Kad jūsu IT josla ir saspringta (spoilera brīdinājums, tas ir!) Lūk, ko darīt

Tā kā tas faktiski nav muskulis (drīzāk, cīpsla), ir daudz neskaidrību, kā to pareizi izstiept… vai ja jūs pat varat. "Jūs faktiski nevarat izstiepties pats IT josla," saka Levine. "Labākais veids, kā izvairīties no sāpīgas IT grupas, ir ņemt vērā pārmērīgu izmantošanu, vingrojot, pārliecinoties, ka jums vienmēr ir pareiza forma, un rīkojat tādus treniņus kā Pilates, kas vienmērīgi stiprina muskuļus, lai jūs neradītu nelīdzsvarotību. Ja jums rodas sāpes ārējā kājā, par kuru jums ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar joslu, ir svarīgi atpūsties un izstiept apkārtējos muskuļus gurnos, kājās un muguras lejasdaļā, lai palīdzētu atrast atvieglojumu."

Arī sāpīgu IT joslu ne vienmēr var izraisīt necaurlaidība. "Ja tā, stiepšanās mazinās diskomfortu," saka Džeimss, kurš skaidro, ka sāpes patiesībā varētu būt vāju gūžas muskuļu vai pēdu mehānikas simptoms. "Tātad, ja jūs izstiepjat IT joslu, nerisinot diskomforta patieso cēloni, jūs saņemsit tikai īslaicīgu atvieglojumu," viņa saka. "Jums jānosaka IT joslas sāpju cēlonis un tad jāiet no turienes."

Tas nozīmē, ka Levīnam ir divi galvenie posmi, ko varat darīt, lai palīdzētu atslābināt muskuļus, kas ieskauj IT joslu. Viens no tiem ir rullītis, kas ietver stāvēšanu taisni ar vienu kāju, kas sakrustota aiz otras, un jūsu kājas tuvu viens otram. "Pamāj ar zodu pie krūtīm un, cik vien iespējams, velciet virs augšstilbiem uz grīdas virzienā," viņa saka. "Turiet 30 sekundes un atkārtojiet otrā pusē."Tad tur ir četras figūras:" Nogulieties uz muguras, nolieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas, "viņa saka. "Šķērsojiet labo potīti pār kreiso ceļgalu un viegli ievelciet kreiso augšstilbu krūtīs, līdz jūtaties izstiepies. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet otrā pusē."

Papildus šiem posmiem jūs varat iekļaut ierīces, lai palīdzētu jūsu IT grupai justies elastīgākam. "Putu veltņi, lakrosa bumbiņas un pašmaismas ierīces, piemēram, Hyperice Hypervolt (349 USD), un nūja ļoti labi darbojas, lai atslābinātu [muskuļus, kas ieskauj IT grupu]," saka Džeimss. Lai ko jūs darītu, tomēr, nebūt Ignorējiet saspringtu IT joslu-tā ​​patiešām ir jūsu mobilitātes atslēga.

Galvenie ir arī šie posmi, kas mazina muguras lejasdaļas sāpes. Un lūk, kā izstiept savus teļus, kas ir nemanāmi grūti.