Kāpēc mēs visi elpojam nepareizi un kā es iemācījos to darīt pareizi
Kad runa ir par elpošanas prasmēm, Belisa Vranich, PSYD nepiespiež patiesību. "Es būtu satraukts, ja es būtu tu," viņa saka faktiski pēc mērīšanas lentes apņemšanas ap ribām un izmērot savu vitālo plaušu ietilpību.
Labās ziņas? Es varu salabot disfunkcionālo, seklu veidu, kā es elpoju, un esmu lieliskās rokās.
Dr. Vraničs ir psihologs, kurš kļuvis par elpošanas pedagogu, kurš strādājis ar elites sportistiem, lai gaidītu mammas par to, kā atjaunot viņu visvienkāršāko funkciju. Viņa māca savas nodarbības visā pasaulē un ir autore Elpojiet: 14 dienas, lai skābekli, uzlādētu un uzkurinātu jūsu ķermeni un smadzenes (Un atrodas filozofijas garīgās veselības iniciatīvas, Hope & Grace padomdevējā padomē).
Un viņa gatavojas man parādīt (un jūs?) Kā mazliet (labi, daudz) labāk elpot.
Labi, kas ir nepareizi ar to, kā jūs elpojat?
Kaut arī elpošana ir kaut kas tāds, ko mēs zinām, kā rīkoties dzimšanas brīdī, DR. Vraničs saka, ka lielākā daļa kopš tā laika ir izvēlējušies dažus patiešām sliktus ieradumus.
Ja, ieelpojot, elpa jūtas tā, ka tā pārvietojas no plaušu apakšas uz augšu, un krūtis un pleci virzās augšup, jūs esat “vertikāls elpošana”, piemēram, 95 procenti pieaugušo (un mani!), saka dr. Vraničs. Tas nozīmē, ka jūs izmantojat tikai daļu no plaušām, lai paņemtu gaisu un paceltu er, jūsu plecus un kaklu celmos un kaklā.
Jūsu ķermenis arī saista seklu elpu ar stresu (domājiet, kā jūs elpojat, kad jūtaties panikā), sūtot ziņojumus smadzenēm, kas paaugstina hormonus, kas saistīti ar svara pieaugumu, sliktu miegu un daudz ko citu. Tātad jūs būtībā uzsver savu ķermeni.
Kā to izdarīt pareizi
No otras puses, horizontāla elpa izmanto ķermeņa muskuļus Izgatavots elpošanai, diafragma un ļauj izvērsties, piepildot lielāko plaušu daļu ar gaisu.
Kad dr. Vraničs dziļi elpo, piemēram, viss viņas vēders izplešas uz āru kā cilindrisks balons, kas lēnām piepildīts ar hēliju, un pēc tam iztukšo, līdz katrs pēdējais gaisa piliens vairs nav.
Kāpēc skābeklis tiešām ir viss
Tātad, kāds ir lielais darījums? Dr. Vraničs uzstāj, ka nepietiek skābekļa, visticamāk, sajaucas ar jūsu veselību miljonā neredzētā veidā. Novērojums, kuru viņa mīl uz atsauci, ir no Artūra Guytona, MD, pioniere pētījumos, kas saistīti ar ķermeņa vajadzību pēc skābekļa.
"Viņš saka, ja jūs skatāties uz emocionālām ciešanām vai fiziskām sāpēm mikroskopā šūnu līmenī, vienmēr trūkst skābekļa," viņa brīnās. “Visi domā:“ Man ir vējš, man ir jādara vairāk kardio."Nu, kāpēc gan ne tikai ielikt vairāk skābekļa asinīs? Tā kā viss iemesls, kāpēc jūsu sirds sūknē, ir skābekļa iegūšana visā ķermenī.”
Tas, kas mainīja manu nežēlīgo elpošanas veidu
Es esmu dziļi skeptisks pret visiem risinājumiem, kas apgalvo, ka labo gandrīz visu, kas jūs satrauc, bet, tiklīdz DR. Vraničs sāka mani vest cauri elpošanas vingrinājumiem, kas mani pārveidoja par "vēdera elpošanu", es biju pieķērusies.
Es nekavējoties varēju sajust, kā mans seklais, vertikālais elpas izraisīts stress, kamēr plašais, vēdera elpa sūtīja nomierinošus signālus visā ķermenī. Es koncentrējos arī uz horizontālu elpošanu uz ilgajiem braucieniem, un, lai arī es nevaru pierādīt noteiktu saiti, es skrēju pusmaratonu un 15k ātrāk nekā man jebkad agrāk.
Viens negatīvais: es bieži jutu pašapziņu, tāpat kā cilvēki varēja redzēt, ka es atkal un atkal izlieku vēderu, kas ir viens no iemesliem DR. Vraničs saka, ka tik daudzi no mums, kuri iemācās to “iesūkt” jau agrā bērnībā, vispirms paņem disfunkcionālu modeli. Bet tur ir sudraba odere.
“Kad jūs sākat elpot no ķermeņa apakšējās daļas, jūsu kodols un abs kļūst neticami spēcīgi,” viņa sola. Vismaz tonizētais abs, protams, šķiet solījums, ko visi var atpalikt. -Liza Elaine turēja
Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.zemkopība.kombinācija
Vairāk lasīšanas
90 sekunžu video: kā elpot, izmantojot aizrautību ar DR. Džims Nikolajs
Kāpēc jūsu pastaiga varētu būt vismazāk veselīga lieta par jums
