Kāpēc apmācīt savu tricepsu varētu būt atslēga, lai beidzot sagrautu šo pilno push-up
Kad esat vairāk pazīstams ar sajūtu, pārliecinieties, ka esat pozicionējis. Šim nolūkam Džounss iesaka strādāt ar pretestības joslu, lai labāk kontrolētu krūšu kurvja izvietojumu. “Izmēģiniet cilpas mini pretestības joslu virs elkoņiem,” viņa saka. “Joslas pretestība palīdzēs nospiest krūtis atpakaļ un atvieglos slodzi.”
Tomēr apakšā šeit ir tas, ka labākais veids, kā uzlabot spiedienu, ir to darīšana.
Šis ir pareizais veids, kā veikt pilnu push-up:
Kamēr jūs nevarat nospiest savu ķermeņa svaru atpakaļ uz augšu, mēģiniet veikt tā saukto ekscentriskos push-up, tikai koncentrējoties uz nolaišanas daļu. Sāciet ar savu augsto dēli, tad salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni vienā garā līnijā līdz grīdai. Tā vietā, lai piespiestu sevi atpakaļ, vienkārši nāciet caur rokām un ceļgaliem (vai bērna pozām), lai atiestatītu augšpusē un atkārtotu. “[Tādā veidā] jūs varat apmācīt trīs grupas ekscentriskajā fāzē-vingrinājuma fāzē, kur vispirms jūs patiešām varat veidot spēku,” saka Džounss.
Ar nelielu praksi un papildu koncentrēšanos uz jūsu tricep izturību, jūs būsit gatavs ātri pāriet no modificēta uz pilna ķermeņa push-up stāvokli.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
