Kad treniņa laikā jūsu muskuļi sāk drebēt, ja jūs apstāties? Uzskatiet to par “dzeltenu gaismu”, saka eksperti

Kāpēc jūsu muskuļi kratās treniņa laikā

Muskuļu kratīšana fiziskās slodzes laikā var būt divi iespējamie cēloņi, saskaņā ar Metjū Accetta, fiziologu vingrinājumiem slimnīcā, lai veiktu īpašu operāciju. Pirmkārt, jūsu muskuļi varētu būt noguruši. Vai arī viņi, iespējams, mēģina darīt kaut ko tādu, ko viņi nav pieraduši, piemēram, jaunu kustību vai pacelt smagāku svaru. Abos gadījumos kratīšana ir zīme, ka jūsu nervu sistēma mēģina pieņemt darbā vairāk muskuļu šķiedru, lai paveiktu darbu.

"Tā kā muskuļu šķiedras fiziskās slodzes laikā kļūst nogurušas, jūsu ķermenim ir jāatstāj vairāk muskuļu šķiedru, kuru izšaušanai nepieciešami vairāk motorisko neironu," saka Accetta. “Impulsi, kas pārvietojas pa nervu sistēmu un uz neiromuskulāriem krustojumiem, lai veiktu aktivitāti, ir tas, kas liek muskuļiem raustīties un satricināt.”

Ja jūs izmēģināt jaunu gājienu, jūs varētu gaidīt kratīšanu. "Kad ķermenis piedzīvo jaunu stimulu, aktivizēšanai var būt vajadzīgas jaunas muskuļu šķiedras un neiromuskulāri krustojumi," saka Accetta. “Tā kā šīs šķiedras un krustojumi aktivizējas pirmās pāris reizes, tās var raustīt un kratīt, līdz pierod pie stimula.”

Šis fizioloģiskais skaidrojums ir tas, kas informēja Myers Tiktok padomu.

"Jūsu ķermenis jums sūta signālu, ka muskulis ir nogurdinošs," saka Myers. Viņa piebilst, ka jūs varētu sākt drebēt, ja jūs neiesaistāt pareizos muskuļus, tāpēc jūsu ķermenis mēģina kompensēt, aktivizējot citus muskuļus, kas var izraisīt kratīšanu un pat iespējamo krampjveida.

Ja jūs pārtraucat veikt vingrinājumu, ja treniņa laikā jūsu muskuļi sāk drebēt?

Kratīšana nav kaut kas tāds, kas jums vajadzētu ignorēt, bet tas nebūt nenozīmē, ka jums arī ir pilnībā jāatsakās no treniņa. Labākais veids, kā izprast šo signālu, ir domāt par kratīšanu kā “dzeltenā gaisma”, vēsta Accetta.

“Muskuļu kratīšana fiziskās slodzes laikā jāuzskata par zīmi, kas palēninās un ir gatava atpūsties, piemēram, dzeltenā luksoforā,” saka Accetta.

Myers piekrīt, ka dzeltenās gaismas analoģija ir “ideāls veids, kā to ievietot.”Viņa saka:“ Tas saka, ka neiet tālāk par to, kur tu šobrīd esi.”

Problēmas (un ievainojumi) rodas, kad cilvēki paātrina un vada sarkano gaismu.

“Ja jūs izspiežat dzelteno gaismu, jūs varat“ avārijā ”un ievainot sevi,” saka Acetta. “Sarkanā gaisma ir pilnīga un pilnīga izsīkums un nogurums. Mēs vēlamies, lai mēs varētu sevi noķert un palēnināties, pirms mēs izpūstam šo sarkano gaismu. [Kratīšana] nav zīme, lai pilnībā apturētu to, ko mēs darām, bet tā būtu jāuzskata par zīmi, lai sagatavotos un sagatavotos apstāties.”

Kas notiek, ja jūs turpināt iet pēc muskuļiem, kas sāk drebēt treniņa laikā?

Pūšanās sekas caur dzelteno var būt gan garīga, gan fiziska. "Ja mēs turpinām vingrot, kamēr kratām, mēs varam izraisīt lieko celmu un bojājumus mūsu muskuļu šķiedrām vai ilgstošai sāpīgumam," saka Accetta. “Pārmērīga celma un muskuļu šķiedru bojājumi var izraisīt locītavu sastiepumus un muskuļu celmus, ja starp vingrinājumiem vai atkārtojumiem nav pienācīga atveseļošanās laika.”

Šī ilgstošā sāpīgums var izslēgt jūs no vairāk vingrošanas: ja jūs to dodat vairāk, nekā jums vajadzētu šodien, jūs varētu vilcināties atgriezties pie Barre, sporta zāles vai reformatora rīt.

Ko darīt, kad muskuļi sāk drebēt

Tātad, kā mums vajadzētu ievietot šo dzelteno gaismas analoģiju darbībā? Tajā brīdī, kad muskuļi sāk drebēt, jūs varētu vēlēties mainīt veidlapu uz kaut ko mazāk nodokļu uzlikšanu. Piemēram, ja jūs kratāt plié ar paceltiem papēžiem, apsveriet iespēju nomest papēžus vai pacelties mazliet augstāk, lai jūsu ceļgali nebūtu tik dziļi. Atzīstiet, ka jums, iespējams, ir tikai vēl daži atkārtojumi, un tad dodiet sev atpūtu.

“Bija tik daudz komentāru [par tiktok], sakot, es izspiedu kratīšanu un tad es nevarēju staigāt divas dienas, vai arī mans skolotājs mudināja mani izspiest kratīšanu un es galu galā saplēsu muskuļus,” Myers saka. “Mēs domājam, ka mums tas ir jāturp. Bet tas ir jūsu ķermenis, kas jums saka, ka jums tas jāvelk atpakaļ.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.