Kāpēc es nevaru pārtraukt atlēkt kāju? Neirozinātnes eksperts un psihoanalīts izskaidro kopējo ieradumu

Vispirms prātoju, vai ir kādi ārēji faktori, kas ietekmēja manu atlecošo kāju. Bet es atklāju, ka ieradums nediskriminē, pamatojoties uz atrašanās vietu, dienas laiku, neatkarīgi no tā, vai man ir uzņēmums, vai kādas kurpes es valkāju. (Es nosūtu līdzjūtību ikvienam, kurš man ir bijis man apkārt vintage krāna apavu fāzes fāzē.)

Tomēr es tomēr atradu tendenci, kā es jutos. Man parasti bija garlaicīgi; noguris; sajūta nemierīgi, stresa vai nedroši; fiziskās sāpēs; vai satraukts.

Kas izraisa kāju atlecšanu, saskaņā ar zinātni?

Var būt vairāki iemesli, kāpēc mēs galu galā atlecam kājas, par to nedomājot. Nokļūšana avotā var būt atslēga, lai nomierinātu kratīšanu.

Stress un trauksme

Trauksmes traucējumi ietekmē vairāk nekā 31 procentu no U.S. Iedzīvotāji, saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem. Paaugstināts kortizola līmenis nozīmē augstāku sirdsdarbības ātrumu un kompensējošu nepieciešamību kustēties vai “to izlaist.”Tas ir tāpēc, ka kustība palielina asins plūsmu un var atbrīvot spriedzi, kas tiek glabāta muskuļos, padarot labu pārvarēšanas mehānisma pieskaršanos.

“Faktiski ārsti mudina vingrot, jo tas regulē satraukumu un garastāvokli [un] kāju kratīšana noteiktā nozīmē ir vingrinājumu forma,” skaidro Šerils Kolinss, MD, augstākais psihiatrs un psihoanalītiķis. "Viens no veidiem par to ir kā mini hiit."

Kā psihologa rāmums Serseción, PhD, iepriekš teica labi+labs, fidging "ir līdzīga, bet mazāka ietekme uz vingrošanu, kad tas nav iespējams, piemēram, darba situācijā."

Vēl viens veids, kā atcelt stresu? Caur apdomīgu stiepšanās sesiju:

Mēģinājums koncentrēties

Saskaņā ar 2015. gada pētījumu “pētījumi ar bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) liecina, ka atkārtotas kustības uzlabo koncentrāciju un uzmanību.”Šis pats efekts varētu izraisīt pieaugošos kāju kratīšanas gadījumus, strādājot no mājām. Dr. Kolinss skaidro, ka stimuls var palīdzēt klusām nemierīgām vai hiperaktīvām smadzeņu daļām un pat palīdzēt koncentrēties, it īpaši, ja nodarbojas ar “negatīvu stimulu”, piemēram, garlaicību vai uzmanības novēršanu.

Pārāk daudz kofeīna

Vēl viens veicinošs faktors varētu būt jūsu soda vai kafijas uzņemšana. “The consumption of stimulants, such as caffeine, has the potential to intensify the rate and occurrence of leg shaking,” both because it is a neurological stimulant and because increased caffeine intake is often linked to fatigue or exhaustion-factors that exacerbate restlessness, brain migla, grūtības fokusēšana un trauksme, atzīmē labāku palīdzību.

Nepieciešamība pēc fiziskas atbrīvošanas

Nesen es baroju gūžas un mugurkaula traumu, kas mani piespieda spert soli atpakaļ no skriešanas, kas ir neatņemama manas rīta rutīnas sastāvdaļa, kas mani atbrīvoja no daudzām pent-up enerģijām. Bez tā, ka enerģijai nav bijis kur doties, un neirozinātnes eksperts un Braintap dibinātājs, PhD Patriks Porters, skaidro, ka es, iespējams, izmantoju savu kāju kā “zemapziņu fiziskas izdalīšanās līdzeklis.”

Kad tas ir kaut kas nopietnāks

Ne visas kāju kratīšana ir vienāda. Ir svarīgi atšķirt “vienkāršu kāju kratīšanu vai fidžingu-nervozitātes, stresa vai garlaicības un nemierīgo kāju sindromu-atzītu neiroloģisku traucējumu, kam raksturīga spēcīga, bieži neatvairāma mudiņa, lai pārvietotu kājas,” saka Dr. Portieris. “Ja kāju kratīšanu pavada diskomforts vai sāpes ... ir svarīgi meklēt padomu veselībai.”

Vai jums vajadzētu pieradināt ieradumu?

Ar niecīgu nedrošības sajūtu es pajautāju trim draugiem viņu domas par to, kā mana kāju kratīšanas ieradums viņus ietekmē. Divi smējās un kaut ko teica, lai jūs vienmēr to izdarītu, bet mēs burtiski viss Dariet to. Viens jokoja par to, kā viņas jaunais darbs padarīs vienu kāju 10 reizes stiprāku par otru, jo viņa visu dienu piesit. Trešais atzīmēja, ka, neskatoties uz to, ka viņas acs stūrī nav pilnībā to apzinoties, pieskaršanās skaņa un atbilstošā kustība viņas acs stūrī “patiesībā rada nelielu stresu… Es nedomāju, ka es sapratu, līdz jūs to pieminējāt, bet tas tā ir jūtas kā mēs steidzamies. Tāpat kā mēs kaut ko kavējam.”

Dr. Porters atzīst, ka “kāju kratīšanu varētu uztvert kā citu nervozitātes vai nepacietības pazīmi, kas var izraisīt nepareizu komunikāciju vai pārpratumu sociālajās vai profesionālajās situācijās”, viņš saka. “Klusās vai kopīgās telpās šī atkārtotā kustība var novērst uzmanību vai kaitināt citiem.”

Nav acīmredzamu briesmu, kas rodas, kratot kāju (ja vien tās nepavada sāpes), un kustība bieži var justies noderīga. Bet tas dažreiz ir novērš uzmanību, var nodarīt nodevu jūsu produktivitātei un var izraisīt nemierīguma vai lipīgas uzbudinājuma sajūtu apkārtējos cilvēkus.

Ja tas jūs uztrauc, Dr. Porters iesaka “atpazīt, kad jūs kratāt kāju un saprotat sprūdus”, lai palīdzētu pārvaldīt ieradumu. Viņš iesaka regulāri vingrot, ierobežot kofeīna uzņemšanu, praktizēt veselīgus miega paradumus, mainīt stāju un izmantot stresa pārvaldības paņēmienus, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu, jogu vai Braintap. Varat arī risināt nervu emocijas, kas varētu būt sprūda ar profesionālu terapeitu. Līdzīgi, aizstājot ieradumu ar citu uz kustību balstītu uzvedību. Portieris.

Jo vairāk es par to domāju, es saprotu, ka kājas kratīšana ir bijusi veids, kā esmu kontrolējis kontroli situācijās, kad es jūtu, ka man tā trūkst. Man, apzinoties ieradumu un pierakstot jūtas, kas izraisījušas pieskārienu. Bet atšķirībā no nagu nokošana un šarnīra plaisāšana, es domāju, ka mana kājas kratīšana kādu laiku pieturēsies pie manis.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.