Kāpēc karantīna varētu būt ķermeņa attēla problēmas un kā orientēties šīs jūtas

27 gadus vecajai Geenai*, kura arī atveseļojas no ēšanas traucējumiem, iepirkšanās tuvākajos pārtikas preču veikalos pirmajās dienās bloķēšanas laikā izrādījās ļoti izraisītas. "Kad jums ir tāds papildu stress visiem maskē un mēģināt iegūt vēlamo ēdienu, es domāju, ka tas ir ļoti iemesls, kāpēc šīs domas bija ložņājušas ... piemēram, Neķeriet to, jūs to nevarat ēst,"Saka Geena. "Es atstāju veikalu kratot pirmās pāris reizes, kad gājām. Es biju nokļuvis līdz vietai, kur manas sliktā ķermeņa tēla dienas bija varbūt reizi otrā mēnesī, un ar karantīnu man regulāri bija domas."

Danielle Payton, 30 gadus vecā digitālās fitnesa platformas Kuudose līdzdibinātāja, tikai iepazinās ar jaunu zemu fodmap ēšanas plānu, lai palīdzētu pārvaldīt endometriozes simptomus, kad pandēmijas trāpījums. Tiklīdz viņa sāka ierobežot savus pārtikas preču veikala braucienus, viņa piedzīvoja ķermeņa dismorfijas atjaunošanos, kas viņu gadiem ilgi nomoka. "Viņi mums teica, ka mums nevajadzētu atstāt savas mājas divas nedēļas, un tieši tad tas sāka kļūt grūti," viņa saka. "Kad es nevarēju iziet uz pārtikas preču veikalu, es biju tāds, vai es ēdu to, kas atrodas mājā un neuzņemos riskēt [noslēgt CoVid-19]… un tad nākamajā dienā es skatos spogulī un es skatos sešus mēnešus grūtniece, jo man ir endometriozes uzliesmojums? Kad man ir uzliesmojums [pandēmijas laikā], tas ir krasi sliktāk, jo man nav tādu pašu resursu."

Papildus šiem stresa izraisītājiem, jo ​​vairāk laika mēs pavadām mājās, jo mazāk uzmanības novēršanas mums ir, un jo vieglāk mūsu domas un emocijas tiek pastiprinātas. "Iespējams, ka mēs esam spējuši apspiest šīs emocijas pirms kovaitas, bet ir tik daudz lietu, kas notiek uz protestiem, visas šīs lietas, un cilvēki jūtas daudz," saka Habtemariam. Rezultātā “viņi, iespējams, ēd vairāk un, iespējams, par to pukst sevi.”

Neatkarīgi no tā, vai ir palielinātas ķermeņa neapmierinātības cēloņi karantīnas laikā, ir daudz terapeitu apstiprinātu veidu, kā justies labāk. Bet pirmais solis ir izturēties pret sevi ar radikālu laipnību. “Mans klients man teica:“ Ir tik daudz lietu, ko es būtu varējis izdarīt [karantīnas laikā], ja es nedomātu par savu ķermeni ”,” saka Habtemariam. “Bet jums ir jābūt maigam pret sevi un jāsaprot, ka tas ir labi.”

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā orientēties ķermeņa attēla jautājumos CoVID-19 karantīnas laikā.

Viens. Izpētiet to, kas ir aiz jebkādām negatīvām jūtām pret savu ķermeni

Negatīvs ķermeņa attēls ne vienmēr par pašu ķermeni, kas ir frizēts, spēlē dziļākas necienības sajūtas. Ja jums rodas skarbas domas par savu ķermeni, veltiet minūti un iedziļināties, kāpēc tas varētu būt. “Pajautājiet sev, Kas tas ir, ko es šeit tiešām jūtu? Ko es vēlos pierādīt vai nepierādīt sevi šajā brīdī? Vai tas ir tas, ka man ir vērtība? Vai tas ir, ka man viss ir kārtībā?” saka Kempbela. “Šāda kritiskā objektīva pagriešanas rīcība ir tikai aizsardzība pret šo dziļāko jūtu izjūtu. Ja mēs varam sevi apturēt, sazināties ar šīm sajūtām un, iespējams, rakstīt par tām, nevis saplēstu sevi, mēs gūsim zināmu ieskatu par to, kas patiesībā notiek.”

Rādītājs. Sviniet to, kas padara jūsu ķermeni spēcīgu

Nākamreiz, kad jūtaties negatīvisma ložņājoties, Kempbela iesaka domāt par visām foršajām lietām, ko jūsu ķermenis var darīt jūsu labā. Varbūt jūsu prāts palīdz jums uzrakstīt skaistu dzeju, jūsu kājas ved pa tūkstošiem soļu dienā, vai arī jūsu lielā sirds padara jūs par lielisku draugu vai suņu mammu. "Kad mēs esam negatīvā domāšana, mēs zaudējam citu lietu skatījumu, kas ir vērtīgas," saka Kempbela. "Viss tiek samazināts līdz mūsu džinsu lielumam, kas tik ļoti mazina un noraida holistiskās radības, ka mēs esam.”Ja jums ir grūtības būt laipnam pret sevi, Dr. Vasans un Habtemariam ir abi “labākā drauga testa” fani: vai jūs runājat ar sevi tik laipni, kā jūs, ja jūs runātu ar savu labāko draugu? Ja nē, norādiet, lai to izdarītu uz priekšu.

