Lūk, kāpēc augstu funkcionējoša trauksme var justies kā garīgās veselības versija “bez sāpēm, bez ieguvumiem”, domām, terapeiti

Kāpēc mēs iestrēdzam, domājot, ka trauksme palīdz mums gūt panākumus?

Augšana Indo-Karību jūras reģiona ģimenē man iemācīja, ka izglītības iegūšana ir labākais veids, kā godināt manu kultūru un nopelnīt savu tuvinieku apstiprinājumu. Es iemācījos tikt galā ar zaudējumiem, novirzot satraukumu skolas darbos. Pēc 7 gadu vecuma es nevarēju atturēt savu tēvu nomirt, kā arī es nevarēju atvieglot ciešanas, kuras mana vecmāmiņa pārcieta no demences. Bet es varētu kontrolēt savu satraukumu pietiekami ilgi, lai iegūtu labas atzīmes, neskatoties uz to, ka es pasliktināt garīgo veselību.

No ārpuses kāds ar augstu funkcionējošu trauksmi var parādīties tā, it kā viņiem būtu panākumu plāns. Viņi mēdz būt augsti sasniegti, šķiet mierīgi, organizēti un uzmanīgi pret detaļām. Tā kā viņi nevēlas riskēt ar neveiksmi vai sarūgtināt nevienu, viņi bieži uzskata trauksmi kā “degvielu uzdevumu veikšanai”, saka Daryl Appleton, Edd, Med, psihoterapeits un Fortune 500 izpilddirektors. “Lai gan tam var būt daži acīmredzami augstumi, piemēram, uzlabota veiktspēja un produktivitāte, negatīvie ietver perfekcionismu, neērtnieku sindromu un balstoties uz mūsu vērtību uz to, ko mēs darām. kas mēs esam.”

Augstas funkcionēšanas ir gandrīz kā trauksmes versija “bez sāpēm, nav ieguvuma.Cenšoties uz perfekcionismu, mēs varam nokļūt vilcināšanās ciklā, pēc tam jūtamies pārņemti, vienlaikus izdevies ievērot termiņus. Šis cikls, kuru dr. Appleton dēvē par “veiksmes maldu veidu”, vēl vairāk pastiprina, ka mums jāatrodas satricinājuma stāvoklī, lai sasniegtu savus mērķus. Kā sabiedrība, jo mēs bieži svinam tādus sasniegumus kā zelta medaļu izcīnīšana, mūzikas topu augšdaļu vai nokļūšanu Ivy League skolā, var būt grūti atlaist no augsti funkcionējošas trauksmes, pat virzot sevi uz robežas nogurums un izdegšana.

Kāpēc ir svarīgi mainīt savas attiecības ar trauksmi

Parasti augsta funkcionējoša trauksme sakņojas perfekcionismā un zemā pašnovērtējumā, liekot mums uzskatīt, ka mūsu vienīgais dzīves variants ir būt nemierīgam superamam vai pārejai no plūsmas neveiksmes. Šāda veida domāšana mums neder labi, un pārāk bieži mēs to pat nezinām. Lestera piemērs parāda šo domu procesu darbībā: iedomājieties, ka sākat darbu, un jūsu jaunais priekšnieks jums saka, ka viņu mērķis ir visu laiku justies nobijies un nelaimīgs. Jūsu priekšnieks pastāvīgi saka, ka jūs esat neveiksme, mazina savas idejas, jūs aizrauj un ignorē jūsu paveikto. “Augsti funkcionējoša nemierīga persona ļauj tam priekšniekam dzīvot galvā,” viņa piebilst.

Ar augstu funkcionējošu satraukumu mēs varam pierast, domājot, ka tas ir normāli un, iespējams, izdevīgi, lai visu laiku justos nervozi un pārņemti. Bet tā nav taisnība. "Kad mūsu prātu apmākies ar bailēm, mēs, visticamāk, pieļausim neuzmanīgas kļūdas un ignorējam novatoriskas idejas," saka Lesters. “Trauksme mūs atvaira no iezīmēm, kas ir atbildīgas par augstiem sasniegumiem, piemēram, apzinīgums, radošums un aizraušanās.”

Kā pārvaldīt augsti funkcionējošu trauksmi, nezaudējot aizraušanos vai braukšanu

Kaut arī augsti funkcionējoša trauksme nav klīnisks traucējums, jūs joprojām varat gūt labumu no garīgās veselības atbalsta, it īpaši, ja trauksme traucē jūsu dzīves baudīšanai. Piemēram, ja jūsu mērķis ir mainīt karjeru un jūs esat darījis gandrīz visu, izņemot atsūtīšanas atsūtīšanu, ir viegli dubultot atlikšanu, pārlūkojot sevi ar darbu vai sociālām saistībām, lai izvairītos no darba meklēšanas. Tādā gadījumā DR. Appletons iesaka sev jautāt: “Vai es jūtos spiediens sasniegt, jo tas ir mērķis, kuru es vēlos? Vai arī es cenšos iegūt kāda cita apstiprinājumu?”

Kad esat skaidri izprotis motivāciju aiz jūsu mērķu, varat noteikt, kādi pasākumi ir nepieciešami, lai virzītos uz priekšu. Sāciet ar garastāvokļa izsekošanu, meklējot modeļus, piemēram, kad nelieli stresa izraisītāji kļūst intensīvāki vai ilgstošāki, DR. Appleton saka. Veiciet pasākumus, lai samazinātu satraukumu, piemēram, pastaigāties, pārliecinoties, ka esat pietiekami gulējis un sakāt nē lietām, kuras nevarat pielāgot savā grafikā. Apsverot savu nākamo karjeras gājienu, noteikti atdaliet to, kas jūs esat no tā, ko darāt, viņa piebilst, jo jūsu pašvērtība var kļūt savstarpēji saistīta ar jūsu amata nosaukumu.

Papildus pašaprūpei apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums izaicināt nelietderīgus domu modeļus un attīstīt jaunus stresa tuvināšanas veidus. Piemēram, viņi varētu ieteikt elpošanas vingrinājumus satraukumam vai izmēģināt tā saukto “realitātes pārbaudi”, pajautājot sev: “Vai es sev saku patiesu, vai arī ir vēl viens veids, kā aplūkot šo situāciju?"Lesters saka.

Atcerieties, ka ir pareizi justies nemierīgi grūtā laikā. Saprātīgs daudzums “spiediens var pastiprināt mūsu uzmanību un palīdzēt mums atbilstoši reaģēt uz attiecīgajiem jautājumiem”, saka Lesters. Mācīšanās pārvaldīt trauksmi nav par bezrūpīgu stresa apstākļos. Tā vietā runa ir par pašsajūtas praktizēšanu, atzīstot kļūdas kā daļu no jūsu izaugsmes un veltot laiku, lai svinētu jūsu paveikto.

“Augsti sasniegumi, kurus motivē aizraušanās, mērķis un zinātkāre.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.