Kāpēc ilgtermiņa panākumi keto var būt izaicinoši sievietēm, domāti hormonālie eksperti

Kā ketogēnā diēta ietekmē hormonus sievietēm

Uz virsmas ketogēnā diēta izklausās kā lielisks hormonu līdzsvara plāns. Tā aizstāvji norāda uz faktu, ka ēšanas plāns čempionē veselīgus taukus, kas tieši tā rīkojas. Gan griešana uz vienkāršiem ogļhidrātiem un samazinot cukura uzņemšanu, ir arī saistīti ar hormonu veselības atbalstu.

Dr. Tērners visu atbalsta cukura un vienkāršu ogļhidrātu samazināšanu, vienlaikus palielinot veselīgu tauku daudzumu hormonu līdzsvarošanas vārdā. Viņa tikai domā, ka ketogēnā diēta to aizved pārāk tālu. Tas ir tāpēc, ka, pēc viņas teiktā, ēšanas plāna nikses daudzi ēdieni ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, cieti saturoši dārzeņi un veseli graudi, un šķiedra ir hormonu līdzsvara atslēga. "No tā, ko esmu lasījis, keto diēta nedod pietiekami daudz šķiedrvielu, un patiesībā ir saikne ar gremošanas mikrobiomu nelīdzsvarotību ar šo diētu [vismaz pelēm]," viņa saka, ka viņa saka.

Pēc DR teiktā. Turner, ogļhidrātu griešana ļoti krasi var izraisīt kortizola palielināšanos-"stresa" hormonu. "Saskaņā ar Keto noteikumiem sekotāji [parasti] ir atļauti tikai 30 gramus ogļhidrātu dienā no zaļajiem dārzeņiem. Nav cieti saturošu ogļhidrātu. Nav augļu, "viņa saka. (Dažas variācijas, piemēram, ketotāriešu diēta, ļauj iegūt dažus augļus un mierīgākus ogļhidrātu makro). "Tas rada stresu ķermenim, kas paaugstina kortizola līmeni," DR. Tērners saka.

Un tas nav vienīgais hormonu griešanas komplekso ogļhidrātu ietekmē."Kad [cilvēki ar dzemdi] nesaņem sarežģītus ogļhidrātus, mums ir maiņa serotonīna līmenī, progesterona maiņa un insulīna metabolisma maiņa," saka integrējošais veselības eksperts un Superwoman Rx Autore Taz Bhatia, MD.

Šīs hormonālās izmaiņas var izraisīt tādas problēmas kā pūtītes vai pasliktināt tādus apstākļus kā endometrioze vai PCOS, saka Aimee Raupp, MS, LAC, licencēts ārstniecības augs. Tas var arī ietekmēt menstruālo ciklu dažādos veidos. Dr. Tērners piebilst, ka dažām sievietēm estrogēna palielināšanās dēļ var būt smagāks periods un sliktāks PMS. Citas sievietes var izjust pilnīgi pretējo, un viņu periods var pilnībā pārtraukt vai nākt retāk. Ja tas notiek, ja varētu būt zīme, jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz barības vielu, lai darbotos pareizi, un ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Sievietēm perimenopauzes vai menopauzes laikā kortizola un estrogēna palielināšanās varētu pasliktināt simptomus. "Es vispār neiesaku ketogēno diētu sievietēm menopauzes laikā," DR. Tērners saka. Viņa atkārto šķiedrvielu un cieti saturošu ogļhidrātu nozīmi, arī piebilstot, ka olbaltumvielas ir vēl viena barības vielu sievietes perimenopauzes vai menopauzes laikā ir jābūt īpaši uzmanīgai; Jūs vēlaties palielināt šo uzturvielu uzņemšanu. "Tas palīdzēs saglabāt muskuļu masu un novērst kaulu blīvuma samazināšanos," viņa saka.

Kamēr ketogēnā diēta nosaka prioritāti olbaltumvielām, tā to dara, vienlaikus atstājot novārtā sarežģītos ogļhidrātus un šķiedru, DR. Tērners saka, ka ir galvenās sievietes menopauzes (un patiesi visos dzīves posmos).

Krasi samazinošs ogļhidrātu uzņemšana var radīt stresu ķermenim

Kā redzat, kaut arī ogļhidrāti ir gleznoti kā velns, tie ir galvenā sieviešu veselības sastāvdaļa. Faktiski visi trīs eksperti to uzsver. Ravps skaidro, ka tad, kad tiek izjaukts hormonālais līdzsvars, ķermenim tiek uzlikts stress, kas pēc tam var izraisīt svara pieaugumu. Dr. Bhatia cosign to. "Serotonīna līmeņa, progesterona un insulīna metabolisma maiņa var likt insulīna līmenim paaugstināties un likt mums iegūt svaru," viņa saka. Ar svara pieaugumu obligāti nav kaut kas nepareizs, bet, ja KETO mērķis ir svara pārvaldībai, tad tas nav vēlamais iznākums.

