Kāpēc lēnas raustīšanās vingrinājumi ir muskuļu izturības atslēga

Tas, kas notiek ar jebkura veida lēnām raustīšanās muskuļu darbu, ir tas, ka tas liek jūsu muskuļiem aklimatizētus izturībai. "Piemēram, tiklīdz jūs saņemat 10 atkārtojumus ar svaru, jūs pēc tam cīnāties caur pienskābi, kas ir apdegums, ko jūtat," saka Cēzars. "Tas aktivizē jūsu aerobās enerģijas sistēmu, kurai nepieciešama ilgmūžība. Pat tad, kad skrienat, jūs cīnāties caur šo pienskābes apdegumu-tā pusi no kaujas."Tātad tas ir vēl vairāk iemesls, lai reģistrētos megaformera stila nodarbībām un citiem lēnas apdeguma stila treniņiem.

Uzlabojiet savu izturību, izmantojot lēnas raustīšanās muskuļu veidošanas kustības

Viens. Tālsatiksmes skriešana: "Ja jūs skrienat vairāk nekā trīs jūdzes, jūs sāksit aktivizēt šos lēnos raustīšanās muskuļus," saka Cēzars. Tāpēc sāciet palielināt savu attālumu.

Rādītājs. Izometriski treniņi: Cēzars skaidro, ka ar izometriskām kontrakcijām jūsu muskuļi darbojas pret gravitāciju. Veiciet vingrinājumus, piemēram, dobu turēšanu, sienas sēdi, dēli vai vienkārši pauzi spēka treniņu vingrinājumu apakšā (piemēram, tupēt).

3. Apļa apmācība: "Pārmaiņus no vingrošanas līdz vingrinājumiem ar nelielu atpūtu vai bez atpūtas," saka Cēzars. Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt ar svaru vai spēka treniņu. Jo zemāks atpūtas laiks, jo vairāk jūsu izturība tiks apstrīdēta.

4. Vieglie svari, augsti atkārtojumi: Pēc Cēzara teiktā, smaga celšana aktivizē ātrās rindas muskuļu šķiedras, jo tām ir nepieciešams lielāks spēks. "Tāpēc mēs iesakām vieglāku svaru jūsu izturības darbam," viņš saka. Tad jūs varat tos atkārtot ilgāk.

Jūs varētu arī izmēģināt šo apakšējā ķermeņa slīdņa treniņu, lai izveidotu izturību:
Tas ir tas, ko koriģējošais vingrinājumu speciālists vēlas, lai jūs zināt par ekscentrisko vingrinājumu (kas jūs stiprina). Un šeit ir arī tas, kā salikti vingrinājumi palielina arī jūsu spēku.