Kāpēc staigāšana pēc ēšanas varētu būt labākais laiks, lai iegūtu šos 10 000 soļus

Rādītājs. Tas atbalsta cukura līmeņa regulēšanu asinīs

"Pēc ēšanas pārtika ir jāsadala enerģijas formās, lai ķermenis varētu izmantot," skaidro DR. Drebuļi. Tā kā desmit minūtes pēc dinnera pastaigas var uzlabot glikozes līmeni asinīs, salīdzinot ar citiem laikiem dienas laikā, liecina Amerikas Diabēta asociācijas dati. Tas var atbalstīt centienus samazināt jūsu insulīna nejutīguma vai metabolisma stāvokļa risku, piemēram, II tipa diabēts. Viņš piebilst, ka staigāšana var novērst “glikozes kāpumu”, kas vēlāk novērš cukura avāriju.

3. Veicina šos labās krāsas hormonus

Jums nav jānobrauc 10 jūdzes 7 jūdžu tempā, lai plūst daži endorfīni, pastaigas var radīt arī šo labo ēdienu inducējošo hormonu, liecina Mayo klīnika. Pēc Delgado teiktā, kas ir neirotransmiters, kas veicina labu miegu, var atbrīvot serotonīnu pēc vakariņām, kas pēc dinnera var atbrīvot serotonīnu, kas palīdz regulēt apetīti, uzlabo mācīšanos un atmiņu un palielina pozitīvas sajūtas, "saka Delgado.

4. Izmanto uzglabāto enerģiju

"Gadījuma vai ņipra staigāšana pēc katras ēdienreizes ir lielisks veids, kā palielināt jūsu neveicās aktivitātes termoģenēzes līmeni," saka DR. Drebuļi. “Šis termins attiecas uz enerģiju, kas iztērēta visam, ko mēs darām."Tas ir lieliski piemērots pilnībai pēc lielas maltītes, ja vēlaties justies mazāk pilna. Tomēr atcerieties, ka jums nekad nav jāiziet vai jāizstrādā, lai “veidotu” ēdienreizei, jo ēšana ir svarīga jūsu veselībai un vingrinājumiem nav jābūt sodam vai valūtai.

5. Palielina asins plūsmu

Ejot, jūs ļaujat ķermenim sūknēt vairāk asiņu visā tajā-kas ir īpaši izdevīgi pēc ēšanas. "Vēl viens svarīgs staigāšanas ieguvums ir labāka asins plūsma, kas ir būtiska muskuļiem," saka Delgado. "Tas izraisa asins plūsmu uz ekstremitātēm un orgāniem, un labāka aprite kustības dēļ radīs veselīgāku asinsvadu sistēmu, kas pārvadās barības vielas, kas vajadzīgas kauliem, muskuļiem un orgāniem, lai darbotos efektīvāk."

Ar. Uzlabo miega kvalitāti

Lai gan jums varētu rasties kārdinājums saritināties un aizmigt pēc lielas maltītes (es jūs jūtu), īsa pastaiga patiesībā ļaus jums labāk gulēt. "Pastaiga pēc ēšanas veicina ātrāku un dziļāku miegu, jo serotonīns ir melatonīna priekštecis," saka Delgado. Tātad, veltot laiku, lai veiktu dažus soļus, pirms trāpīt ar sienu, ilgtermiņā atmaksāsies, kad jūs faktiski ejat gulēt.

Tas ir godīgi diezgan garš ieguvumu saraksts. Papildus šiem satriecošajiem fizioloģiskajiem plusiem, soļi ir soļi, tāpēc šī pastaiga var būt lielisks veids, kā iekļūt 10 000 soļu laikā, ja jūs meklējat vairāk veidu, kā aizvērt gredzenus vai sajust šo mazo buzz jūsu viedpulkstenī. Dažreiz fitnesa iekļaušana rutīnā tādā veidā, kas jūtas kā mazs kārums, vai arī nav lielas darījuma, ir lielisks veids, kā pievilināt prātu, lai panāktu vairāk soļu, nekā pateikt plānotu intensīvu skrējienu.

Un jūs to varat izdarīt ar draugiem vai suni vai, noskaņojoties jautrā Podcast apraidē, jūs nevarat noiet greizi. Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš dod priekšroku atkāpties, kad jūtaties pilns, neuztraucieties. Jūs varat gaidīt, kamēr jūsu pilnības sajūta ir nedaudz mazinājusies, tāpēc jums nav neērti.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.