Kāpēc jūs labāk gulējat blakus savam partnerim? Miega psihologi sver

Kāpēc jūs varētu labāk gulēt blakus kādam, kuru mīlat, zinātniski runājot?

Labāk gulēšana ar partneri lielākoties ir hormonu rezultāts. Jūs, iespējams, neesat pārsteigts, uzzinot, ka oksitocīna-frizūra sauc par “mīlestības hormonu” vai “glāstīt ķīmisku vielu” par tā atbrīvošanu seksuālās uzbudinājuma laikā šeit galvenā loma šeit ir galvenā loma. “Fiziskā tuvība ar partneri, atrodoties gultā. Trokselis.

Šī miega veicinošā oksitocīna izdalīšanās var notikt neatkarīgi no jebkādām intīmām darbībām starp jums abiem. Bet, ņemot vērā to, ka skūpstīšanās, glāstīšana, apskāviens un sekss var izraisīt oksitocīna izdalīšanos, miegainais efekts, visticamāk. (Orgasms var paaugstināt arī hormona prolaktīna līmeni, kas var arī ir atlikšanas izraisošs efekts.)

Ir arī iespējams, ka tikai silta ķermeņa kompānija (konkrēti, tā personas, kuras jūs zināt, kas par jums dziļi rūpējas), var būt pašas miega palīdzība, ņemot vērā veidu, kā smadzenes uztver miegu.

“Ja jums ir uzticams partneris, kurš guļ blakus, jūs varat palīdzēt samazināt stresa signālu.--Wendy Troxel, PhD, miega psihologs un zinātniskais konsultants miega apšuvumam.org

“No evolūcijas viedokļa miegs ir neaizsargāts stāvoklis,” saka Dr. Trokselis. Prāts var neļaut jums slīdēt šajā stāvoklī, ja tas izjūt drošības trūkumu. (Ja jūs kādreiz esat jutis, ka esat ļoti modrs, gulējis plaši nomodā, mēģinot gulēt svešā vidē, jūs pārāk labi zināt šo realitāti.) “Viens no galvenajiem veidiem, kā mēs varam iegūt drošību vai drošību, ir caur sociālajiem savienojumiem, kas var samazināt stresa un reakcijas sistēmu, vai arī hormonu izdalīšanos, ieskaitot kortizolu, kas rodas, kad smadzenes izjūt draudus,” saka DR. Trokselis. “Uzticams partneris, kas guļ blakus, jūs varat palīdzēt samazināt šo stresa signālu.”

Ja jūs katru vakaru gulējat blakus mīlošam partnerim vai konsekventi laika gaitā, viņu klātbūtne var arī atvieglot jūsu pāreju uz miegu par vienkāršu faktu. “Rutīna un konsekvence ir laba miega atslēga.”

Atsevišķi jūs varētu arī labāk gulēt blakus partnerim, kā viņi liek jums justies ārpuse no guļamistabas arī. “Ciešu attiecību uzturēšana [un gulēšana ar šo personu] varētu būt saistīta arī ar labāku miegu, jo partneris var palīdzēt jums pārvaldīt stresu, kalpojot par skaņu dēli jūsu cīņām un sniedzot sociālo atbalstu,” saka miega psiholoģe Rebeka Robbinsa , PhD, miega konsultants Sleep-Tech Company Oura. Kopumā ar zemāku stresa līmeni, jūs, visticamāk, vieglāk novirzīsities, kad galva atsitās ar spilvenu.

Vai gulēšana ar partneri vienmēr uzlabo miega kvalitāti?

Tas nozīmē, ka gulēšana ar partneri noteikti nav priekšnoteikums labam miegam. Nav arī taisnība, ka gultas dalīšana ar partneri radīs labāku miegu nekā gulēšana solo visiem.

“Nav vienas izmēra pieejas pāriem, lai sasniegtu vislabāko miegu,” saka DR. Trokselis, norādot uz pretrunīgiem atklājumiem pētījumos. “Daži pierādījumi liecina, ka tad, kad miegu mēra objektīvi (tāpat kā ar plaukstas locītavas nēsātām miega izsekošanas ierīcēm), cilvēki guļ sliktāks Daloties ar gultu. Bet, ja jūs vaicājat tiem pašiem cilvēkiem: “Vai vēlaties gulēt vienatnē vai kopā ar partneri?"Lielākā daļa teiks, ka viņi dod priekšroku gulēt ar partneri," viņa saka. “Tas liek domāt, ka dažiem cilvēkiem psiholoģiskie ieguvumi, kas saistīti ar gulēšanu, var pārsniegt nelielas objektīvās izmaksas.”

