Kāpēc “mīlīgs diēta” ir jūsu BFF, ahem, kuņģa briesmu laikā

Šis diētas veids uzsver cietes cietes, liesu gaļu un olbaltumvielu avotus, kā arī nomierinošus ēdienus, piemēram, zupas un karstas graudaugus. Tas arī prasa tikai vārītus dārzeņus un augļus ar zemāku šķiedru. On the other hand, “the diet cautions against fatty animal foods, fried foods, acidic foods-such as orange juice or tomato juice-dried fruit, raw vegetables, seeds, whole grain products, and heavily seasoned foods,” says Jones, as tie kairinās kuņģi.

Parasti pārtika, kas ir piemērota mīlīgai diētai, ietver:

• Rafinēti makaroni
• Maize
• Krekeri
• Rīsi
• Kartupeļi
• Vistas krūtiņa
• Olas
• Tofū
• Zupa
• Auzu pārsla

Gaidīšana-kāpēc ēdienkartē ir tik daudz veselīgu ēdienu?

Īsāk sakot, tāpēc, ka cilvēkiem ar īpašiem zarnu apstākļiem (vai kuņģa problēmām) viņiem var būt grūtāk rīkoties. Piemēram, neapstrādātas veggies ir grūtāk sagremot nekā vārītas, un lietas, kurās ir daudz šķiedrvielu, varētu nepalīdzēt situācijai, ja jums ir darīšana ar caurejas cīņu, piebilst Maggie Michalczyk, MS, Rd. “Krustoņu veggies bieži ražo gāzi un ir grūti sagremot, tāpēc arī no tām vislabāk ir izvairīties,” viņa saka.

Tomēr jums var būt olbaltumvielas, kas nav taukainas. “Mājputni, olas un zivis ir labi, tikai nav kaut kas ļoti garšīgs,” saka Mihalčiks. “Cilvēkiem piena produkti ir atšķirīgi, jo dažiem cilvēkiem var būt labi ar jogurtu, bet, iespējams, nevarētu paciest pienu, piedzīvojot vēdera problēmas,” viņa saka. Tāpēc rīkojieties piesardzīgi, atkarībā no jums ir vēdera problēmas vai to, ko iesaka ārsts vai dietologs.

Vai ir kādi trūkumi, kas saistīti ar mīlīgu diētu?

Diezgan daudz, tbh. "Diemžēl ēšana šādā veidā ierobežo šķiedru un daudzas barības vielas, kuras jūs varētu iegūt no veseliem graudiem, sēklām un dažiem riekstiem," saka Džounss. Un acīmredzami šķiedra ir saistīta ar daudzām veselības ieguvumiem, sākot no gremošanas veselības līdz pazemināšanai holesterīna līmenī un stabilāku cukura līmeni asinīs.

Vēl vairāk, tas ir mīlīgs! “Garšošana arī palīdz palielināt baudu un gandarījumu no ēšanas pieredzes, tāpēc, ievērojot mīlīgu diētu, var būt grūti jūtēties apmierināti no ēdienreizēm un uzkodām,” saka Džounss.

Būtībā tas nav ilgtermiņa ēšanas plāns, kas paredzēts vidējam veselam pieaugušajam. Tomēr lielākajai daļai cilvēku tas ir īslaicīgs uzturs, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties normālai, jo tā atgūstas no operācijas, akūta GI slimība vai uzliesmojums no hroniskas GI slimības.

Tātad… kam pat vajadzētu to izmēģināt?

Šajā nolūkā šāda veida uzturu parasti izraksta tikai ārsts. Bet ir daži īpaši gadījumi, kad varētu būt noderīgi to izmēģināt dažas dienas, kad atveseļojaties no kuņģa vīrusa vai cita pagaidu stāvokļa. "Tas var būt izdevīgs īstermiņā, kad pieņemsim, ka jums ir saindēšanās ar pārtiku un jums ir jāsaņem dažas kalorijas, bet tiešām pāris dienas var tikai paciest krekerus un balto grauzdiņu," saka Mihalčiks.

Ja tas tā ir, Džounss iesaka pieturēties pie mīlīgiem uztura pārtikām tikai līdz brīdim, kad esat atguvies. Viņai īpaši patīk Brat Foods-an akronīms, kas apzīmē banānus, rīsus, ābolu mērci un grauzdiņus, kas ir mīlīgu pārtikas produktu zelta standarts. "Tie visi ir zemas izšķirtspējas mīlīgi pārtikas produkti, kas ir viegli sagremoti, lai jūs varētu uzturēt cukura līmeni asinīs un atbalstīt hidratāciju, kamēr esat slims un nespējat paciest citus pārtikas produktus," saka Džounss.

Ikviena tolerance ir mazliet savādāka, tāpēc lēnām dodieties ar ēdieniem, kurus ēdat šajā laikā. "Varbūt tas ir vienkāršs grauzdiņa gabals. Daži skābi citrusaugļu augļi dažiem var būt ārpus jautājuma, jo tie var izraisīt grēmas vai skābes refluksu, ”saka Michalczyk. Viņa arī iesaka iekļaut probiotiku, lai palīdzētu stiprināt labās baktērijas jūsu zarnās pēc atjaunošanas.

Mīlīga diēta var būt ļoti noderīga, ja jūsu kuņģim ir aptuvens laiks. Bet, kad jūs atkal sākat justies labāk (vai kad ārsts jums saka, ka tas ir labi), jums vajadzētu atgriezties pie regulārā ēšanas plāna. Tā kā dienas beigās jebkuram plānam, kas jums iet bez šķiedrvielām, un lielākā daļa citu veselīgu pārtiku nav vērts pieturēties tālajam pārvadājumam.

Šeit ir piecas lietas, ko gastroenterologs katru dienu dara labākai zarnu veselībai. Un šīs ir dažas pārsteidzošas sliktas zarnu veselības pazīmes, kuras var viegli aizmirst.