Kāpēc trauksme raud * lietu, * un kā jūs varat likt to apstāties (īpaši darbā)?

Tomēr tas nav viss par dzimumu. Wilding norāda, ka, ja jūs raudāt vieglāk nekā citi, var būt vēl viena bioloģiskā atšķirība. "Ir cilvēki, kas ir ļoti jutīgi, un tā faktiski ir ģenētiskas pazīmes atšķirība," viņa saka. "Ļoti jutīgi cilvēki (HSP) tiek vienkārši pārvietoti uz emocijām daudz vieglāk, mēs paši apstrādājam savas jūtas, mēs izjūtam citu cilvēku jūtas, mums ir augstāka emocionālā intensitāte."HSPS, pēc viņas teiktā, izjūt maņu pārslodzi vieglāk nekā citi, kas izraisa emocionālu reakciju, kas dažiem cilvēkiem var izpaust asaras.

Tas viss ir ļoti interesanti, Jūs, iespējams, domājat, Bet kā es varu to apstāties? Galu galā raudāšana sanāksmēs var justies apkaunojoši. Kas ir pirmais un galvenokārt, saskaņā ar gan savvaļas, gan Rosmarīnu-nav labi. "Fakts, ka jums ir intensīvas emocijas, nav par ko kaunēties vai mainīt," saka Rosmarins. Savvaļas piekrīt, un abi liek domāt, ka galvenā uzmanība nevajadzētu būt uz šādu emociju izskaušanu, bet gan uz reakcijas reakciju uz tām.

Viens veids, kā to izdarīt, saka Rosmarins, ir mērķtiecīgi pakļaut sevi sprūdam. “Viens no iemesliem, kāpēc emocijas var būt intensīvas, ir tas, ka cilvēki nav pieraduši, ka ir šīs emocijas,” viņš skaidro. “Intensitāte tiek palielināta, jo tā ir jauna, jo tā viņiem nav kopīga lieta.”Tātad, piemēram, ja jums ir tendence raudāt par veiktspējas pārskatiem, risinājums būtu lūgt biežākas atgriezeniskās saites sesijas. Tas, pēc viņa teiktā, ne tik daudz novērsīs emocionālo reakciju, cik tas jūs pieradīs, lai jums būtu mazāka iespēja to piedzīvot tik nikni. Tas (jūs to uzminējāt) laika gaitā novedīs pie mazāk asarām.

Tomēr, ja jūs nevarat inženierēt reālāku mijiedarbību ar asaru sprūdu, Wilding iesaka mēģināt tos garīgi atkārtot. Viņa iesaka aplūkot aktivizējošos notikumus, kas ved uz jūsu netīšām raudošiem mirkļiem, un pēc tam novērtēt, kā jūs ideāli reaģētu, salīdzinot ar to, kā jūs reaģējat. Šajā procesā, pēc viņas teiktā, jūs, iespējams, vēlēsities arī noteikt, kuri vissliktākā scenāriji šajos asaru laikā skrien pa galvu, un pēc tam runājiet par to, cik iespējams, ka šie rezultāti ir. (Brīdinājums par spoileri: iespējams, ne ļoti.)

Emocijas, kas skalo satraukumu, bailes un citus "negatīvus" garastāvokļa stāvokļus, nav kaut kas, ko noslāpēt ar kaunu.

Šī taktika, kā arī trauksmes pārvaldības metožu izmantošana, piemēram, 4-7-8 elpošana, var palīdzēt novērst jūs, izmantojot īpašas situācijas. Tomēr dr. Van Nīls arī iesaka iedziļināties emocijas galvenajā cēloņā ar licencētu terapeitu. Kāpēc jūs jūtaties bailes no veiktspējas atsauksmēm? Tas varētu būt slikts priekšnieks vai nestabila darba vide. Vai arī tas varētu būt kaut kas dziļāks, piemēram, neķītra sindroms, tādā gadījumā terapeitiskais darbs, kas veikts šajā galvenajā jautājumā.

Galu galā ziņa, lai atņemtu no šiem trim ekspertiem. Ir pareizi sajust visas jūtas, neatkarīgi no iestatījuma. Jūs tomēr varat strādāt, lai pieradinātu nevēlamas atbildes uz jūsu emocijām, E.gan. raudot, ar nelielu izpratni par to, kad un kāpēc jūs esat izraisīts līdz asarām, kā arī vēlme pakļauties situācijām, kurās tās rodas biežāk. Veiktspējas pārskatu gadījumā neliels papildu laiks ar savu vadītāju nevar kaitēt attiecībām, pareizi? Un, ja jūs joprojām raudāt pēc ikmēneša tikšanās ar savu priekšnieku, problēma var būt jūsu darbs, nevis asaras.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.