3. Ierobežot sociālo mediju patēriņu un koncentrēties uz atbalsta kopienām ķermeņa tēla jautājumos

Nesenā aptaujā, ko veica uzvedības veselības ārstēšanas iestāde, 23 procenti amerikāņu sieviešu sacīja, ka sociālajiem medijiem ir vislielākā ietekme uz to, kā viņi jūtas attiecībā uz savu ķermeni-lielāku ietekmi nekā tradicionālās plašsaziņas līdzekļu vai IRL attiecības. Ja jūs jūtaties vairāk par savu izskatu nekā parasti, ņemiet vērā, ka tas varētu būt saistīts ar jūsu ritināšanas paradumiem. “Šobrīd ir diezgan lieliska, jo mēs esam kopā ar sociālo salīdzinājumu, un mēs vēlamies redzēt, kā citi cilvēki to dara,” saka Kempbela. “Tātad, kad mēs atrodamies Instagram un redzam kādu, kam ir ķermeņa tips, āda vai mati, kas, mūsuprāt.”

Tas nepalīdz, ka daudzi no ziņojumiem sociālajos plašsaziņas līdzekļos šobrīd koncentrējas uz katru dienu mājās treniņus, ēdiena gatavošanu mājās un izvairoties no “karantīnas 15.”“ Tas rada lielu spiedienu, lai izmērītu ideālu, kas, iespējams, pat nav ļoti sasniedzams, ”saka Dr. Fialks. "Un tomēr šķiet, ka visi citi to dara, kāpēc gan es to arī nevaru izdarīt? Tas izraisa vecas problēmas, un tas arī izraisa jaunus.”

Protams, ne visi sociālo mediju konti baro negatīvu ķermeņa tēlu. Faktiski tiešsaistes kopienas var sniegt vērtīgu atbalstu tiem, kas jūtas vieni pēc ķermeņa tēla bažām. "Es domāju, ka ir noderīgi izkopt tiešsaistes vai klātienes kopienu, ka jūs jūtaties droši cilvēki, kuri izskatās kā jūs, vai arī dalās tādos pašos uzskatos kā jūs, kad runa ir par ķermeni, un cilvēkiem, kuri pieņem visus ķermeņus, kādi viņi ir," saka Habtemariam. “Kamēr mēs nevaram demontēt šo nomācošo sistēmu, kas demonizē noteiktus ķermeņus un uzliek noteiktus ķermeņus uz pjedestāla, mums ir jāatbalsta viens otram.”

4. Pārbaudiet savu attieksmi pret pārtiku un vingrošanu

Daudzi no Habtemariam klientiem, kuri cieš no satraukuma līdzīgiem tik daudziem no mums kovida-19. “Tas, ko es parasti redzu."Viņiem šķiet, ka, ja viņi nedarīs pareizās lietas, viņu ķermeņa tēls cieš, un tā ir viņu vaina," viņa saka.

Tāpēc DR. Fialks saka, ka ir svarīgi tuvināties pārtikai un vingrinājumiem no sprieduma vietas. “Pastāv atšķirība starp teicienu“ es gribu vingrot, jo tas paceļ manu garu ”un sakot:“ Man ir jāvirzās, jo, ja es to nedaru, es esmu bezvērtīgs."Tas ir par perspektīvu un pārmeklēt to, kā mēs uz to skatāmies. Jūs varat izvirzīt mērķus, kas vēlas vingrot, jo tas liek justies labi un arī nepārspēt sevi, ja jūs to nevarat izdarīt noteiktā dienā.”Danielle izvēlējās agri pandēmijā, lai pārtrauktu valkāt savu fitnesa izsekotāju, jo viņa jutās izraisītas tās pastāvīgajā mudināšanā piecelties un kustēties. "Meitenei, kurai ir ķermeņa dismorfija, tas nebūs izdevīgi, ja tas man katru stundu atgādina, cik daudz kaloriju es nededzinu," viņa saka.

