Kāpēc “stundu gūšana” var padarīt jūs * vairāk * noguris un kā to labot

Ja jūs neesat pieķēdēts pēc 9 līdz 5 grafiku, DR. Ellenbogen saka. "Agrīnās putnu vakariņas nebija domātas tikai vecākiem cilvēkiem," viņš saka. "Neveicot apzinātu izvēli korekcijai, tendence būs vairāk nogurst vakarā un enerģiskāka no rīta."

Rādītājs. Izkāpt

Līdzīgi kā tas, kā jūs pielāgojat gaismas iekšpusē, pavadot laiku ārpusē saules gaismā, jūs varat palīdzēt savam ķermenim dabiski pielāgoties šai sezonālajai reaktīvo aizkavēšanos. Faktiski 2017. gada februāra pētījumā tika atklāts, ka tikai divas dienas pavadot kempingu lieliskajā brīvā dabā, kā jūs zināt, ar pārgājiena zābakiem, teltīm un visām var pārvietot jūsu diennakts laiku uz iepriekšējo grafiku DR. Ellenbogen iesaka un palīdz vairāk gulēt. Tulkojums: dodieties ārā un, protams, iemērciet nedaudz saules (ar SPF 30 vai vairāk), jo pat mazliet dabiskā apgaismojuma palīdzēs jūsu ķermeņa pulksteņa atiestatīšanai.

3. Praktizējiet katru dienu a.m. un P.m. rituāls

Ir iemesls, kāpēc tik daudz veiksmīgu cilvēku zvēr pie konsekventas rīta un vakara rutīnas: viņi strādā. Shoshana Ungerleider, MD, no Sutter Health's California Medical Center Sanfrancisko, saka, ka jūs varat atgūt savu ķermeņa pulksteni uz sliežu ceļa, un turpināt to regulāri plānot, tieši to, ko jūs darīsit stundu, kuru jūs paceļat, un stundu vai divas iepriekš gultasvieta. (Nepieciešams Inspo? Pārbaudiet Miranda Kerr's a.m. līdzjūtīgi.)

4. Vienlaikus svīst

Tāpat nedēļu pēc pulksteņa maiņas DR. Ungerleider iesaka katru dienu plānot ikdienas sviedru sesiju aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jogas klase, ātra skriešana vai pilnīga, visa HIIT klase, kas jūs atstāj iemērc, treniņš palīdzēs jums sasniegt atiestatīšanu. Pētījums, kas publicēts Garīgā veselība un fiziskās aktivitātes apstiprina, ka 150 minūtes ilgas vai enerģiskas vingrošanas nedēļā veicināja indivīdu miega kvalitāti par iespaidīgiem 65 procentiem. Un tāpat kā rīta un vakara rituāli, ikdienas vingrinājumu ieradums palīdzēs jums ātrāk pielāgoties.

5. Paņemiet kaķu napi

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, īsas, savlaicīgas Naps-Domink 20 līdz 30 minūtes, ideālā gadījumā no rīta, vai jūs varat atsvaidzināt atsvaidzinātu. Dēzieties garāk vai vēlāk, un jūs riskējat pamodīties no dziļāka miega, liekot jums justies apjukušam un drūmam. Grunts līnija: jūs nevēlaties saņemt pirmo nakts dziļo miegu dienas laikā; Tas atstās jūs drūmu un aizkaitināmu, pat ar šo "papildu stundu" miega.

Sākotnēji publicēts 2017. gada 31. oktobrī; Atjaunināts 2018. gada 2. novembrī.

Tagad palutiniet sevi ar dažām guļamistabas greznībām, piemēram, vienu no šīm visaugstāk novērtētajiem zīda spilvendrānām, lai iegūtu vienmērīgāku ādu un spīdīgus matus, vai izmēģiniet Jenna Dewan-tatum kritušo ātro ēteriskās eļļas maisījumu.