Atcerieties, kā dr. Tērners norādīja, ka krasi reducējoši ogļhidrāti var izraisīt kortizola līmeni? Tas rada stresu ķermenim un var izraisīt arī svara pieaugumu. Dr. Tērners saka, ka, kaut arī teorētiski cilvēki, kas lieto ketogēno diētu, sadedzina taukus enerģijai (izmantojot metabolisma procesu, ko sauc par ketozi), tas faktiski var iedziļināties ķermeņa olbaltumvielu rezervēs, jo dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā tas, kas ir atļauts diētas attiecībām. "Lai saglabātu muskuļu masu, jums ir jālieto minimālais olbaltumvielu daudzums," viņa saka, ka vidējai mazkustīgai sievietei dienā ir 46 grami olbaltumvielu, lai gan ļoti aktīvām sievietēm ir vajadzīgs vēl vairāk. Degošs olbaltumvielu daudzums, nevis taukiem vai ogļhidrātiem, rada stresu uz ķermeņa, DR. Tērners saka, spike kortizola līmeni. Un atcerieties, ka olbaltumvielas ir īpaši svarīgas sievietēm menopauzes periodā, tāpēc tas viņiem var būt īpaši kaitīgs.

Ja cilvēki ilgā laika posmā dara keto, DR. Tērners baidās, ka viņi varētu pakļauties insulīna rezistences un prediabēta riskam, kas galu galā varētu izraisīt 2. tipa cukura diabētu un citas veselības problēmas. Kāpēc? Jo paaugstināts kortizola līmenis ir saistīts ar šīm veselības problēmām. "Tas pats notiek, kad jūs pamostaties no rīta pēc tam, kad nav saņēmis pietiekami daudz miega," viņa saka. "Tā kā ir miega mazināšanās, jums ir augstāks kortizola līmenis, un ir pierādīts, ka šie pacienti ir izturīgāki pret insulīnu un viņiem ir lielāka glikozes nepanesamība. Tas ir saistīts arī ar kortizola līmeņa izmaiņām."

Augsts tauku hormonu savienojums

Dr. Tērners saka, ka cits faktors, kas spēlē ar keto, ir visi tauki. Viņa saka, ka diēta ar augstu tauku daudzumu estrogēna ražošanā, kas ir saistīta arī ar svara pieaugumu (vismaz pelēm). "Augstāks estrogēna līmenis nomāc vairogdziedzeri sievietēm, kas var izraisīt svara pieaugumu," viņa skaidro.

Būtībā vairogdziedzeris kontrolē metabolisma procesu, kas ir svara pārvaldības, enerģijas līmeņa, dzimumtieksmes, koncentrācijas un garastāvokļa vadības sistēma. Kad estrogēna līmenis paaugstinās, vairogdziedzera aktivitāte samazinās, mēģinot to līdzsvarot. Tāpat, kad estrogēna līmenis samazinās kā menopauzes laikā, palielinās vairogdziedzera aktivitāte. Tā ir ļoti delikāta deja.

"Tas ir trīskāršs whammy," dr. Tērners saka par keto diētu. "Viens ir tas, ka tas palielina jūsu risku, ka jums ir augsts kortizols ogļhidrātu ierobežojuma dēļ. Otrkārt, tas palielinās estrogēna ražošanu, jo tauku saturs ir daudz tauku. Un trīs, šīs divas izmaiņas-augstais kortizols un augsts estrogēnu nomāc jūsu vairogdziedzeri un padara jūs vairāk pakļautu svara pieaugumam."

Dr. Bhatia piekrīt. "Iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi sievietēm, ir tāpēc, ka vairogdziedzeris regulē tik daudzus citus hormonus," viņa saka. "Sieviešu hormonālās sistēmas ir tik delikātas, ka kaut ko darot ar ārkārtējiem stresu hormoniem, neatkarīgi no tā, vai tas padara jūs izturīgu pret estrogēnu vai vairogdziedzeri. Tāpēc sievietes varbūt sākotnēji zaudēs svaru, bet pēc tam plato vai pat iegūs svaru."

Ko tas varētu nozīmēt auglībai

Ketogēnai diētai varētu būt arī nopietnas sekas auglībai, saka Ravpp. "Menstruālais cikls un optimāla auglība ir greznība, ko ķermenis piešķir, ja tam ir pietiekami, lai sevi uzturētu," viņa saka. "Kad ķermenis nejūtas tā, ka tas varētu sevi uzturēt, tiks apdraudēti hormoni, kas ietekmē auglību un menstruācijas."

Raupps saka. "Jūs audzējat cilvēku, mēģināt, un ejat ārkārtīgi zemu ogļhidrātu daudzumu vai ilgāku laiku dodaties, neēdot ķermeni hroniska stresa stāvoklī," viņa saka. Tādējādi iepriekšminētie kortizola tapas, kas vēlāk nomāc hormonus, kas atbalsta auglību.

Protams, dažas sievietes patiešām apgalvo, ka bauda ieguvumus un ilgtermiņa panākumus ketogēnā diētā. Dr. Tērners saka, ka žūrija joprojām ir atkarīga no tā, cik izdevīgs ēšanas plāns izrādīsies laika gaitā sievietēm vai Vīrieši, kā vēl nav pētījumu, kas tur nav, lai plaši apskatītu keto diētas iespējamās dzimuma atšķirības cilvēkiem. Nav arī būtisku ilgtermiņa pētījumu par tā ietekmi uz cilvēkiem. Šis ir viens gadījums, kad laiks rādīs laiks. Tas ir, ja vesels bars nomirt sieviešu nav vispirms.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.