Kāpēc jūs pārēdaties, kad esat saspringts un kā pārtraukt ciklu

Kad jūsu priekšnieka nereālas prasības vai nesenā sabrukšana, vai vakariņas, kuras jūs piekrinājāt rīkot ģimeni, jūs uzsver, kaut kas ir par sīkdatņu mīklas lāpīšanu mutē, kas var šķist tik apmierinošs. (Hei, tas nav piena produkti!) Problēma ir tā, ka bēdu pakaļdzīšanās ar cukuru un sāli liek justies sliktāk gandrīz uzreiz.

Emocionālā ēšana ir sarežģīts cikls, kuru ir grūti salauzt. Tas ir arī cikls, kas ir diezgan izplatīts. 2013. gada pētījumā Amerikas Psiholoģiskā asociācija atklāja, ka 38 procenti aptaujāto pieaugušo stresa dēļ ir pārmērīgi ārstējuši vai apēduši neveselīgus pārtikas produktus. Puse no šiem cilvēkiem teica, ka viņi to izdarīja vismaz katru nedēļu.

Pārtikas izmantošana stresa novēršanai neļauj jums pievērsties tam, kas jūs patiešām traucē, un izdomāt, kā jūs to varētu labot.

“Ir sava veida izmisums:“ Man ar to kaut kā jātiek galā, un ēdiens ir turpat, ”” saka vislabāk pārdotais autors un skolotājs Geneen Roth Roth. “Un ne tikai tas, ka [pārtika] nerunā; tas nedzer; tas nepazūd; tas neizmanto; tas vienmēr ir pieejams; Un tas ir lētāk nekā lūgt palīdzību.”

Pēc Rota teiktā, kurš specializējas ēšanas traucējumos, ēdiena izmantošana stresa novēršanai neļauj jums pievērsties tam, kas jūs patiešām traucē un izdomāt, kā jūs to varētu labot. Tā ir visaptveroša tēma viņas jaunākajā grāmatā, Šī netīrā lieliskā dzīve, Darbs martā. "Visa tā kodols nav tik daudz attiecībās ar pārtiku, cik tas ir par to, kas virza attiecības ar pārtiku," saka Rots.

Tātad, kā jūs izdomājat, kas virza šīs attiecības, un iemācāties nolikt sīkdatnes pirms lāpstiņas sākuma? Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā.

Viens. Ir iemesls

Diemžēl jūsu veselībai kūka šķiet daudz vairāk kā cienasta nekā selerija. Jums ir tendence virzīties uz slikto lietu, kad stress saskaras, Rots saka, daļēji tāpēc, ka jūs to redzat kā sava veida atlīdzību. Un bioloģija nepalīdz situācijai.

Ir pierādīts, ka cukurs samazina ar stresu saistītus hormonus, piemēram, padarot jūs jutīgāku pret konditorejas iedzeršanu, kad esat stresa stāvoklī. Šie stresa hormoni arī paaugstina jūsu kortizola līmeni, kas, savukārt, var palielināt apetīti. Turklāt tāpēc, ka mūsu senčiem bija nepieciešami tauki un kalorijas, lai izdzīvotu skarbu ziemu vai ne tik ļoti augstu medību, mūsu ķermenis joprojām ir ieprogrammēts, lai mūsu gadījumā meklētu tikai kaloriju daudzumu, kas parasti nozīmē ceturtdaļfinālus ar sieru. Citiem vārdiem sakot, stress liek mums alkt komforta ēdienu, ko mūsu ķermenis dabiski meklē vēl grūtāk.

Rādītājs. Ēdiens var būt kā narkotika

Pastāv liela iespēja, ka jūs jau zināt, ka došanās uz pieliekamajiem pēc garas dienas nav veselīgākais ieradums, bet tā vietā nav vieglāk rindas rindā. Emocionālā ēšana var būt kā narkotika tādā veidā, Rots saka. “Jūs kaut kā zināt, ka tas nav visefektīvākais veids, kā rīkoties ar savām emocijām]. Tas nav īsti nomierinošs, izņemot mirkli, ”viņa saka.

