Kāpēc dungošana varētu būt jūsu biļete uz gandrīz nemainīgu mierīgumu
Pārsteidzoši ieguvumi, kas saistīti ar dungošanu garīgajā labklājībā
Neskatoties uz to, ka simtiem (ja ne tūkstošiem) gadu laikā ir daudzu meditācijas un garīgās prakses galvenā sastāvdaļa, ir ierobežoti pētījumi par to, kāpēc hummings darbojas tik labi, lai veicinātu mierīgo un relaksāciju. Bet ir daži potenciāli veidi, kā dungot var pamudināt jūsu ķermeni palēnināties un atpūsties.
Eksperti uzskata, ka daļa no Humma efektivitātes slēpjas tā šķietamajā spējā stimulēt vagusa nervu, kas sākas jūsu smadzeņu stūrī un iet visu līdz vēderam. Šis nervs ir parasimpātiskās nervu sistēmas kritiska sastāvdaļa, kas ir pazīstama arī kā autonomās nervu sistēmas “atpūta un sagremošana”. Aktivizēts, vagusa nervs mūsu ķermenim saka, ka mēs esam droši un varam atpūsties, saka Farzana Ali, skaņas terapeite un autore Skaņas dziedināšana: kā izmantot skaņu, lai pārspētu stresu un satraukumu.
“Aktivizējot [vagus nervu], [kolibri] palīdz mūsu ķermenim neitralizēt cīņas vai lidojuma reakciju, ko mēs piedzīvojam garīgā un fiziskā stresa laikā,” saka Katherine Chang, ND, licencēts naturopātiskais ārsts un naturopātiskās medicīnas direktore Remedy Izvietot.
Precīzi nav skaidrs kā Humms aktivizē vagusa nervu, bet eksperti teorē, ka humma skaņas un vibrācijas stimulē nervu, kad tas savienojas ar balss auklām. “Skaņas vibrācijas nomierina smadzenes un kopējo nervu sistēmu, un tādējādi atslābina gan nervu sistēmu, gan ķermeni,” saka Gunjan Y. Trivedi, PhD, labsajūtas telpas līdzdibinātājs un vairāku pētījumu autors, kurā tiek pētītas dažādu labsajūtas prakses priekšrocības stresā un veselībā.
Dumms arī palēnina elpošanas ātrumu, ļaujot dziļāk un lēnāk elpot kopumā. Parasti mēs veicam 12 līdz 18 elpas minūtē, bet dungot un dziļi elpojot lēnām sirdsdarbības ātrumu un elpojiet apmēram četras līdz sešas elpas minūtē, vēsta Chang. Daži provizoriski pētījumi (pelēm) liecina, ka starp smadzeņu “elpošanas centru” (aka ir smadzeņu daļa, kas kontrolē elpceļu funkciju) un tā uzbudinājuma reakciju (kas aktivizē emocijas, piemēram, satraukumu, satraukumu, satraukumu, utt.). Tādējādi lēnāks elpošanas ātrums var signalizēt ķermenim, ka ir pienācis laiks kaut kādai atdzesēšanai.
Tāpat kā citas dziļas elpošanas formas, humms liek atbrīvoties no slāpekļa oksīda, ķīmiska viela, ko ražo jūsu ķermenis, kas uzlabo asins plūsmu un pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbību, saka DR. TriveDi-tas viss var palīdzēt jums atpūsties. Lai gan jūs varat gūt labumu no dziļas elpošanas, viņš saka, ka kolibri ir vēl efektīvāki, lai atbrīvotu slāpekļa oksīdu.
Ir arī daži potenciāli garīgi ieguvumi, kas būtu gūti no kolibra. “Dummošana arī atver un līdzsvaro piekto ķermeņa čakru, kas ir Vishuddha vai rīkles čakra. Tas mudina jūs izteikt savu patiesību un būt godīgākiem komunikācijā, ”saka Manjit Devgun, sertificēts pranajama (elpas darbs) un meditācijas skolotājs akā.
Kā mēģināt pazemot stresa mazināšanu
Ja jūs meklējat apzinātāku veidu, kā izbaudīt humma priekšrocības, Bhramari pranajama, kas pazīstams arī kā bišu elpošana, ir daži no modernākajiem pētījumiem aiz tā priekšrocībām (kā arī tūkstošiem gadu ilgas jogas lietošanas). “Bhramari nomierina, veicina skaņas vibrācijas ķermenī, vienlaikus atverot rīkles čakru un veicinot autentisku izteiksmi,” saka Devgun.
Lai pēc iespējas vairāk izmantotu Bhramari pranajama, Devgun iesaka domāt par to, kas jūs vienlaikus traucē, un vizualizācijas izmantošanu, lai atbrīvotu milzīgās domas kā skaņu enerģiju, ļaujot no ķermeņa pāriet. Iedomājieties to stresu vai satraukumu, kas izplūst jūsu priekšā, kad atbrīvojat skaņu no ķermeņa
- Sēdiet ērti, aizmugurē taisni un pleci ripoja atpakaļ, lai atvērtu krūtis. Ļaujiet savai sirdij spīdēt uz āru.
- Viegli novietojiet īkšķus katras auss iekšpusē, pirksti tiekas augšpusē. Novietojiet indeksa pirkstus uz aizvērtām acu iekšējiem stūriem.
- Ieelpojiet dziļi, pēc tam no sejas priekšpuses izelpojiet ar maigu kolibru (hmmmm). Hum tā, it kā jūs slīdētu pa milzīgu slaidu un izelpotu izmērītā veidā, saka Devgun.
- Izjūt vibrācijas, kad hum rezonē caur jūsu seju un ķermeni.
- Atkārtojiet, dziļi ieelpojot, tad pazemojoties, vienlaikus izelpojot lēnām. Eksperimentiet ar dažādiem laukumiem. Ievērojiet, kur vibrācijas visspēcīgāk rezonē, sniedzot ieskatu jomās, kurām nepieciešama uzmanība.
Jūs varat pazemot tik bieži, cik jums tas nepieciešams, jo frekvencei nav cietu vai ātru noteikumu. To darot tik daudz, cik vēlaties. “Hum, kad jums liekas, ka jums ir nepieciešams sevi jaunāks, nolaist sevi vai atgriezt sevi ķermenī un prom no jebkāda stresa un satraukuma,” saka Ali.
Tāpat kā kaut kā, konsekvence ir atslēga, lai piedzīvotu visas šīs prakses pārveidojošos ieguvumus. “Regulāra, strukturēta kolibrēšanas prakse var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un pazemināt trauksmes un depresijas līmeni,” saka DR. Trivedi. Tāpēc veltiet kādu laiku katru dienu, lai iesaistītos šajā nomierinošajā dungošanas praksē un aptveriet bezmaksas stresa samazināšanas priekšrocības, ko tā piedāvā.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
