Kāpēc terapeiti saka, ka koronavīrusa dēļ jūs varat justies savtīgāks un ko darīt ar to

Un tā kā daudzi no mūsu parastajiem pārvarēšanas mehānismiem šobrīd nav pieejami, mēs esam spiesti izdomāt lietas jaunā veidā, vienlaikus pārvaldot stresu un tas ir daudz. "Trauksme un stress bieži var izraisīt cilvēku pagriezienu uz iekšu un nespēj pārņemt citu cīņu slogu, jo viņu pašu svars ir pārāk smags," saka Finkels. Mēs nevaram rūpēties par citiem, kad mēs esam noplicināti.

Rādītājs. Līdzjūtības nogurums

“Daudzi cilvēki u.S. šobrīd piedzīvo līdzjūtības noguruma simptomus, jo mēs visi esam tik ļoti iegrimuši CoVid-19 krīzē, "saka Cunningham. Amerikas Stresa institūts nosacījumu definē kā “emocionālo atlikumu vai iedarbību uz darbu ar tiem, kas cieš no traumatisku notikumu sekām."Un, kā atzīmē Cunningham," daudzi cilvēki nezina, ka tas, ko viņi šobrīd piedzīvo, ir kopienas trauma.”

Kaut arī uz pandēmiju orientēts stress no sevis un citiem pieaug, jums var būt tikai tik daudz līdzjūtības, lai piedāvātu, un jūsu pirmā prioritāte ir (un tam vajadzētu būt), lai palīdzētu sev. "Cilvēki, iespējams, izskatās savtīgāki, bet patiesībā šī ir efektīva pārvarēšanas stratēģija," saka Cunningham. Tā kā rūpes par personīgajām vajadzībām pandēmijas laikā prasa vairāk enerģijas nekā parasti, jums paliek maz enerģijas, lai piedāvātu citiem.

Ko jūs varat darīt par savām savtīguma sajūtām koronavīrusa laikā?

Protams, izpratne par to, ka jūs rīkojaties savtīgāk nekā parasti. Tas ir pretrunā ar jūsu raksturu, bet tā ir cīņa, lai atrastu to dabisko līdzjūtību, kāda jums kādreiz bija.

“Ja jūs parasti uzskatāt sevi par empātisku un gādīgu cilvēku, jūtaties kā jūs rīkojaties savtīgi, iespējams, izraisa kognitīvo disonansi,” saka Finkels. Disonanse rodas, ja mums ir pretrunīgas domas, it īpaši, ja šīs domas ir pretrunā ar to, kam mēs ticam, ka tādas, iespējams, ļaujot jums justies "pretrunā" ar sevi.

Par laimi, jūs varat strādāt pie tā, lai atbrīvotos no vainas un joprojām būtu tur pats, bet arī pielikt vairāk pūles. “Ir vairāki padomi, kurus es dotu kādam, kurš piedzīvo šos simptomus. Bet vispirms mums ir jānormalizē šī reakcija, ”saka Cunningham. Izpratne par to ir izplatīts, saprotams un, jā, normāla emocionāla reakcija uz situāciju, jūs pēc būtības varēsit noņemt daļu no vainas, kuru jūtat.

Un tā kā visi reaģē uz krīzēm atšķirīgi, veltiet dažas no jūsu līdzjūtības rezervēm, lai piešķirtu sev labvēlību savtīguma sajūtām koronavīrusa laikā un to, kā jūs par to jūtaties. "Vienkārši pamanot un atzīt savas nepatīkamās jūtas.

Pēc tam turpiniet strādāt pie veselīgas pašaprūpes rutīnas, bet tas, kas veicina struktūru un ietver īpašu nodomu atvieglot personīgo stresu, lai jūs varētu atrast vairāk vietas, lai sniegtu savu palīdzību un uzmanību citiem. “Regulāri gulēt, vingrojiet un pareizu uzturu; Daudzi cilvēki šobrīd cīnās ar pamatiem, tāpēc, apmeklējot šos trīs komponentus, būs dramatiska ietekme, ”saka Cunningham. Jūs varat arī runāt par savtīguma sajūtu ar draugu, partneri, ģimenes locekli vai profesionāli. "Ignorējot mūsu satraukumu, viņi tikai vairāk izpaužas un parādās mūsu uzvedībā," viņa piebilst.

Jūs varētu arī apņemties plānot zemu likmju nesavtīgas darbības, lai atvieglotu līdzjūtības piedāvāšanu ārēji. Izpildot plānu, jūs, visticamāk, sekosit cauri un spējat apsvērt, kāpēc jūs jūtaties par to noteiktā veidā. Piemēram, varbūt jūs izdarīsit piezīmi, lai trešdien pulksten 7 P nosūtītu atbalsta īsziņu vienam draugam.m. Ja jums šķiet, ka nevēlaties iesaistīties, kad pienāks paredzētais laiks, pamaniet to un padomājiet, kāpēc tas varētu būt. Dariet to, kas jums nepieciešams, saka Finkels, bet mēģiniet pieturēties pie šiem mazajiem centieniem, ja to darīt ir svarīgi, lai jūs būtu pieraduši pie nesavtīgajiem nodomiem.