Kāpēc augstas intensitātes intervāla treniņam ir mirklis
Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)-kas pēc iespējas mazāk laika iesaiņo pēc iespējas mazāk laika, cik iespējams, ir nopietns brīdis fitnesa uzmanības centrā. Kamēr HIIT gadiem ilgi ir izmantojuši augstas veiktspējas sportisti un pasniedzēji, tas tiek parādīts vairāk sporta zālēs un fitnesa studijās nekā jebkad agrāk.
Pierādījums? Džilianas Maikla jaunās Bodyshred nodarbības Crunch ir balstītas uz viņas 3-2-1 uzņemšanu HIIT. Equinox tabata, metcon3, saputots un 30/60/90 ir visas HIIT variācijas. Centrālā parka jaunākais bootcamp ir balstīts uz HIIT, tāpat kā Bruklinā bāzētā Beastanetics. Celeb trenere Amanda Rasela tikko uzsāka 14 dienu fitnesa programmu ar HIIT treniņiem.
Nemaz nerunājot par CrossFit uzplaukumu, kas nav tieši Hiit, bet dalās daudz līdzību.
Tātad, kas tas ir? Būtībā tā ir ļoti īsu, superintensīvu, kardio stipruma intervālu sērija (domājiet par burpees vai lēciena tupus, cik ātri vien iespējams), ar īsiem atveseļošanās periodiem starp tiem, visi aprobežojas ar laika periodu, kas parasti ir no 10 līdz 45 protokols.
Kāpēc sportistu labvēlīgais fitnesa režīms ir kļuvis par populāru treniņu mums pārējiem?
Jaunākie pētījumi parādīja, ka īsās HIIT sesijas var būt efektīvākas, lai uzlabotu sirds veselību un veidotu muskuļus nekā Daudz ilgāk mērena intensitātes treniņi. Un Ņujorkas Laiks Reportiera Grietiņa Reinolda vislabāk pārdotā grāmata par pašreizējo vingrinājumu zinātni, pirmās 20 minūtes: pārsteidzoša zinātne atklāj, kā mēs varam: vingrot labāk, trenēties gudrāk, dzīvot ilgāk. IlgāksPirmās 20 minūtes, Vai chock ir pilns ar faktiem par tā priekšrocībām.
Tas piesaista cilvēkus, jo “tas ir efektīvs un efektīvs”, saka People's Bootcamp dibinātājs Adam Rosante. “Viena īsa HIIT sesija tauku taukus, garu, liesu muskuļa veido. Esmu redzējis, kā klienti piedzīvo acīmredzami pamanāmu svara zaudēšanu un iespaidīgu spēka pieaugumu pēc nedaudz vairāk nekā nedēļas."
Carol Espel, Equinox vecākais nacionālais grupas fitnesa un Pilates direktors (kuram ir arī maģistra grāds vingrinājumu fizioloģijā), piekrīt. “Mēs visi zinām, ka jūs visvairāk paveiksiet darbu, visvairāk vērtības kaloriju apdegumā un aerobā sagatavotība. Tātad cilvēki saka: “man nav jādara nekas cits. Es šeit esmu saņēmis visu.""
Un efektivitāte Ņujorkā ir karalis. Tas, ko aizņemts izpilddirektors nevēlas, lai pusdienu stundā varētu ievietot pilna ķermeņa treniņu un joprojām pavadīt laiku ēst?
Turklāt, kad jūs darāt HIIT, jūsu ķermenis joprojām turpina sadedzināt taukus un kalorijas, kad esat atpakaļ pie sava galda, un vēl vairākas stundas, teiksim, daži eksperti.
Šis pēcapdeguma efekts rodas no EPOC (pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc vingrošanas), kam nepieciešama enerģija, lai palīdzētu atjaunot ķermeni miera stāvoklī un pielāgot to tikko veiktajam vingrinājumam.
Vēl viens aspekts, kas padara Hiit pievilcīgu? Ko tas dara fitnesa mīļotāju prātiem, ne tikai viņu ķermenim, saka espel. Tas ir par garīgo barjeru pārkāpšanu. "Tā ir tāda lieta, kurā jūs spiežat sevi tādā veidā, kā jūs nekad nedomājāt, ka varat," viņa saka. “Dažiem cilvēkiem tas ir viss, ko tas caur to izraisa.”
Protams, ne visi vēlas, lai katru reizi, kad viņi trenējas. Bet A tipa ar laiku nospiestiem indivīdiem HIIT var būt zelta biļete.
"Ja jūs patiešām vēlaties redzēt dažus rezultātus, jums ir jābūt neērti," saka Amanda Rasela. “Jums ir jāizmet savas robežas pa logu.” -Liza Elaine turēja
Vai esat izmēģinājis augstas intensitātes intervāla apmācību? Pastāstiet mums komentāros, zemāk!
