Kāpēc patiesībā ir tik grūti sēdēt taisni, pēc fizioterapeita domām

Vingrinājumi labākai stāju, lai pārvarētu sinerģisko dominanci

Viens. Glute tilti

Lai veiktu glute tiltu pareizajā ceļā, guliet uz muguras un novietojiet kājas plakanas uz zemes. Jūs zināt, ka jūsu kājas ir pareizajā stāvoklī, ja jūs varat sasniegt rokas uz leju un ar pirkstu galiem ganīt apavu aizmuguri. Pārliecinieties, vai muguras lejasdaļa spiež paklājā. Novietojiet rokas uz sāniem. Ieelpojiet un paceliet gurnus pret griestiem, piesaistot serdi un glutes. Jūsu ceļgaliem jābūt tieši virs potītēm. Aizmugurē lejasdaļā, izelpojot, pirms atkārtošanas kustības viegli pieskaroties zemei ​​ar muguras lejasdaļu.

Rādītājs. Sadalīti lat impulsi

Šī kustība ir viena no sešām pozas uzlabojošām muguras un galvenajiem vingrinājumiem iepriekš redzamajā videoklipā. Lai veiktu joslu lat pulsu, novietojiet laupījuma joslu virs rokas vidū ar plaukstām pret otru. Izspiediet plecu asmeņus, ieslēdziet kodolu un paceliet rokas taisni priekšā no jums. Pulsējiet rokas pret pretestības joslu. Jums tas jājūt savos latos, nevis slazdos.

3. Mirušas kļūdas

Viena no galvenajām kustībām no šī 16 minūšu Pilates treniņa, lai iegūtu labāku stāju, ir mirušā kļūda. Jā, tam ir muļķīgs vārds, bet tas nopietni darbojas jūsu kodolā. Lai to izdarītu, guliet uz muguras, salieciet ceļus un paceliet kājas uz augšu, lai jūsu ceļgali būtu 90 grādu leņķī. Sasniedziet rokas augšup pret griestiem. Tad lēnām nolaidiet pretējo roku un kāju līdz grīdai. Tad paceliet tos atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet otrā pusē. Noskatieties pilnu video, lai veiktu visu treniņu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.