Kāpēc jums ir murgi un ko darīt, saskaņā ar sapņu analītiķi

Rādītājs. Jūs piedzīvojāt iepriekšējo traumu

Iepriekšējā trauma var arī izraisīt posttraumatisko stresa murgus. Atšķirība no šāda veida murgiem, Loewenberg saka, ir tā, ka tie nebūs simboliski, bet drīzāk parādīsies kā traumatiska notikuma atkārtojums.

3. Jums ir esoša veselības problēma

Lai arī tas ir retāk sastopams, veselības problēma vai noteikts medikaments var būt vainīgs arī atkārtotajos murgos. "Man reiz bija klients, kurš cieta no MS un bija atkārtoti murgi, kad viņam uzbruka dēmoni," saka Loewenberg. “Reiz es viņai teicu, lai naktī sāktu savu dienu kopā ar sapņiem, viņa varēja izdomāt, ka viņa saņems šos sapņus naktī, pirms viņai būs īpaši sāpīga diena.”

4. Jūs noskatījāties biedējošu filmu

Mammai bija taisnība, parastā. Biedējošas filmas noteikti var izraisīt arī ne tik jautrus sapņus. “Zemapziņā ir tendence“ aizņemties ”elementus no dienas un iekļauj tos mūsu sapņu sižetā naktī,” saka Loewenberg. “Attēliem, sarunām, notikumiem vai pieredzei, kas mūs visvairāk ietekmēja tajā dienā, ir lielākas izredzes uz pārstrādi mūsu sapņos.”

Tomēr joprojām var būt kāda simbolika. Tas nav pilnīgi nejaušs. Jūsu zemapziņas prāts iemesla dēļ izvēlas pasniegt noteiktus simbolus no filmām vai TV apaviem. “Piemēram, cirvja slepkava filmā, kuru noskatījāties, var rezonēt ar jūsu zemapziņu, jo jūs šobrīd mēģināt vai jums ir nepieciešams“ nogriezt ”vai“ izjaukt ”kādu no jūsu dzīves,” Loewenberg saka.

Kā ierobežot murgus

Viens. Atrisināt pamatproblēmu

Izklausās acīmredzami, bet, ja jums ir iejūtība, ka murgi ir saistīti ar pastāvīgu problēmu, vislabāk ir veikt pasākumus, lai to atrisinātu, nevis no tā izvairīties. “Neļaujiet uzkavēties sarežģītas problēmas. Saskarieties ar viņiem un rīkojieties pēc iespējas ātrāk, ”saka Loewenberg. “Grūti pagātnes jautājumi joprojām var izraisīt murgus tagadnē, jo tie nekad netika rīkoti pareizi vai mēs nekad neesam iemācījušies, kā veselīgi apstrādāt sekas. Jo proaktīvāks jūs risināt sarežģītus jautājumus un negatīvu izturēšanos, jo mazāk slikti sapņi jums būs.”

Rādītājs. Runājiet ar savu ārstu

Ja jums ir aizdomas, ka medikamenti vai veselības problēma rada murgus, Loewenberg iesaka doties pie ārsta, lai runātu par iespējamu jūsu receptes maiņu vai mainīšanu. Tas pats attiecas uz ar traumu saistītiem murgiem. Vislabāk ir meklēt profesionāļa palīdzību, kurš var palīdzēt jums orientēties šajā jautājumā. Un, ja jūs varat, meklējiet kādu, kurš savā praksē iekļauj sapņu darbu.

3. Saglabājiet dienu un sapņu žurnālu

Lai palīdzētu jums precīzi noteikt, kādi pamati var izraisīt murgus, Loewenberg iesaka saglabāt dienu un sapņu žurnālu. “Atcerieties, ka jūsu sapņi ir jūsu domu straumes turpinājums no iepriekšējās dienas,” viņa saka. "Tāpēc ir svarīgi žurnālam savus sapņus kopā ar savu dienu.”

Loewenberg iesaka uzskaitīt savas dienas aktivitātes vienā lapas pusē. Iekļaujiet notikušās lietas, kā arī domas, kas jūsu prātā atkārtojās, sarunas, kas jums bija, lietas, kuras jūs skatījāties vai lasījāt, un visas emocijas, kuras esat pieredzējis. Nākamajā rītā izmantojiet lapas otru pusi, lai rakstītu par sapņiem, kas jums bija tajā naktī. Pārliecinieties, ka ņemat vērā ne tikai to, kas notika jūsu sapņos un murgos, bet arī visas sarunas, domas vai emocijas, kuras jūs piedzīvojāt sapnī.

4. Mēģiniet savienot punktus starp dienu un murgiem

Kad esat apkopojis informāciju, jūs varat vieglāk izvēlēties modeļus un korelācijas starp to, kas notika jūsu dienas laikā (es.E. emocijas, notikumi, domas, cīņas, sarunas, izturēšanās), kas varētu izraisīt murgus. Bet ne tikai apstājieties pēc vienas dienas un nakts, padariet to par rituālu. Jo ilgāk jūs to darāt, saka Loewenberg, jo vairāk savienojumu jūs izveidosiet.

"Piemēram, jūs varat saprast, ka katru reizi, kad jūs saņemat sapni, kur jums uzbruka lācis, jūs iepriekšējā dienā runājāt ar savu māti," viņa saka. “Tagad, kad esat precīzi norādījis galveno cēloni, ir laiks to risināt. Kāpēc saruna ar savu māti liek justies uzbrukumā? Cik daudz no tā jūs atļaujat? Cik lielu daļu no tā jūs varat aktīvi mainīt?”Kad esat pievērsies problēmai, murgiem vajadzētu mazināties.

5. Pārrakstiet murgu

Kad esat pievērsies saknes jautājumam, ir noderīgi arī pārrakstīt murgu. Loewenberg saka, ka šis rituāls ir īpaši noderīgs, ja murgi ir saistīti ar pagātnes traumu.

Lai to izdarītu, vienkārši pierakstiet tik daudz detaļu, cik jūs varat atcerēties par murgu un tieši tā, kā tas nonāk biedējošajā daļā, pārrakstiet beigas un jūtieties brīvi, lai kļūtu tik radošs, kā vēlaties.

“Atcerieties, ka jūs sev dodat šos murgus, tāpēc jums ir visas tiesības tos mainīt,” saka Loewenberg. “Dodiet sev spēku sapnī. Pārliecinieties, ka esat iekarojis nelietis vai izglābjat sevi vai jebkuru gadījumu. Ir arī svarīgi, lai jūs vismaz nedēļu veiktu šo pārrakstīšanas vingrinājumu katru nakti. Jūs varat mainīt to, kā pārņemt kontroli. To darot, jūs būtībā pārprogrammējat savu zemapziņu un ļaujat tam zināt, ka lietām ir jāmaina.”

Šī svērtā acu maska ​​varētu būt tikai atslēga, lai labāk gulētu. Plus, kā miegs var ietekmēt jūsu ādu.