Es esmu RD, un, veicot šo vienas brokastu mijmaiņas darījumu, tas nāks par labu jūsu zarnām un palielinās jūsu ilgmūžību

Arī jūsu kauli ar paldies: Largeman-Roth saka, ka govs piena izmantošana jūsu smūtijā iegūs 30 procentus no jūsu ikdienas ieteiktā kalcija, bet jūs varat arī iegūt kalciju, ja izmantojat nocietinātu augu pienu, piemēram, sezama pienu vai linu piens. Mandeles, chia sēklas, jogurts un lapu zaļumi ir citi izcili kalcija avoti, kas garšīgi garšo kokteiļos.

Svaigi augļi un veggies jūsu brokastu kokteilē arī iesaiņo daudz polifenolu, aka spēcīgus antioksidantus, kurus jūs nevarat iegūt no cukurotās graudaugu, saka LA bāzētais kardiologs DR. Alejandro Junger, MD, Clean programmas dibinātājs un medicīnas direktors. "Šie ir savienojumi, ko augi ražo dažādu iemeslu dēļ, piemēram, krāsa, smarža, aizsardzība… atrodoties mūsu asinsritē un pieejamus šūnās, tiem ir spēcīgas priekšrocības," viņš skaidro. "Piemēram, ziliem augļiem un dārzeņiem ir polifenoli, kas ir aizsargājoši smadzenes. Šo savienojumu pilnīgu labvēlīgo iedarbību nevar reproducēt, izolējot katru polifenolu un ņemot to kā papildinājumu."

Ir pierādīts, ka antioksidanti cīnās ar iekaisumu un brīvajiem radikāļiem, kuri abi destabilizē jūsu ķermeņa šūnas. “Laika gaitā tas var izraisīt oksidatīvo stresu, kas ir process, kas paātrina novecošanos un sabojā šūnu DNS,” Samanta Cassetty, MS, Rd iepriekš teica labi+labi. “Galu galā tas var veicināt vēzi un citus veselības stāvokļus. Man patīk domāt par šūnu bojājumiem kā krēsls ar četrām kājām-kad viena no kājām ir salauzta, krēsls ir nestabils. Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti palīdz labot šo bojājumu, tāpēc jūsu šūnas paliek stabilas. Tas uztur jūsu šūnu veselību un palīdz pasargāt jūs no vēža un citām slimībām.”

Visos augļos ir antioksidanti, tāpēc izvēlieties visu, kas atbilst jūsu smoothie garšas profilam. Īpaši daļēji mēs esam daļēji pret šo olbaltumvielu bagāto recepti, kas iesaiņo mellenes un lapu zaļumus:

Cik bieži dietologs iesaka veikt šo veselīgo brokastu maiņu?

Largeman-Roth saka, ka šī veselīgā brokastu mijmaiņa var būt ļoti izdevīga jūsu veselībai pat tikai divas līdz trīs reizes nedēļā. Un tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarat ēst Lucky Charms; Tas tikai nozīmē, ka jums vajadzētu apsvērt iespēju malkot ar olbaltumvielām bagātu kokteili. "Ir pilnīgi lieliski baudīt bļodu ar saldinātu graudaugu reizēm, bet mēģiniet katru dienu aplūkot brokastis kā milzīgu iespēju uzlabot jūsu labsajūtu," viņa saka. "Tas palīdz mani noturēt uz ceļa!"Jūs varat arī doties uz vienu no šīm olbaltumvielām iesaiņotajām brokastu pārslām, kas uzvarēja pār reģistrēta dietologa sirdi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.