Tomēr citiem, ja gulēšanas dalīšanas izmaksas, kas saistītas ar miegu, ir nozīmīgas. “Piemēram, dažās attiecībās viens partneris varētu būt pūce, bet otra ir cīrulis, kas rada smagas grūtības, lai izlīdzinātu to pašu miegu un modināšanas grafiku,” saka Dr. Robiņi. “Un citos gadījumos vienam partnerim var būt miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai REM miega uzvedības traucējumi, kas var traucēt otram.”

Citos gadījumos persona, kas cieš no bezmiega. Jauregui. "Tāpat?"Vai arī nosakiet nereālas cerības, tāpat kā," ja mans vīrs guļ astoņas stundas naktī, tad arī man vajadzētu.'' Arī bezmiegs varētu vilcināties izkāpt no gultas naktī, baidoties traucēt savu partneri, kaut arī viņiem ieteicams to darīt, kad viņi cenšas gulēt, viņa piebilst.

Gulēšana atsevišķi, visos šajos scenārijos ļautu abiem partneriem iegūt labāks Gulēt. Neskatoties uz negatīvām nozīmēm ap terminu “miega šķiršanās”, izvēle sadalīties no partnera naktī nenozīmē, ka tuvības, savienojuma vai tuvības zaudēšana nenozīmē. Patiesībā, jo labāk jūs un partneris abi gulējat (neatkarīgi no tā, vai tas ir kopā vai atšķirīgi), jo vairāk jūsu attiecības spēs attīstīties. “Kad cilvēki ir labi slīde, viņi ir laimīgāki, veselīgāki, labāki komunikatori un empātiskāki pret saviem partneriem-visiem veselīgu attiecību stūrakmeņiem,” saka DR. Trokselis.

Ja jūs * veicat * labāk gulēt ar partneri, kā jūs varat atkārtot šo gulēt, atrodoties prom no viņiem (vai pēc sabrukuma)?

Kā minēts iepriekš, mierīgāka gulēšana blakus partnerim bieži rodas no komforta, drošības, mierīguma vai savienojuma jūtām. Lai gan jūs, iespējams, nevarat precīzi atkārtot partnera klātbūtnes sajūtu bez viņiem, jūs noteikti varat veikt citus pasākumus, lai radītu tāda paša veida miegu veicinošas jūtas.

“Lietas, piemēram, kvalitatīvs matracis un spilvens, naktsgaismas, mājdzīvnieki vai augšstāva kaimiņa augšstāvā esošās skaņas vai palūrējoša gaisma no ārējās lampas staba var radīt komforta sajūtu,” saka Dr. Jauregui. Slīdēšanas pusē partnera klātbūtne noteikti nav vienīgā lieta, kas var samazināt dienas stresu vai lēnas sacīkšu domas pirms gulētiešanas. “Padarot laiku, lai pārvaldītu savu stresu, izmantojot citus līdzekļus, noteikt prioritāti miega higiēnai un normalizēt neregulāru sliktu miega nakti var ļaut jums gūt tādas pašas miega priekšrocības kā jūs, gulējot ar savu partneri,” viņa saka, ka viņa saka.

Ja jūs meklējat taustāmāku savu partneri viņu prombūtnes laikā, varat izmēģināt arī “pārejas objektu”, saka DR. Trokselis. Tas parasti attiecas uz priekšmetu kā segu vai pildītu dzīvnieku “, kas kalpo tam, lai nodrošinātu bērnu bērnam naktī, kad vecāks nav kopā ar viņiem”, viņa saka, “bet pieaugušie var izmantot pārejas objektus, pārāk līdzīgus T- T- T- krekls vai apģērba gabals no partnera līdz saiknes sajūtai pat tad, ja viņi ir no tiem.Patiešām, vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki gulstas labāk, kad tiek pakļauti sava partnera smaržai ar t-kreklu, salīdzinot ar to, kad viņi nebija, viņa piebilst.

Nesen beidzās lietas ar savu partneri un kopš tā laika cenšas gulēt? Jūs joprojām varat atjaunot gulēšanas efektu līdzās viņiem (vismaz daļēji) ar vispārīgāku pārejas objektu, piemēram, ķermeņa spilvenu, segu vai pat pildītu dzīvnieku. Trokselis. Jebkurš no tiem var palīdzēt “nodrošināt komforta un drošības sajūtu, kas var dot labumu miegam”, viņa saka.