Kāpēc uzkodas uz kaņepju sēklām var palīdzēt jums gulēt mierīgāk

Kaņepju sēklas iesaiņo spēcīgu barības vielām bagātu perforatoru.

“Pirmkārt, kaņepju olbaltumviela tiek uzskatīta par pilnīgu, kas nozīmē, ka tajā ir visas neaizstājamās aminoskābes,” saka Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, integrējoša uztura veselības treneris. “Personām, kas galvenokārt ievēro vai pilnībā uz augu balstītas diētas, tas ir neticami svarīgi.”Turklāt Vettel skaidro, ka, salīdzinot ar citiem olbaltumvielu avotiem, kaņepes ir īpaši augstas vienā aminoskābē, kas pazīstama kā arginīns. Arginīns ir slāpekļa oksīda priekštecis, kas atbalsta veselīgu asinsspiedienu.

Kaņepju sēklas ir bagātas arī ar sirds veselīgām omega-3 taukskābēm, kā arī barības vielām, kas atbalsta vispārējo veselību, ieskaitot E vitamīnu, kāliju, magniju, fosforu, kalciju, dzelzi un cinku. Turklāt Vettel norāda, ka tie ir zemu alergēnu risks un ir diezgan viegli sagremot.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, reģistrēts dietologs dietologs un FWDFuel līdzdibinātājs
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri ir licencēta un reģistrēta dietologa uztura speciālists ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi, nodrošinot medicīnisko uztura terapiju klīniskajā un sabiedrībā. Šeri saņēma savu bakalaura grādu pārtikā un uzturā un akreditētu diētas praksi no Mereditas koledžas Raleigh,…

Bet šeit ir maz zināms fakts un viens vairāk Iemesls, lai sāktu uzkodas uz palīdzības sēklām: kaņepju sēklas var palīdzēt nodrošināt labāku miegu.

Kāpēc uzkodas uz kaņepju sēklām miegam ir tik efektīva

“Kaņepju barības vielu profils ir neticami noderīgs, ja runa ir par kvalitatīva miega atbalstīšanu, jo aminoskābju triptofāna un B6 vitamīna kombinācija kalpo kā melatonīna prekursori-hormons, kas regulē miega pamesta ciklu,” saka Kylene Bogden, MS, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN,, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, prekurns CSSD, LDN, CLT, Mīlestības labsajūtas labsajūtas padomnieks. “Ēdot kaņepju sēklas, viņu B6 vitamīna saturs izraisīs triptofāna pārvēršanu serotonīnā, kuru jūsu ķermenis var pārveidot par melatonīnu.”Bogdens stingri uzsver, ka, ja iespējams, vienmēr ir labāk ēst tādā veidā, kas atbalsta jūsu ķermeņa dabisko fizioloģisko reakciju (t.i.E. kaņepju sēklas!), salīdzinot ar paļaušanos uz tādu papildinājumu kā melatonīns.

Turklāt viena unce kaņepju sēklu nodrošina aptuveni 45 procentus no magnija RDI. “Magnijs ir minerāls, kam ir nozīme nomierinošā neirotransmitera gamma-aminobutirīnskābes (GABA) līmeņa regulēšanā, kas veicina atjaunojošu miegu,” saka Vettel. “Diemžēl magnija trūkumi ir diezgan izplatīti vairāku iemeslu dēļ. Tas ietver kultūraugu samazināšanos, kopējo uztura sastāvu un pat zarnu veselības problēmas, kas var izraisīt magnija malabsorbciju. Tas padara tik svarīgi, lai uzturā iekļautu vairākus kvalitatīvus magnija avotus, piemēram, kaņepju sēklas, jo mēs zinām, ka magnija deficīts ir saistīts ar bezmiegu un vispārēju sliktas kvalitātes miegu.”

Kā vislabāk izmantot kaņepju sēklas miegam (un vispārējai veselībai)

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī kaņepju sēklas ir fantastiskas uztura ziņā, ēšana pirms gulētiešanas ne vienmēr izraisīs miegainību uzreiz. "Tas notiek tāpēc, ka triptofāns kaņepju sēklās netiek patērēts atsevišķi no citām aminoskābēm, izraisot konkurenci, par kuru aminoskābes to padarīs smadzenēs," skaidro Vettel. “Arī dažas aminoskābes, piemēram, tirozīns, var veicināt modrību. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu uzturā regulāri būtu vairāki kvalitatīvi triptofāna avoti, ieskaitot kaņepju sēklas, un ka triptofāna metabolisms tiek atbalstīts ķermenī.”

Viens no veidiem, kā atbalstīt Tryptophan metabolismu, pēc Vettela teiktā, ir jūsu zarnu mikrobioma veselības atbalstīšana, jo zarnu mikrobiem ir nozīme triptofāna metabolismā. “Par laimi, kaņepju sēklas ir arī labs šķīstošās šķiedras avots - šķiedrvielu veids, kas baro labvēlīgas baktērijas zarnās.”

Pēdējais bonuss par kaņepju sēklām: tie ir pilni ar antioksidantiem, un saskaņā ar Bogdenu iznāk vairāk pētījumu, kas liek domāt, ka antioksidanti var atbalstīt mūsu ķermeņa miega ciklu.

Lai gan jūs varat viegli apkaisīt riekstu, zemes sēklas uz salātiem vai zupām, ir arī unikālāki veidi, kā tās darboties uzturā.

Bogdens iesaka tiem, kuriem nepatīk aromāts, sākas, sajaucot dažas ēdamkarotes auzu pārslu vai kokteiļus, lai iegūtu jaunu garšas maisījumu. “Jūs varat arī izmantot kaņepju sēklas kā vistas vai zivju garoza vai daļu no garozas; Tā vietā, lai iemērktu zivis vai vistu rīvmaizē, iemērciet kaņepju sēklu bļodā ar iecienīto garšvielu sajauktu.”

Kaņepju piens ir vēl viena lieliska iespēja iegūt lielu kaņepju sēklu perforatoru. “Jūs varat viegli pagatavot savu, sajaucot 1/2 glāzes lobītu kaņepju sēklu, tīra vaniļas ekstrakta svītru un četras tases filtrēta ūdens blenderī. Kad tas ir sajaukts, izkāš caur siera audumu, noņemiet mīkstumu, samaisiet nelielu daudzumu iecienīto garšvielu, piemēram, kanēli, kardamonu vai kurkumu. Saldiniet ar nelielu daudzumu dabiska saldinātāja, piemēram, tīrs kļavu sīrups, ja vēlaties. Saglabājiet kaņepju sēklu mīkstumu un vēlāk pievienojiet auzu pārslu, mājās gatavotiem veggie burgeriem vai mājās gatavotām kaņepju olbaltumvielām, ”saka Vettel.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.