Kāpēc D vitamīna uzņemšana ir būtiska smadzeņu veselības un izziņas atbalstam, novecojot, liecina neirologa un dietologs
Pēc DR teiktā. PerlMutter, šī nesenā pētījuma (un to, kas ir pirms tam) sekas, kas saista augstāku D vitamīna līmeni ar optimālu smadzeņu veselību un kognitīvo funkcionēšanu, jo mēs vecumu nav par zemu novērtēti. “Amerikas Savienotajās Valstīs faktiskais D vitamīna deficīts ietekmē vidēji 40 procentus pieaugušo, bet tas nesamērīgi ietekmē 82 procentus melnādaino cilvēku un 69 procentus Latinx kopienu,” saka DR. Perlmuters. “Tas nozīmē, ka milzīga mūsu iedzīvotāju daļa trūkst smadzeņu priekšrocības, ko piedāvā D vitamīns. Tātad, vai tas notiek, lietojot D vitamīnu bagātīgus pārtikas produktus, piemēram, taukainas zivis, pārbaudot kopā ar ārstu par papildināšanu vai pat ar vieglu saules iedarbību, ciktāl tas attiecas uz smadzeņu veselību un funkcijām, D vitamīna līmenis ir pelnījis mūsu uzmanību.”
Cik daudz D vitamīna mums vajag?
Kā vispārējs ieteikums, DR. PerlMutter norāda, ka līmeņa mērījums, izmantojot vienkāršu asins analīzes starp 60 un 90 nm/L, ir viegli sasniegts mērķis, un tas būtu pietiekami, lai optimizētu smadzeņu veselību. Kaut arī jūsu plāksnes iekraušana ar D vitamīnu bagātiem ēdieniem ir lieliska ideja lielākajai daļai cilvēku, ir svarīgi pārbaudīt ārstu vitamīna līmeni, it īpaši, ja domājat, ka jums būs nepieciešams papildinājums. “Tas notiek tāpēc, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kuru ķermenis nav viegli izdalīts; Ja tas tiek patērēts pārmērīgi no papildinājumiem, tas varētu izraisīt toksicitāti, ”saka Lon Ben-Asher, MS, Rd, LDN ar Pritikin ilgmūžības centru.
Pa to laiku jūs varat sākt ēdienreizes plānu, lai palielinātu D vitamīna uzņemšanu. Kaut arī ne daudzi pārtikas produkti dabiski satur D vitamīnu, tie, kas to dara, ir vieni no veselīgākajiem. “Sešas unces laša nodrošina aptuveni 800 SV, bet četras unces sardīnes nodrošina aptuveni 350 SV. Vienkārši pārliecinieties, ka, ja izvēlaties konservētas sardīnes, meklējat ne-vai zemu nātrija sardīnes iespējas, ”saka Ben-Asher. “Viena tase sēņu nodrošina aptuveni 20 SV, sešas unces stiprināta jogurta nodrošina aptuveni 80 līdz 120 SV, un tasi nocietināta piena nodrošina aptuveni 100 līdz 120 SV. Un visas šīs iespējas nodrošina garšīgus, barības vielu blīvus papildinājumus lielākajai daļai diētu.”
Jūs varat arī vairāk laika pavadīt ārpus telpām. "Saskaņā ar pētījumu, apmēram 20 minūtes saules katru dienu ar vairāk nekā 40 procentiem no pakļautās ādas, lai novērstu deficītu," Tracy Lockwood Beckerman, RD iepriekš teica labi+labi. (Jā, joprojām valkājiet sauļošanās līdzekli.) Turklāt Bekermans norāda, ka D vitamīns un kalcijs darbojas labāk kopā, tāpēc arī ēdienreizēs esat saņemts daudz ar kalciju bagātu ēdienu. "Bez pietiekami daudz D vitamīna ir gandrīz neiespējami iemūžināt visu kalciju, kas jums nepieciešams," viņa saka.
Šajā videoklipā atrodiet vairāk ieteikumu par D vitamīnu bagātajiem pārtikas produktiem no Bekermana:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
