Lūk, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad katru dienu ejat jūdzi

Runājot par formu, Stonehouse saka, lai kontrolētu ķermeņa augšdaļu, kad staigājat, ja jums ir mazkustīgs darbs vai dzīvesveids, jo jūs bieži vien jūs pārvadājat šo noapaļoto vai saspringto stāju vēlāk.

"Dažreiz, kad cilvēki nogurst, rokas pārvietojas mazāk. Es gribu patiešām trenēt cilvēkus, lai pārliecinātos, ka viņu rokas šūpojas, bet es nekad nevēlos, lai viņu rokas šķērsotu ķermeņa viduslīniju, "saka Stounhouse.

Rādītājs. Jūs palīdzat uzlabot kaulu veselību

Jūsu kauli reaģē uz jūsu veikto kustību, it īpaši, ja šī kustība ir svara līdzīga, ejot jūdzi dienā. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta teikto, jūsu kaulu audi reaģē un kļūst stiprāki, kad vingrojat. Vingrošanas prioritāšu noteikšana, piemēram, jūdzes gājiens dienā, var arī palīdzēt novērst kaulu zudumu, novecojot.

3. Jūs iestatāt veselīgu rutīnu

Pastaiga var būt lielisks veids, kā iegūt kādu mani un svaigu gaisu. Papildus fiziskajām priekšrocībām, pastaigas dod jums laiku domāt, klausīties mūziku, aplādi vai panākt draugu. Ir arī vērtība, izvirzot mērķi un pieturoties pie jūdzes dienā, kopš tā veido konsekvenci un rutīnu.

"Es domāju, ka rutīnā ir vērtība un disciplīna, kas prasa. Pat neskatoties uz fiziskajiem ieguvumiem, ko katru dienu dodoties un jūdzes gājiens, es domāju, ka ir vērtība tikai tā, lai tā būtu atbilstoša šai rutīnai, "saka Stounhouse.

4. Jūs uzlabojat kardiorespiratoro veselību

Pastaiga jūdzei vai jebkuram attālumam palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumam, kas ir būtisks stimuls jūsu sirdij un kardiorespelatīvajai veselībai. Jebkurā laikā, kad pārvietojaties, jūsu ķermenim ir "jānospiež asinis un šķidrumi un viss caur jūsu sistēmu, vairāk nekā tas būtu, ja jūs nestaigātu", atzīmē Stonehouse, kas jūsu ķermenim un smadzenēm dod stimulu.

Pastaigas 3 jūdzes dienā

Bet ko tad, ja vēlaties palielināt priekšteci un reģistrēt dažas papildu jūdzes savās pastaigās? Laba ideja! 3 jūdžu pastaiga ir ideāls treniņš, jo tas dod jums pietiekami daudz laika, lai iemestu dažās dažādās daļās (intervāli, ikviens?), saglabājot treniņu sasniedzamu un izpildāmu, saskaņā ar Stonehouse teikto.

Jūs varat padarīt treniņu vienkāršu un iestatīt pirmo jūdzi kā iesildīšanās jūdzi, otro jūdzi kā jūsu “strādājošo” jūdzi, kur jūs izaicināt sevi, dodoties kalnā vai varbūt citā ceļā, un pēdējā jūdze var būt jūsu foršā -daļa posma. Tas ir tik vienkārši, bet arī efektīvs. Šeit ir dažas idejas, kā padarīt jūsu trīs jūdžu pastaigu (vai jebkuru pastaigu, tiešām) vēl izaicinošāku.

Viens. Veiciet maršrutu ar pakalniem

Ja jūs vingrojat apkārtnē un varat atrast teritoriju ar vairāk kalniem vai kaut ko citu, izņemot līdzenu ceļu, dodieties tur, lai to sajauktu.

Rādītājs. Izaiciniet sevi ar intervāliem

Ejiet lēnām vienu minūti, ātri vienu minūti un atkārtojiet otrās "darba" jūdzes laikā.

3. Izmēģiniet 5 minūšu blokus

Piespiediet vienu minūti un pēc tam veiciet četras minūtes vieglā tempā. Atkārtojiet 5 minūšu blokus, līdz esat sasniedzis 3 jūdzes vai jūsu laika mērķi.

4. Mainiet ainavu

Veiciet trīs jūdzes uz taku vai pārgājienu, lai iegūtu izaicinājumu un papildu mierīgu devu.

Padomi staigāšanas traumu novēršanai

Viens no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem, ko Akmenshouse redz klientos, kurus viņš trenē, ir sāpes un problēmas, kas rodas no vingrinājumu pārsniegšanas, kad neesat bijis aktīvs. Paturiet prātā, ka pat viena jūdze ir kaut kas tāds, kas jums jādara savā tempā, un strādājiet pie tā, ja esat atstājis no traumas, slimības vai kāda cita notikuma.

Visbeidzot, galvenās ir arī apavi, kurus jūs valkājat (šeit ir daži, kas ir apstiprināti podiatrs), jo jūsu kājām ir nepieciešams atbilstošs atbalsts, lai jūs turpinātu pastaigās. Neaizmirstiet, ka jums ir jāaizstāj čības apmēram ik pēc 6 mēnešiem, atkarībā no tā, cik daudz jūs ejat, ja neesat pārliecināts, izmēģiniet šo 10 sekunžu pārbaudi, lai pārbaudītu.

Padomi labai pastaigas formai

Lai izmantotu visas ķermeņa mīlošās vingrošanas priekšrocības un pārliecinātos, ka izmantojat pareizos muskuļus, jums ir jābūt labai formai. Kad jūsu veidlapa kļūst sarūgtināta, traumas var rāpot.

Divas lietas, kuras Stonehouse izsauc staigātājiem: pirmkārt, ņemiet vērā ķermeņa augšdaļu (pleci un rokas). Tālāk pievērsiet uzmanību savam papēža streikam.

Viens. Ķermeņa augšdaļas formas padomi

"Daudzi cilvēki visu dienu sēž pie galda, tāpēc viņu pleci un ķermeņa augšdaļa galu galā kļūst patiešām saspringta. Dažreiz viņu poza var palikt tāda veida. Viņi izkāpj pastaigā, viņu pleci kļūst saspringti, rokas neveicas tik daudz, "saka Stonehouse. Lai to novērstu, viņš iesaka mazliet vaļīgi turēt rokas un ļaut tām šūpoties, jo tas palīdzēs jūsu kāju kustībai. Bet arī ņemiet vērā, ka tos pārāk daudz šķērso vai pārspīlē. "Pārliecinieties, ka rokas šūpojas, bet es nekad nevēlos, lai rokas šķērsotu ķermeņa viduslīniju," saka Stounhouse.

Rādītājs. Papēdis

Jūs droši vien esat dzirdējis, ka termins papēdis streiks ir piemērots skrējējiem vairāk nekā staigātājiem, bet, pēc Stonehouse teiktā, abām grupām ir svarīgi pievērst uzmanību. "Daudzas reizes ar skrējējiem. Mēs patiešām cenšamies samazināt pēc iespējas vairāk papēža streika. Ideālā gadījumā skrējējam, jūs vēlaties iegūt streiku vidū, "saka Stonehouse. Walkeriem jūs vēlaties "labu papēža streiku jūsu papēža ārpusē. Jūs, protams. Tātad ideālā gadījumā jūs vēlaties saglabāt šo papēdi, vidējo pēdu, lielu pirkstu, "saka Stonehouse.