Tāpat kā jebkura atkarība, lietošana (šajā gadījumā, uzkodas) neizbēgami var izraisīt kauna ciklu, vainu un daudz ko citu. Amerikas Psiholoģiskās asociācijas aptaujā 49 procenti aptaujāto pieaugušo ziņoja, ka pēc neveselīgu pārtikas pārēšanās vai ēšanas vai ēšanas, 46 procenti sacīja, ka jūtas slikti par savu ķermeni, un 36 procenti sacīja, ka jūtas lēni vai slinki. Kue vairāk pašnožēlojamas, un, jūs uzminējāt, vairāk ēšanas.

3. Ēdiens nav atbilde, un tā nav arī patiesā problēma.

Klausoties, ko jūsu ķermenis jums saka, nav kaut kas, ko jūs labi māca, Rots saka. “[Jūs] ēdat no vajadzībām, kurām nav nekā kopīga ar jūsu ķermeni, bet kurai ir daudz vairāk sakara ar prātu, stresu, ar jūsu jūtām, kas daudzos veidos izmanto ēdienu, lai nomierinātu vai mierinātu, vai nejutītu to, kas, jūsuprāt, nevar būt Nomierināts vai mierināts vai sastindzis, ”Rots saka.

Bet uzmini ko? Pirāta laupījuma maisa apakšā neatradīsit nepieciešamās atbildes. Tomēr, lai atrastu nozīmīgus risinājumus. “Ja jūs izmantotu pārtiku, lai piesaistītu savu uzmanību, ja tas būtu palīdzības sauciens, kāds tas raudātu?”Rots saka. “Ko jūs vēlētos zināt? Ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt?”Kad jūs saņemat izpratni par to, ko jūs patiesībā alkstat-cilvēku saikni, telpu, stimulāciju, klusu-jūs varat strādāt, lai izdomātu, kā apmierināt šo vēlmi veselīgāk.

4. Diskomforta sajūta jūs nenogalinās

Jūtieties slikti, labi, nejūtas labi. Bet mēģinājums izvairīties no visām negatīvajām emocijām ir ne tikai ne tikai neiespējami, tas ir viens no galvenajiem iemesliem. "Problēma, pievēršot uzmanību ēdienam, lai tiktu galā ar neērtām sajūtām, ko tik daudzi no mums to dara, vai jums joprojām ir nepatīkamas sajūtas, un tagad jums ir kauna un vainas sajūta, kas papildināta ar tām," saka Rots. "Tas nav tā, ka tas patiesībā liek kaut ko aiziet. Tas to dubulto.”Par ierakstu zinātne to atbalsta.

Lai patiešām tiktu garām, jums dažreiz ir jāsaskaras tikai ar šīm neērtajām sajūtām. Rots saka, ka ir viegli aizmirst.

5. Atņemšana nav atbilde

To sakot, zvērot viss ēdamie labumi gandrīz noteikti aizdedzināsies. Ir labi iet lēni. Uzvedības maiņa nozīmē domāt, kas patiesībā ir ārstēt, fiziski un emocionāli. Dažreiz tā var būt cupcake, un jums nevajadzētu ļaut tam nolaist jūsu progresu. Faktiski pētījumos ir atklāts, ka kaut ko marķēšanu kā “aizliegtu” tikai liek smadzenēm koncentrēties uz to vairāk.

Prāta vētras citi veidi, kā būt laipnam pret sevi, Rots saka. Varbūt tas nozīmē sazināties ar vecu draugu, ar kuru jūs kādu laiku neesat runājis, bloķējot kādu laiku atsevišķi (pat ja tas vienkārši aizbēg uz vannas istabu un neērtu ģimenes vakariņu laikā aizveriet durvis) vai piepildot jūsu pieliekamais ar ēdienu jums patiesībā patīk, ka tas jūtas barojošs, nevis vainas izraisošs. Neatkarīgi no tā, kas jums darbojas, Rots saka, ka koncentrēšanās uz pozitīvo, nevis sarunu ar sevi, var jūs iedziļināties pareizajā domāšanā. “Operatīvais vārds šeit ir laipnība, tas ir sava veida saldums sev,” Roth saka. “Un tad, ja jums gadās pārmērīgi, tas ir tas, kā jūs vislabāk varat par sevi parūpēties pēc tam, nevis kaskādē šo pašapziņas spirāli?”

Vēl viens veids, kā nomelnot pārēšanās? Praktizējiet apzinātību. Un, ja jūs cīnāties ar satraukumu, lūk, kāpēc ketogēnā diēta varētu būt laba jums.