Kāpēc mums ir bailes un satraukums krūtīs un plecos un 5 veidi, kā to atbrīvot

Rādītājs. Veiciet ķermeņa skenēšanu

Ķermeņa skenēšana no galvas līdz kājām ir vēl viens veids, kā palīdzēt atbrīvot stresu un satraukumu krūtīs un plecos vai jebkurai citai ķermeņa daļai. Tāpat kā elpas darbs, ķermeņa skenēšanas meditācija ir vienkārša un ātra, un jūs to varat izdarīt jebkur. Atrodiet ērtu pozīciju un pēc tam atnesiet savu izpratni par savu ķermeni, DR. Ho saka. Tad, sākot no galvas vai kājām, sāciet garīgi skenēt caur ķermeni un pamaniet, kur turat spriedzi. Kad esat precīzi noteikts konkrētās zonas, apzināti mēģiniet atslābināt šo ķermeņa daļu, DR. Ho saka. Viņa iesaka atgriezties šajā praksē visu dienu, kad vien varat rezervēt pāris minūtes.

3. Izmēģiniet progresīvo muskuļu relaksāciju

Ja ķermeņa skenēšanas laikā cīnāties ar spriedzes atbrīvošanu, DR. Ho ierosina progresīvu muskuļu relaksāciju kā pievienotu vai alternatīvu paņēmienu. Lai to praktizētu, nokļūstiet ērtā stāvoklī un koncentrējieties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus. Kā jūs to darāt, vairākas sekundes saspringt muskuļus un pēc tam atlaidiet spriedzi ar lielu izelpošanu. To darot, dr. Ho saka, rada kontrastu starp spriedzi un to, cik labi jūtas atlaist un atpūsties.

4. Pieskarieties savām sajūtām

Vēl viens nomierinošs rituāls dr. HO iesaka pievienot jūsu trauksmes satraukuma instrumentu komplektu, kas saistītu jūsu sajūtas, kas var palīdzēt jūsu ķermenim nokļūt atpūtas un atjaunošanas režīmā un izslēgt cīņu vai reakciju uz lidojumu. Piemēri ir iecienītās sveces apgaismošana, auksta ūdens izšļakstīšana uz sejas vai prātīgi ēst un baudīt katru ēdiena kodumu.

5. Izstiepiet to

Kad jūsu kakls un pleci jūtas stingri, nekas nav kā laba stiepšanās sesija, kas palīdzētu atslābināt lietas. Ir tonnas kakla un plecu stiepšanās, ko varat darīt.

Mums patīk šis ātrs video, jo tas skar abas zonas un ir tikai astoņas minūtes:

Konkrēti, dr. Ho iesaka tos, kas iegareno jūsu kaklu un plecus. Kamēr posmi jūs nomierinās fiziski, viņa arī iesaka atkārtot jūsu iecienīto mantru, stiepjoties, lai palīdzētu atslābināt prātu. Izvēlieties visu apstiprinājumu, kas jums šobrīd rezonē. Dr. Ho iesaka pāris iespējas: “Es varu izjust šodienas stresus” vai “es varu tikt galā ar gaidāmajiem izaicinājumiem.”

Regulāri veicot kādu iepriekš minēto paņēmienu kombināciju, jūs neradīsit sevi labāk regulēt un palīdzēt vairāk laika pavadīt atpūtas un sagremošanas režīmā un satraukties pie līča.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.