvēli un ēšanu konsekventos laikos, tas noteikti ir grūtāks, strādājot netradicionālās stundas. "Galvenais joprojām ir normālas un konsekvences sajūtas atrašana," DR. Robbins saka. Tas ietver, kad jūs ēdat un kurā laikā jūs ejat gulēt un pamosties. Viņa arī stingri iesaka ieguldīt dažos aptumšošanas aizkaros, lai "viltotu" jūsu ķermeni, domājot, ka ir nakts, kad dodaties uz gultu, jo gaisma ir visspēcīgākais signāls smadzenēm diennakts ritma ziņā.

4. Ceļojot pēc iespējas ātrāk, pēc iespējas ātrāk dodieties uz regulāru miega un maltes grafiku

Ja jūs kaut kur ceļojat jaunā laika joslā, DR. Bostoka iesaka mēģināt pielāgoties tik ātri, cik vien iespējams, kad ēdat un gulējat. "Aviokompānijas mēdz pasniegt ēdienu, kad tas ir ērti apkalpei, nevis obligāti, ja tas ir vislabākais jūsu ķermeņa pulkstenim, tāpēc tas var palīdzēt ņemt līdzi jūsu ēdiena piederumus," viņa saka, ka viņa saka. Bet pat ņemot vērā šos padomus, viņa saka, ka jūsu pirmās pāris naktis jūsu jaunajā lokalizācijā joprojām nav ideāla miega ziņā. "Ķermeņa pulksteņi pielāgojas tikai apmēram stundu ik pēc 24 stundām, tāpēc jūs nevarat pēkšņi pielāgoties," viņa saka.

Kaut arī daudzi faktori veicina mūsu miega kvalitātei līdzīgo stresu, vingrinājumus, darba grafikus, saistības ar aprūpi un ekrāna laiku, lai nosauktu tikai dažus-ja jums ir grūtības gulēt un parasti ir neparasta (vai vēlu nakts) ēdienreizes, tas noteikti ir vērts, tas noteikti ir vērts vērtējošs. Kā eksperti ir tik skaidri norādījuši, darbs pret ķermeņa dabisko diennakts ritmu ne tikai negatīvi ietekmē miegu, bet arī vispārējo veselību. Paturot to prātā, konsekventi ēdienreizēs vienkārši var radīt visu atšķirību. Tas, un daži patiešām labas aptumšošanas nokrāsas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.