Pārtikas priekšā, Dr. Vasans saka, lai izvairītos no maltītes marķēšanas kā “slikta” vai “laba”, jo tas var radīt vainas sajūtas. Tā vietā viņa saka, lai pievērstu uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, un attiecīgi pabarot sevi. “Atrodiet veidus, kā mierināt sevi, kas neietver ēdienu,” viņa saka. “Bet, ja jūs ik pa laikam ēdat vairāk, ļaujiet sev to izbaudīt."Habtemariam arī ierosina pievērst uzmanību, kad jūs neēdat pietiekami. “Ir patiešām grūti tikt galā ar mūsu emocijām, ja mēs neesam baroti,” viņa saka. “Ja jums ir jāplāno laiki, lai paēstu un ievietotu atgādinājumu tālrunī, tas ir labi. Vienkārši pārliecinieties, ka visu dienu saņemat kaut kādu barību.”

5. Atgriezties rutīnā

Atvainojiet, ka to jums salauzu, bet šim padomam ir nepieciešams pārtraukums no sviedru biksēm, aka CoVid-19 oficiālais formas tērps. “Ir kaut kas, kas liek justies labāk, kad piecelties, tīriet zobus, ejiet dušā, uzvelciet dažas darba drēbes un rīkojieties tā, it kā [tā būtu normāla diena],” saka Dr. Fialks. “Jo vairāk mēs sēžam apkārt un iekrītam sliktos miega nomoda ciklos, kas parasti palielina neapmierinātību ar sevi.”

Tas nozīmē, ka atcerieties būt laipns pret sevi, ja dažas dienas nokrītat no sava grafika un zaudējat sevi vecā Ierobežot savu entuziasmu epizodes. “Nav tādas lietas kā perfekta diena, it īpaši koronavīrusu pasaulē. Mums ir jābūt patiešām pacietīgiem un maigiem pret sevi, jo šobrīd mēs visi piedzīvojam traumu, ”saka Dr. Fialks.

Ar. Esiet saistīts ar mīļajiem

Ja jums ir tendence uz rituālistisku uzvedības pārbaudi, kas izskata sevi spoguļos, nosver sevi utt.-Jums var rasties kārdinājums to darīt vairāk, vienlaikus pašizolējot. “Jo vairāk laika mēs pavadām izolēšanai, jo vairāk laika mēs pavadām savās galvās, un, kad jūs cīnāties ar to, kā jūtaties par savu ķermeni, tā ne vienmēr ir labākā vieta, kur būt,” saka Dr. Fialks. Kā antidots viņa iesaka plānot regulāras virtuālās pavadīšanas ar draugiem un ģimeni, rīkoties, piemēram, virtuālas spēles, filmu vakari vai medību medības.

Un, lai gan jūs, iespējams, nevēlaties sarunāties ar visiem jūsu dzīvē par jūsu ķermeņa tēla bažām, Emīlija ir uzskatījusi par noderīgu dalīties savās jūtās ar tām, kurām viņa uzticas. "Es runāju ar draugu, kuru es nezināju, ka cīnās ar tiem pašiem jautājumiem, un tas man palīdzēja justies mazliet labāk," viņa saka. Kā izrādījās, šis draugs redzēja terapeitu, un saruna pārliecināja Emīliju arī sākt terapiju. "Tiešām paļaujieties uz jūsu kopienu un nebaidieties būt neaizsargātiem, kad viss notiek nepareizi," viņa saka.

Plkst. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu par ķermeņa tēla jautājumiem

Pieaugot teleterapijai, ir vieglāk nekā jebkad agrāk saņemt profesionālu palīdzību garīgās veselības problēmām, ieskaitot ķermeņa tēla problēmas. "Jums nav jāgaida, kamēr jūs katru dienu esat zem vākiem raudāt, nevēloties izkļūt no gultas," saka Dr. Fialks. “Patiesībā jums ir tendence justies labāk ātrāk, ja lūdzat palīdzību ātrāk, nevis vēlāk.”

Geena, kura tikko ir sākusi strādāt ar dzīves treneri un kurai ir atbalsta komanda ēšanas traucējumu atveseļošanās vietā, piekrīt, ka palīdzības saņemšana ir spēcīga, kad runa ir par mieru ar savu ķermeni. "Es zinu, ka [negatīvs ķermeņa attēls] atkal nāks klajā, bet es nākamreiz reaģēšu uz to atšķirīgi, jo es zinu, kas ir tā, kas to virza," saka Geena.

Pirmām kārtām, saka GIST, neaizmirstiet, ka ir svarīgi piedot sev par visām ne tik naidīgajām domām par savu ķermeni. "Šis var būt tik traumatisks laiks kādam, kam ir ēdiena vai ķermeņa problēmas, un pēdējais, kas mums nepieciešams, ir pārspēt sevi no sevis virs šīm cīņām," viņa saka. Pievieno dr. Vasans: “Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir paredzēts mainīties dažādās dzīves daļās, un tas ir labi, ja tas mainās karantīnas laikā. Galu galā viss pārējais ir.”

Ja jūs vai kāds, kuru jūs zināt, piedzīvo ēšanas traucējumus, sazinieties ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas karsto tālruni pa tālruni (800) 931-2237.

*Lai aizsargātu avota privātumu, ir izlaisti uzvārdi.