Kāpēc mēs esam šī 4 minūšu treniņa fani, kas ir efektīvs un tikpat enerģisks kā tasi kafijas
No kurienes nāk nosaukums tabata?
"Ir neliela neatbilstība, kas faktiski aizsāka šo metodi, bet vairums avotu jums pateiks, ka Japānas universitātes profesors Izumi Tabata ir šīs metodes veidotājs," saka treneris Jacy Cunningham. Tāpēc kāpēc treniņam ir viņa vārds. Dr. Tabata izstrādāja metodi, lai palīdzētu olimpiskajiem ātruma slidotājiem trenēties.
Kas padara tabatu atšķirīgu no citiem HIIT treniņiem?
Tabata ir HIIT forma, bet Cunningham saka, kas atšķir to “ilgums un intensitāte.“Spēka un kondicionēšanas speciālists Čārlijs Atkinss, CSC, piebilst, ka tā“ definētā struktūra ”padara to izcilu no intervālu apmācības iespēju paketes.
“Tabata tiek uzskatīta par īsāku, augstas intensitātes apmācību,” viņa saka. Tā ir darba un atpūtas attiecība vienmēr ir 20 sekundes, 10 sekunžu attālumā. Intervāla ilgums var mainīties vispārējo HIIT treniņu laikā, un jebkur no 15 līdz 60 sekundēm darba ir bieži sastopami un atpūtas periodi, kas parasti ilgst no 10 sekundēm līdz divām minūtēm, atkarībā no.
Kādas ir tabatas treniņa priekšrocības?
Efektivitāte ir galvenais ieguvums ar tabatu. "Papildus visām pārējām HIIT priekšrocībām, piemēram, palielinātu izturību un izturību, Tabata primārais ieguvums ir panākt daudz darba īsā laikā," saka Atkins.
Cunningham piekrīt un piebilst, ka “Daži citi ieguvumi ietver tauku dedzināšanas un metabolisma palielināšanos.Tauki ir vienkārši uzglabāta enerģija, tāpēc jūsu ķermenis to velk degvielai vairāk nekā ar citiem treniņiem, jo tabata rada tādus enerģijas izdevumus, ka jūsu sistēmai ir jāpieskaras savām rezervēm, lai sevi papildinātu. Un jūsu ķermenis turpinās sadedzināt kalorijas augstākā līmenī pēc HIIT treniņiem (kaut ko sauc par pēcpurācijas efektu vai EPOC). Faktiski Tabata rada ideālākos nosacījumus pēcapdegumam.
Tātad, kad jums trūkst laika, bet joprojām vēlaties izspiest kādas fiziskas aktivitātes, tabata ir jūsu labākā likme. Bet, kā norāda Atkins, tikai tāpēc, ka tas ir īss un salds, nenozīmē, ka jūs varat izlaist iesildīšanos vai atdzist. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs joprojām iepriekš nokļūstat dažos dinamiskos posmos un veltot laiku, lai jūsu sirdsdarbības ātrums pilnībā atgrieztos normālā stāvoklī pēc dažiem statiskiem posmiem un pat lēnām pastaigām.
Ja 20 sekundes, 10 sekunžu attālumā, izklausās pēc treniņu plāna, kuru jūs varat saņemt, mēs esam jūs pārklājuši. Jūs varat izsist vienu četru minūšu riecienu vai darīt vairāk, atļaujot laiku.
